В третия запис на основни упражнения за мускулна тренировка Обяснихме четири основни упражнения за работа на гърба, изпъване на брадичката (за да започнем с асистенции), издърпвания на гърдите, ред с гири и ред с ниска ролка и въпреки че има безкрайни упражнения, това сме считаме за основно за ниво.

мускулна

Днес е редът на крака, голяма мускулна група (не забравяйте, че трябва да почивате поне 72 часа между сесиите), която е съставена Квадрицепси, подколенни сухожилия, похитители, адуктори, глутеуси и прасци Главно, но всички ще разгледаме този раздел, за да не разширяваме тази серия от основи за всички нива.

Преди да започнете с обучение и видеоклипове искаме да подчертаем какво разбираме под основни упражнения, тъй като от самото начало, четенето и обсъждането в коментарите, изглежда, че не е много ясно. Основното може да се разбира като основно, но не е така, ние наричаме основното просто, тоест упражнение, което може да се изпълнява както от неофити, така и от по-опитни спортисти и което не бива да липсва в ежедневието на всеки фен фитнес.

Подчертавам това, защото в предишните публикации по-опитни потребители препоръчаха други упражнения като мъртва тяга като основно упражнение в развитието на тази мускулна група, но не ги препоръчваме за всички нива, тъй като е необходима добра техника за безопасното им изпълнение.

Дано с това целта на тези записи е така или иначе. оценява се сътрудничеството на по-опитни потребители когато става въпрос за съветване на упражнения, които са жизненоважни за мускулната хипертрофия на определени мускулни групи, и се надяваме те да продължат да го правят в рамките на коментарите, така че останалата част от потребителя да има по-широко виждане за това какво е фитнес.

Упражненията, които Vitónica смята, че са основен във всяка рутина на краката са следните:

Клякам на машина или мулти сила

Натиснете

Удължаване на квадрицепс

Нападения с гири

Бедрена извивка

Глутеус на машина

Машинни адуктори

Похитители на машини

Телешки вдигания за телета