Краката трябва да са по-стегнати, коремът по-плосък, ръцете по-силни - но фитнес залата не е опция, защото е твърде далеч или поради неподходящ график? Тогава упражненията могат да се правят у дома! Има много упражнения за корема, ръцете, гърдите и глутеуса, особено за да ги правите у дома, които всеки може да прави в хола или спалнята и за които - освен гири - не е необходимо нищо. И дори те могат да бъдат заменени с пълни 2-литрови бутилки за вода. Така че вече няма оправдания!

дома Процедури

За да бъдат упражненията ефективни, те трябва да се правят редовно. Поне три дни в седмицата трябва да оставите дивана вляво, да извадите гимнастическата постелка и да правите упражнения за корема. У дома и във фитнеса упражненията трябва да се правят с мотивация и концентрация.

Упражнения и рутинни тренировки у дома

Процедури за отслабване у дома

Процедури Tabata за начинаещи

Табата е специална форма на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Упражненията „Табата“ са кръстени на японския декан със същото име в университета Рицумейкан. Той изпробва тази форма на тренировка по време на проучване върху скоростните кънки и доказа своята ефективност. Обучението по табата първоначално е разработено за състезатели

Процесът на тренировка Tabata е:

  • Осем серии
  • 20 секунди високо натоварване
  • 10 секундна пауза

Това води до продължителност на тренировка от точно четири минути. Няма по-кратък и по-ефективен начин за обучение! Преди всичко тренировка за табата може да се прави у дома или на път, независимо от местоположението.