Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

направим

Здравословно

Ако искаме да отслабнем, най-добре е да отидете при специалист, който препоръчва диета за отслабване като тези, които ви показваме в тази статия

Свързани новини

Има резолюции от Нова година, които никога не се провалят. И влизането във форма е едно от тях. Това обикновено включва започване на спазвайте диета за отслабване, в допълнение към това да започнете да спортувате редовно.

Храната е разстроена от Коледа и много хора я забелязват. Други обаче търсят оправданието в целите на новата година да започнат нова година, за да предложат, по определен начин, да започнат погрижете се по-добре за вашата диета и диета.

Какъвто и да е случаят, ако сред тези, които търсят диета за отслабване в наши дни, трябва да знаете, че предпазливостта и правилното хранене са основите на този процес. Нито чудодейни диети, нито спиране на храненето са подходящи практики, ако целта е да отслабнете с няколко килограма и да подготвите тялото.

Трябва да се има предвид, че здравето е на първо място и че неправилният хранителен режим може да доведе до здравословни проблеми и отскок ефект, който ви кара да възстановите загубените килограми за много кратко време. По този начин, Препоръчително е да отидете на лекар, ако това, което търсите, следвайки процес, който се основава на здравето. И това е, че много фактори влияят върху процеса на отслабване, като метаболизма на всеки човек, фактори на околната среда или рутинните упражнения, които всеки от тях изпълнява.

Даваме ви няколко съвета за това как да действате, когато искате да отслабнете с няколко килограма или за най-подходящите диети, когато става въпрос да се грижите за себе си по здравословен начин.

Диетите за отслабване, които работят най-добре

Средиземноморска диета, ориентирайте плодовете зеленчуци през сезона

Както вече ви казахме, избягваме всяка диета за отслабване, която се смята за чудотворна или изглежда нездравословна. Елиминирането на цяла група храни от ежедневното ни меню или отслабването с 5 килограма за седмица не са полезни практики за човешкото тяло. И още по-малко, ако предвидим, че след няколко месеца е много вероятно да си върнем загубеното тегло.

Затова ние предпочитаме тези диети за отслабване които, като са по-малко непосредствени, ни осигуряват безопасни и здравословни хранителни навици.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е без съмнение чудесна възможност, ако искате да спазвате диета за отслабване по здравословен начин и с разнообразна диета. Неговите ползи са неоспорими, тъй като помага много на сърдечно-съдовата система на нашето тяло, тъй като предотвратява много сърдечни заболявания.

Средиземноморската диета се характеризира с Основен прием на плодове и зеленчуци, млечни продукти, яйца, въглехидрати, зърнени храни и риба. И има някои звездни продукти, като зехтин, който е по-добър в хранително отношение от растителните масла или маслото. Освен това тази диета също насърчава практикуването на ежедневни упражнения, както и консумацията на местни и сезонни продукти.

Диетата, която споделя много от храните със средиземноморската диета и която също така насърчава практикуването на физически упражнения и здравословни навици, е Атлантическа диета.

DASH диета или диета с хипертония

Домашни зърнени барове Паста

Това е диета, специално предназначена за борба с високо кръвно налягане. Въпреки това се позиционира като една от най-здравословните диети за отслабване.

Всъщност, северноамериканският новинарски портал Американски новини поставете тази диета като най-здравият от вашия списък. Но каква е диетата DASH? За да го следвате, трябва да вземете предвид някои съображения.

Храни, които трябва да се избягват

Например консумацията на Сол от други продукти като ароматни билки и подправки. Препоръчително е да се избягва консумацията на пържоли, кисели краставички, пушени меса и консерви защото освен, че са с високо съдържание на натрий, те осигуряват и твърде много наситени мазнини. The предварително приготвени и замразени ястия те също не са добър съюзник.

Храните, които трябва да се ядат

Яйца, безспорните действащи лица на този трик.

Напротив, консумация на риба, не прекалено мазно месо като пилешко, пуешко, пълнозърнести храни, яйца, плодове и зеленчуци. Тези храни имат минерали, които помагат за намаляване на налягането, а също така съдържат много витамини и фибри.

Диета MIND

И точно от сливането на двете диети, обяснени по-горе, възниква тази, която ще разгледаме по-долу. Диетата MIND носи съкращението от „Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне“, тоест (Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне).

Както виждаме, той е създаден специално за избягвайте някои невродегенеративни заболявания от правилна диета.

През 2015 г. две големи проучвания, проведени в САЩ, показват много по-бавен когнитивен спад за 35% от хората, които са спазвали тази диета с гъвкавост, и за 53% от тези, които са я спазвали до последната буква.

Не забравяйте, че това не е чудо диета или специално разработена като диета за отслабване, но като тип здравословно меню, което избягва продукти, които са по-малко полезни за здравето, то обикновено е и добро метод за насърчаване на загуба на тегло.

Насоките за диета MIND

В обобщение, за да следвате тази диета, трябва да вземете предвид някои аспекти, които ще ви обясним.

Диетата MIND установява приема на пълнозърнести зърнени храни три пъти на ден, под всякаква форма (ориз, хляб, тестени изделия ...). Също така модел, който се консумира зеленчуци и плодове ежедневно, както и 30 грама ядки.

На всеки два дни трябва да се вземат зеленчуци и два пъти седмично консумация на червени плодове, тъй като те са мощни антиоксиданти. The пилешко месо и риба Те трябва да се приемат няколко пъти седмично и да се избягват нездравословни, предварително приготвени или обработени храни (това включва също промишлени сладкиши, пържени храни и всякаква храна, която съдържа излишък от захари).

Какво още, чаша вино всеки ден е положително за здравето, въпреки че този момент не е от съществено значение.

Мазнини в диетата за отслабване, да или не?

Докато популярното мнение е, че диетата за отслабване трябва да бъде без мазнини, истината е, че тема, по която има голям дебат. Всъщност наскоро беше публикувано проучване в списанието „The Lancet: Diabetes & Endocrinology“ от учени от Харвард, което показва, че диетите с ниско съдържание на мазнини ви помагат да отслабнете, но тази загуба на тегло не се поддържа с течение на времето. От друга страна, тези, които са спазвали диета, включваща някои храни, богати на мазнини, са успели да запазят загубата на тегло поне четири години.

Здравословни, необходими мазнини

Това обаче не означава, че трябва да започнем да консумираме мазнини без контрол. И това е, освен това, не всички мазнини имат еднакъв ефект върху нашия метаболизъм. Именно това посочва и другото проучване, Диетични насоки за американци, което се изготвя на всеки пет години като диетичен справочник в САЩ.

В обобщение, това ръководство казва, че мазнините не са напълно забранени при здравословна диета за отслабване, но какво да се избягват наситените мазнини и транс-мазнините съдържащи много храни. Въпреки това, здравословни мазнини, тези, които съдържат храни като зехтин, яйца, краве мляко или някои риби като сьомга, са полезни за организма.

С това, следвайки една от гореспоменатите диети, ние можем да се присъединим към напълно здравословен начин на живот, като в същото време насърчаваме профилактика на някои заболявания сърдечно-съдови, невродегенеративни или хипертония.

Във всеки случай, не забравяйте, че ако това, което търсите, е диетата за отслабване, която най-добре отговаря на вашите конкретни нужди, това, което трябва да направите, е да отидете на професионален диетолог.