The Рутина за тренировка на Смолов младши, Това е триседмична програма, която идва от рутинната тренировка на Смолов, която е служила само за изпълнение на клекове. Предишната рутина е специализация, създадена единствено за подобряване на нашите регистри само в клекове, като е изключително ефективна.

The Рутинни упражнения на Смолов това е доста трудно и взискателно. както и да е Рутина за тренировка на Смолов младши Той е по-малко агресивен от предишния и има голямото предимство, че може да се приложи към всеки от основните асансьори, като лежанка или мъртва тяга.

рутинни

Излишно е да казвам, че е специализация за придобиване на сила, Той не е фокусиран върху натрупване на мускулна маса или дефиниране директно, въпреки че в резултат на това се постига мускулен обем.

Резултатите, гарантирани от Рутинни упражнения на Смолов jr са брутални, затова ще бъде избраният метод за иницииране на Paco в предизвикателството Knight. Разбира се, трябва да бъдете внимателно методични с плана, който да следвате, за да се развивате малко по малко.

Още едно голямо предимство на Рутина за тренировка на Смолов младши, е, че това може да се направи последователно няколко пъти, а не както при другите планове за обучение, които ви показваме, че винаги ви предупреждаваме, че след като приключим, ние променяме нашата рутина.

Рутинни упражнения на Смолов младши

Рутинни упражнения на Смолов младши - Седмица 1

  • 6 × 6 повторения при 70% (понеделник)
  • 7 × 5 повторения при 75% (сряда)
  • 8 × 4 повторения при 80% (петък)
  • 10 × 3 повторения при 85% (събота)

Рутинни упражнения на Смолов младши - седмица 2

  • 6 × 6 повторения при 70% + 5-10 кг (понеделник)
  • 7 × 5 повторения при 75% + 5-10 кг (сряда)
  • 8 × 4 повторения при 80% + 5-10 кг (петък)
  • 10 × 3 повторения при 85% + 5-10 кг (събота)

Рутинни упражнения на Смолов младши - Седмица 3

  • 6 × 6 повторения при 70% + 7,5-12,5 кг (понеделник)
  • 7 × 5 повторения при 75% + 7,5-12,5 кг (сряда)
  • 8 × 4 повторения при 80% + 7,5-12,5 кг (петък)
  • 10 × 3 повторения при 85% + 7,5-12,5 кг (събота)

За да получим процентите, които посочваме тук, трябва да знаем каква е нашата MR в избраното упражнение. Като вземем например Пако, който има 100 кг преса, използваното тегло ще бъде 70 кг за първи път, когато трябва да изпълнява серията 6 × 6.

Рутинни упражнения на Смолов младши - Основи

Тази система се основава на създаването на адаптация към Централна нервна система за да свикнете постепенно да боравите с по-големи тежести Има голямото предимство, Рутина за тренировка на Смолов младши, че тъй като не работите до неуспех, това избягва претренирането, фактор, който може да повлияе неимоверно на нашите планове за придобиване на сила в избраното упражнение.

Видяхте, че има две стойности, които се добавят към основната ос, по-малка и по-голяма. Най-големият от тях, ние ще го приложим за упражнения, където се изкачвате по-лесно, защото участват повече мускулни влакна в тях, както и мъртвата тяга или клек. Вторият е за асансьори като лежанка и военна щанга.

Ако обаче се провалим, след като натрупаме килограми, ще се върнем към първоначалното тегло за още една седмица, за да постигнем по-добра форма. Понякога има, че човешкото тяло не свиква да се издига, това зависи от множество фактори, като нашата генетика, почивка, диета и много други променливи.

Е, нищо повече и нищо по-малко, това е рутинната тренировка на Смолов младши, надяваме се да ви хареса, ще видите еволюцията на Пако малко по малко.