ОПИТАЙТЕ С ТОВА АЛТЕРНАТИВНО ЛЕЧЕНИЕ

Експертите казват, че тези, които търсят добра почивка през нощта, трябва да спортуват повече, вместо да опитат късмета си с наркотици

Ако мечтите ви липсват; ако колкото и да искате да спите, не можете; ако всяка вечер започнете да се мятате, да водите дълги разговори с възглавницата си, да посещавате кухнята и да се отчайвате и в крайна сметка, ако сте един от четири милиона испанци които страдат от хронично безсъние, може би трябва да отхвърлите идеята да приемате хапчета, за да заспите.

може

Испания представя един от консумация на анксиолитици и хапчета за сън най-високата в Европа и тенденцията продължава да расте без спирачка. Те обаче са не само по-популярни, отколкото ефективни, но изследователите са дали глас на тревога от години за рисковете му (включително инсулт и инфаркт) и са предупреждавали за необходимостта от намиране алтернативни лечения по-безопасно за облекчаване на безсънието.

Тези видове лекарства представляват същата заплаха за нашето тяло като пушенето. Помисли така Шон Йънгстед, Изследовател на съня в Държавния университет в Аризона: „Те са толкова зле, колкото изпуши пакет цигари на ден, да не говорим за причиняване на инфекции, падания и деменция при възрастните хора; освен това те губят ефективността си след няколко седмици ”, взима британският таблоид„ The Daily Mail ”.

За щастие, той не само сочи към проблема, а и към a решение. Изследователят казва, че тези, които търсят добра почивка през нощта, трябва да се занимават повече с физическа активност, вместо да опитат късмета си с хапчетата. „Този ​​кратък период на физическа активност ще ви умори, ще изгори енергията ви и ще ви помогне заспи естествено”Посочва Йънгстед.

Хапчетата за сън представляват същата заплаха като пушенето на цяла кутия цигари на ден

Но не сте сами. През последното десетилетие многобройни разследвания доказаха хипотезата на Youngstedt. Например изследването, проведено от психолога Кели Глазър Барон, от Rush University в Чикаго. "Открихме, че по-активните възрастни жени имат повече енергия, по-малко депресирани и спят по-добре", казва той. Това също потвърждава това. Кристофър Клайн, от университета в Питсбърг, който изучава съня през обектива на спортната медицина: „Резултатите ни показват, че упражненията подобряват качеството на съня и при двете самодиагностицирани хора, както и сред тези, на които са направени обективни измервания в клиника ".

„Упражненията са по-евтини, по-здравословни и по-лесни“, обобщава настойчиво Youngstedt. Освен това има допълнителна полза: „Изследванията показват, че тези, които са физически активни, имат по-нисък риск от развитие на безсъние Преди всичко". По същия начин, по-физическата активност е полезна и за тези със сънна апнея или синдром на неспокойни крака.

Предписание за упражнение

И ще се запитате: Колко физически упражнения са необходими за пълноценна почивка през нощта? Повечето изследвания се фокусират върху количеството, препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ: два часа и половина аеробна активност с умерена интензивност седмично, заедно със специфична тренировка за сила или съпротива два дни в седмицата.

Как да заспим след уморителна седмица

В тази връзка Клайн решава въпроса какво означава умерено упражнение: „Ходене с енергия, колоездене, използване на елипсовидна машина или каквато и да е друга дейност, която увеличава сърдечната честота, но с която можеш ли да продължиш да говориш (дори ако от време на време се налага да си поемете въздух) “. "Направете го в свеж въздух още по-добре е, тъй като излагането на светлина помага за регулиране на циркадните ритми на тялото и може да спомогне за насърчаването на съня “, добавя Youngstedt.

Кое е най-доброто време?

Обикновено експертите са съветвали сутринта. Всъщност беше добре, докато минаха шест часа, преди да заспя. Препоръките обаче се променят. „А общ мит е, че упражненията трябва да се избягват през нощта ", казва Youngstedt. „Само за да 10% от хората Те са засегнати от времето, когато тренират, дори и да е само няколко часа преди лягане ", добавя той.

Хората обаче са много по-малко склонни да отменят физическата си активност, ако я правят сутрин. „Ранобудните са много по-последователни. Обикновено оставяме отговорностите си за следобед, така че не винаги се съобразяваме с очаквания за упражнения. Най-важното е да се установи a календар и се придържайте към него ".