Изберете борсите в тази група между млека, които са обезмаслени, частично обезмаслени и цели. Всеки елемент от списъка е еквивалентен на един обмен и съдържа приблизително 8 грама мазнини и между 90 и 150 калории.

Количеството мазнини в млякото се измерва като процент от сметаната, която съдържа. Елементите от пълния списък с мляко съдържат много повече мазнини от обезмасленото или частично обезмаслено мляко.

По тази причина ограничете избора си възможно най-много от производни на пълномаслено мляко.

Млякото е основният източник на калций за нашите кости и е необходимо за нормалния им метаболизъм. Киселото мляко също е добър източник на калций. Киселото мляко и млякото на прах съдържат различни количества мазнини.

Прочетете етикетите на храните, за да разберете точно съдържанието на мазнини и калций в тези продукти.

Млякото може да се консумира по различни начини, например като напитка или да се добавя към зърнени храни и други храни.

Можете да приготвяте храни с много вкус като флан без захар, приготвени с мляко. (вижте списъка на комбинираните храни) .

Овкусете киселото мляко, което се предлага без добавени аромати, като го смесите с един от вашите плодови суапове.

ОБЪРНЕНО МЛЯКО И МНОГО НИСКО МАСЛО МЛЯКО

ЧАСТИЧНО ОБЕРАЛЕНО МЛЯКО

2% мляко - 1 чаша
Нискомаслено, обикновено кисело мляко (с добавени твърди млечни продукти) - 240 куб. См (8 унции)

ПЪЛНОМАСЛЕНО МЛЯКО

Пълномаслено мляко - 1 чаша

Изпарено пълномаслено мляко - 1/2 чаша

Неароматизирано пълномаслено кисело мляко - 240cc (8 oz)

ГРЕС

Изберете обмен на мазнини от елементите в този списък. Всеки артикул се равнява на един обмен и съдържа около 45 калории. Тези храни са предимно мазнини, въпреки че някои съдържат малко количество протеини.

Всички мазнини са с високо съдържание на калории, затова препоръчваме да ги измервате внимателно и да промените приема на мазнини, като се опитвате да ядете ненаситени мазнини вместо наситени мазнини.

Съдържанието на натрий в тези храни варира в широки граници, така че имайте навика да четете внимателно етикета, за да получите възможно най-много информация.

Ненаситени мазнини

Авокадо (Avocado) - 1/8 средно

Маргарин - 1 чаена лъжичка

Маргарин, диета - 1 супена лъжица

Майонеза - 1 чаена лъжичка

Майонеза, нискокалорична - 1 супена лъжица

(Две супени лъжици нискокалоричен дресинг за салата се равнява на една безплатна порция, така че не е нужно да броите)

НАСИТЕНИ МАЗНИНИ

Масло - 1 чаена лъжичка

Бекон - 1 филия

Кокос (настърган) - 2 супени лъжици

Крем (лек, кафе, маса) - 2 супени лъжици

Заквасена сметана - 2 супени лъжици

Крем (тежък, разбиване) - 1 супена лъжица

Крем сирене - 1 супена лъжица

Продължете да четете тук Диета със захарен диабет: безплатен списък

Подобни публикации:

Диета на пациента с диабет
Ако имам диабет, какво да ям?
План за хранене при диабет
Грижете се за вашата диета и се грижете за вашия захарен диабет
Заблуди за диабета и вашата диета
Диетични препоръки и начин на живот за хипертониците
Броколи срещу диабет
Консумация на кафе и риск от диабет тип 2
Общ индекс на захарен диабет

Актуализирано: 6 май 2019 г.

  • Абонирайте се за бюлетина
  • диета

    • Статии, свързани със захарен диабет
    • Лечение на захарен диабет

    Въпреки че медикаментите са от съществено значение за лечението на хора с инсулинозависим захарен диабет (IDDM) и за мнозина с неинсулинозависим захарен диабет (NIDDM), начинът на живот играе много важна роля в лечението на диабета.

    Програми за упражнения за хора с диабет

    Избягвайте проблеми с диабета. Поддържайте очите си здрави