Главна информация

Понякога трябва да се отървете от правилата и да се постараете повече, отколкото ви казват повечето „експерти“. Този план ще ви подготви за всяка ситуация за нула време, като се принудите бързо да постигнете висока интензивност и включите най-добрите упражнения. Просто трябва да следвате шаблона и да видите какво ще се случи.

резултати

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Можете да вдигате тежести в понеделник, сряда и петък. Няма да имате определен брой повторения като цел. Вместо това направете колкото можете повече повторения за 45 секунди, починете 60 секунди и преминете към следващото упражнение.

Когато видите число до буква, като 1A и 1B, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за определеното време и след това направете един набор от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове от всяко упражнение и след това преминете към следващата група.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.