С тези упражнения ще придадете обем на гърба си

От Карън Херндез

Поддържането на глутета във форма може да бъде сложно, особено когато рутината ни принуждава да седим дълго време. Има обаче упражнения, които можете да правите от уюта на дома си, които ще ви помогнат да повдигнете и тонизирате.

лесни

Готов ли си? „Не забравяйте винаги да се затопляте!

Правете тази рутина за 20 минути поне 3 пъти седмично. Не се нуждаете от оборудване, но ако искате, можете да държите гира или бутилка с вода, за да добавите трудност.

Подскачащ клек

-Започнете в клекнала позиция с крака на ширината на раменете и ръце, кръстосани пред гърдите.

-Направете 15 повторения и след това преминете към следващия си ход.

Скачайте клекове

-Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата и спуснете в клекнало положение, като сгънете коленете си.

Клек назад

-Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете отстрани.
-Влезте в клекнало положение, като държите тежестта си на петите. Повдигнете левия си крак право зад себе си, като държите бедрата си равни, докато изпъвате ръце.
-Върнете се в началото и превключете настрани.
-Направете 10 повторения на страна.

Издигане до небето

-Започнете в позиция на дъска с колене и лакти на земята. Оттук изпънете прав крак и огънете крака си.

-Повдигнете този крак прав и опънат към тавана. Опитайте се да го поддържате в съответствие с тялото си. Върнете се на земята.

-Направете това бавно, като правите паузи в горната част на всяко повторение. Това е малко, контролирано движение. Ако се изкачите твърде високо, вместо дупето ще използвате задния си мускул.

-Направете 3 серии от 15 повторения от всяка страна