Контролиране на силова тренировка със скорост на изпълнение

скорост

Както трябва да знаем, резултатът, видът и степента на натоварването ще зависят от организацията на следните компоненти за обучение: обем, интензивност, скорост и мощност на изпълнение, плътност и вид упражнение какво се прави.

В тази публикация ще се съсредоточим преди всичко върху важния компонент на СКОРОСТ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ, обясняващо значението му в тренировъчния ефект.

Скоростта на изпълнение, освен че е форма на изразяване и определящ елемент на интензивност, представлява форма на усилване на обучението, тъй като ефектите от обучението и нервно-мускулните изисквания до голяма степен зависят от него.

По-висока скорост е по-добра?

Колкото по-висока е скоростта преди същата тежест за преодоляване (съпротивление), толкова по-голяма е интензивност, като по този начин се получава по-големи ползи (на които такава съпротива може да осигури) за спортни резултати. Дадено съпротивление се възползва максимално, когато скоростта на изпълнение е максимална или близка до него, откъдето идва и значението на скоростта като коефициент на интензивност. Ако това е така, ефектите от тренировката засягат характеристиките на мускулната активация, тоест влияят върху нервна активност (честота на стимулите, промени в модела на набиране и подобряване на синхронизацията) и в структурата на мускула, тъй като стимулира и хипертрофира селективно FT влакната (бързи), основни за подобряването на бързото проявяване на сила.

Каква ориентация искате да дадете на обучението си?

Връзка с властта

Скоростта също помага да се определи друг индикатор за интензивност, МОЩНОСТ (мощност = сила × скорост), така че при по-висока скорост на изпълнение, по-висока мощност тя ще бъде развита (също повече работа в единицата за време и с нея, по-голяма интензивност). Следователно няма смисъл да се опитвате да подобрите мощността, без да прилагате максимална скорост при всяко действие или повторение, тъй като скоростта е един от компонентите на мощността. Така, скорост и мощност Те минават по паралелни пътеки и можем да ги разглеждаме като референции за изразяване и дозиране на интензивността на тренировката (González-Badillo & Ribas, 2002).

След това въведение можем да кажем, че контрол на скоростта на изпълнение ще ни предостави ценна информация, която ни позволява да напредваме в контрола и дозировката на обучението (González-Badillo, 1991).

Какви сетове и повторения трябва да направя?

Важно е да се спомене, че основните функции на мускула от механична гледна точка са: да произвежда сила, да генерира сила и да действа като спирачка при определени обстоятелства (Harridge, 2007). В повечето упражнения за силова тренировка движението започва от място (нулева скорост), след това достига максимална или пикова скорост в определена средна точка на концентричната пътека и накрая се връща към нулева скорост след завършване на пътеката.

Всичко това означава, че ако например бихме могли да определим скоростта към които трябва да се направи тренировката (независимо от тежестта/съпротивлението, което трябва да се преодолее), теглото ще се увеличава постепенно във всяка серия, докато скоростта на изпълнение не бъде планирана, т.е. броят на rep/be ще се определи чрез намаляване на тази скорост. Важно е да знаете, че стойността на скоростта се избира въз основа на целта на обучението, като се изисква това да е ясно за оптималната скорост за всяка цел и каква граница на загуба на скорост би била разрешена.

Време за възстановяване между наборите?

Сега, ако, както сме обосновали, скоростта на изпълнение е важна в тренировъчна сесия, ще трябва да rвъзстановете се между сериите достатъчно дълго, за да можете да се изправите срещу новата серия без прекомерна загуба на скорост, тъй като ако не, както споменахме по-рано, обучението няма да има "очакваните" ефекти по отношение на стимулация, набиране на фибри, нервно-мускулни адаптации, и т.н., тоест няма да бъде ефективно. Следващата фигура (Tidow, 1995) показва прогресивната загуба на скорост като функция на времето за възстановяване между сериите.

Логично, когато необходимата скорост не може да бъде постигната, обучението трябва да бъде прекъснато.

Инструменти за измерване

По отношение на измервателните устройства можем да кажем, че днес това е възможно контролирайте скоростта на изпълнение и/или мощността разработени при всяко повторение с помощта на електромеханични измервателни устройства или системи, които показват и записват този тип параметри (устройства като датчици за линейно положение и/или скорост) (Bosco et al., 1995; Drinkwater et al., 2007), позволяващи ни контрол и много по-добре коригирайте натоварванията към специфичните нужди на всеки предмет. В Импулсен център в Мурсия разполагаме с необходимите устройства за измерване на силата и мощта, развивайки специфично обучение за всеки човек и цел.

Заключения:

  • Изразяването, контролът и дозировката на интензивността чрез скорост и мощност позволяват направеното усилие да бъде много точно приспособено към програмираното усилие.
  • Най-добрата процедура за дозиране и контролиране на тренировъчното натоварване е скоростта. Ако може да се измерва постоянно или много често, използването му надхвърля с точност всяка друга процедура, използвана досега.

Ако скоростта е максимална:

  • Невронната активност е максимална
  • Упражнението влияе върху структурата на мускула: може да стимулира влакна тип IIx (Бързо потрепващи се влакна: те се свиват по-бързо и с по-голяма сила от останалите видове влакна и могат да полагат големи усилия за кратки периоди) и да намалят негативния ефект върху тях.
  • Това означава, че приложената сила и развитата мощност при всяко повторение са били максимални

  • Подобрява се скоростта на скъсяване на мускулите.

Ако скоростта е намалена:

Ефектите са ориентирани към съпротива срещу сила

  • Има тенденция да се трансформират характеристиките на IIx влакна в IIa (умерено бързи/междинни или устойчиви влакна с бързо свиване: те споделят някои характеристики с влакна с бавно свиване (I или ST), но могат да се свиват по-бързо и с повече сила)