Функционалното обучение е метод за физическа подготовка, който се стреми, наред с други неща, да подобри подвижността на тялото, баланса и координацията. Предлагаме ви функционален план за обучение, така че да можете да оформите и тонизирате краката и дупето си за нула време.
В AXA Health Keeper ние имаме лични треньори което ще ви помогне да постигнете целите си. Регистрирай се да започне да се грижи за теб.
Какво е функционално възприемане
Много хора тренират за най-различни цели: отслабване, натрупване на мускули или издръжливост и т.н. Физическата активност обаче може да бъде за много други начин да поддържат или подобрят качеството си на живот. Това е целта на функционално обучение .
Произходът му се крие в дисциплината рехабилитация. Физиотерапевтите са разработили упражнения, които имитират това, което пациентите правят у дома или на работа. Целта беше да им се даде възможност да продължат живота си след нараняване или операция.
Функционалното обучение е предназначено да тренира и развива мускулите, за да улесни изпълнението на различните видове ежедневни дейности. Той включва предимно дейности, насочени към основните мускули (корема и долната част на гърба) и включва упражнения, които помагат за подобряване на силата, мобилността и стабилността за ежедневието.
За разлика от други упражнения във фитнеса, при които мускулните групи обикновено се работят индивидуално (бицепси, подколенни сухожилия ...), функционалното обучение се фокусира върху движението: бутам, повдигам, стъпвам, ходя, скачам, клякам, и т.н.
- Увеличете спортните постижения.
- Предотвратяване на възможни наранявания.
- Укрепване на структурата на тялото.
Ползи от функционалното обучение
Най-изявените предимства на функционалните тренировки са подобряването на подвижността на тялото, премахването на телесните мазнини, силата, придобита от коремната и лумбалната област и подобряването на баланса и координацията.
Функционални упражнения за крака и глутеуси
Много упражнения използват само телесно тегло, без да се използват машини. Някои може да включват и тежести или фитнес топки. За влак и тонизирайте краката и задните си части, можете да изпълните този тренировъчен план:
- Зона на влияние: навеждането е едно от движенията, които най-много включват долната част на тялото.
- Как да го направяС раздалечени на ширината на бедрата крака и плосък гръб, избутайте бедрата назад, сгънете коленете и спуснете тялото, докато глутеусите ви са успоредни на пода. Останете така няколко секунди и се върнете нагоре в изходна позиция.
- ПечалбиКлякането изгражда мускули, необходими за задачи като вдигане на тежки предмети. Този тип упражнения ще ни помогнат да вдигаме тежести от земята, без да нараняваме мускулите на гърба. Ако се съсредоточим върху функционалните движения, ще се чувстваме по-комфортно, когато изпълняваме този вид дейност, използвайки цялото тяло.
ВДИГНЕТЕ ХАНТА САМО С ЕДИН КРАК:
- Зона на влияние: задни части.
- Как да го направя: Легнете по гръб с ръце в страни от тялото. Ляв крак на пейка и десен крак повдигнат. Стиснете глутеусите и се оттласнете с десния крак, повдигайки бедрата, докато тялото ви образува права линия от коляното до раменете. Върнете се в изходна позиция.
- Печалби: Това упражнение може да помогне за противодействие на последиците от прекарването на много време в седнало положение (слаби задни части и болки в гърба).
- Зона на влияние: позволява работа на долната част на тялото.
- Как да го направя: Със събрани крака и ръце на бедрата, направете голяма стъпка вдясно. Когато кракът се удари в земята, превъртете се напред с ханша, избутвайки задните си седалища и сгъвайки дясното коляно, за да се спуснете. След кратка пауза отблъснете десния крак, за да се върнете нагоре. Направете няколко повторения и сменете страните.
- Печалби: това упражнение тонизира няколко мускулни групи едновременно и ви позволява да тренирате съпротива, баланс и координация.
МРЪТНО ТЕГЛО С ЕДИН КРАК:
- Зона на влияние: позволява ви да работите ефективно на гърба и краката.
- Как да го направя: Със събрани крака и малка тежест във всяка ръка, поставете тежестта на левия крак и леко сгънете коляното, докато повдигате десния крак назад, като завъртате бедрата си, за да приведете торса си успоредно на земята. Дръжте гърба си плосък, така че тялото и десният крак да са почти успоредни на земята. Опитайте се да запазите по-голямата част от тежестта на левия си крак. Направете няколко повторения и сменете страните.
- Печалби: това упражнение активира голям брой мускулни групи и помага за развитието на стабилност.
Както можете да видите, лесно е да оформите задни части и крака. Говорете с професионалист, за да може той да създаде план за упражнения, който да ви помогне да работите с тези модели. И не забравяйте да придружавате добра тренировка със здравословна диета.
- Клиника Майо
- Институт по здравни науки и физическа активност (ISAF)