Пилатес упражнения за тонизиране на задните части. Снимка: Freepik
За да отслабите краката и да тонизирате дупето, е необходимо да следвате поредица от движения, способни да благоприятстват долната част на тялото. Включете упражненията за пилатес във вашата тренировъчна програма, които ви позволяват да подобрите своята анатомия.
Освен това е важно да възприемете по-здравословен начин на живот, тоест да промените хранителните си навици за здравословна и балансирана храна. Ако сте любител на лека закуска, можете да изберете фитнес или закуски без захар, възможностите са безкрайни, можете да ги намерите готови за закупуване или в рецепти за приготвяне у дома.
Може да ви интересува: Бутални клекове: упражнението, което укрепва корема и определя седалището
Пилатес упражнения за ударни глутеуси
Пилатесът се превърна в прекрасна алтернатива, когато става въпрос за намаляване на размерите в различни части на тялото. Задните части и краката не са пропуснати от предимствата на тази динамика.
Тази тренировка трае само 20 минути, което е чудесно за хора, които нямат много време през деня или не са фенове да прекарват часове в тренировки.
Сумо клек
Започнете с отваряне на компаса, доколкото можете, също така дръжте топките на краката си да гледат рязко навън. След това спуснете бедрата, като избягвате да огъвате гърба и да сте в това положение повдигнете лявата си пета, за да се движите бързо нагоре и надолу. След минутата повторете с дясната пета и завършете да правите 90 секунди с двете пети.
Повдигане на страничния крак
Това движение е много просто и ефективно. Всичко, което трябва да направите, е да легнете отстрани на постелка или постелка за йога и да опънете свободните крака. Повдигнете крайника възможно най-много и се спуснете с контролирано движение.
Страничен мотор
С това упражнение ще направите нещо подобно на предишното. Легнете настрани и изведете крака си право отпред. След това преместете крака си назад и след това се наведете напред. Завършете движението с изправено коляно.
Кръгове на страничните крака
Идеята е, че с повдигнатия крак започвате да чертаете кръгове във въздуха, използвайки върха на крака като водач. Можете да правите това упражнение за пилатес напред или назад.
С тези упражнения за пилатес можете да подобрите формата на краката си и да получите тонизирани, стегнати и кръгли задни части. Не чакайте повече, включете тези движения в обичайната си рутина.