Бегач ли сте и спирате да бягате през юли и август, защото е толкова горещо, че няма кой да спре? Не сте сами: много от нас (да, включвам и себе си) се оказват в същата ситуация. Когато алтернативата е да излезете на бягане много (много) рано сутринта или когато нощта е навлязла добре и градът се охлади малко, желанието за бягане е оскъдно.

глутеуси

Но това не означава, че изминаваме два месеца, без да правим физически упражнения. Освен ако не трябва да подготвите маратон за септември или октомври (в този случай ще трябва да бягате да или да) можете да се възползвате от тези летни месеци, за да подготвите краката си и да пристигнете с по-добро мускулно качество на следващото си състезание. По този начин можете да подготвите краката си през лятото за зимни маратони.

Значението на мускулите на долната част на тялото в маратон

Ако сте любител спортист, не е нужно да тренирате като елит, но има много поведения на професионални бегачи, които аматьорите могат да копират, за да подобрят нашия спорт. Сред тях, един, който много бегачи пренебрегват при подготовката: тренировка за сила на долната част на тялото.

Наличието на добри мускули в седалището и в нашите може да гарантира, че ще преминем целта на този маратон, който имаме, след няколко месеца (доколкото е възможно, тъй като няма нищо, което да го гарантира на 100%).

Силовите тренировки на долната част на тялото (крака и седалищни органи) могат да подобрят икономиката ни с до 8%. Това означава, че като бегачи, с по-висока (количествена) и по-добра (качествена) мускулна маса ще можем да поддържаме субмаксимална скорост за по-дълго време, докато уморени по-малко.

Какви упражнения можем да направим, за да работим с долната част на тялото?

Като бегач вече ще знаете, че освен бягането е необходимо да изпълнявате упражнения за техника на бягане, да се храните правилно и да си почивате правилно: бягането не е просто бягане, и силовите тренировки трябва да бъдат важна част от вашата рутина.

Въведете силови упражнения около два пъти седмично това ще ви накара да се подобрите като бегач. Но какви упражнения мога да правя? Не е нужно да се включвате в сложни тренировъчни процедури: основите като клякания (с товар или със собственото си телесно тегло), мъртва тяга (за работа на задната верига), редуващи се удари или тяга на тазобедрената става (едно от най-добрите упражнения за изграждане добри глутеуси) може да е достатъчно, за да създадете добра тренировъчна рутина.

Нито можем да игнорираме тренировка на средната ни зона и горната част на тялото: Въпреки че те не участват толкова активно, колкото краката и задните части в състезанието, те допринасят за поддържане на правилна стойка по време на бягане (особено основните мускули) и също така за поддържане на пропорционална мускулна маса в цялото тяло. Основи като лицеви опори, набирания или редове и дъски или коремни дъски са идеални за включване във вашата рутина.

По този начин а основна верига на цялото тяло няколко дни в седмицата могат да ви помогнат да преминете финалната линия на този маратон, който сте планирали за следващата зима. Започнете да тренирате през тези летни месеци, за да придобиете навика и след това не се отказвайте през студения сезон: интегрирайте веригата във вашата тренировъчна програма и се насладете на нейните предимства, ще забележите разликата!