GAP те са инициалите на «Задни части, корем и крака». Това е тонизираща рутина в които се обработват тези области, в които участват някои от най-големите мускули на тялото и тези, които поддържат гърба и стойката. Оттук и важността му.
Обикновено се прави през колективни класове но може да се практикува и индивидуално. Това е спортна формула, която може да бъде адаптирана към всички нива и която може да помогне на много хора да изоставят заседналия си начин на живот. Всъщност започва с вашето собствено телесно тегло и увеличава интензивността, използвайки щанги, дъмбели или ластици и увеличаване броя на повторенията. Теглото и интензивността ще определят нивото на сесията.
Основните упражнения са клякам и крачки, в която са пряко включени глутеусите и всички мускули, участващи във флексията и удължаването на краката, сред които са квадрицепсите и подколенните сухожилия. Големите мускулни групи, които освен че определят и укрепват краката, благоприятстват стабилизирането на бедрата.
За да работят мускулите може да се направи лицеви опори на багажника, Въпреки че през последните години изометричните и динамични плочи заемат централно място. И в двата случая се избягват възможните наранявания на лумбалната област и шията, толкова често срещани сред спортистите за първи път.
Някои коремни мускули Силните помагат за поддържането на добра стойка, подобряват болките в гърба и създават коремен опорен колан, който предпазва вътрешните органи. Освен това те са и отлично упражнение за укрепване на тазовото дъно, особено важно за предотвратяване на изтичане на урина.
Също така е отличен избор за хора, които нямат много време, тъй като сесиите могат да варират от 30 до 45 минути, включително десет минути отопление и около пет разтягания с 20 или 25 минути специфични упражнения за глутеусите, корема и краката. Обемът и честотата са ключът към обучението, извън организацията на блоковете, които ще бъдат от значение за динамиката и не толкова за самите резултати.
Печалби
- Коригира проблеми с позата и гърба
- Укрепва и тонизира корема и краката
- подобрява ниската сила на тялото
- Укрепва перинеума, който помага за поддържането на вътрешните органи
- Подобрява ниската сила на тялото
- Укрепва перинеума, който помага за поддържането на вътрешните органи
- Предотвратява уринарна инконтиненция
- Подобрете баланса
Недостатъци
- Лошо практикуваните коремни преси могат да причинят нараняване
- Изометричната работа не се възползва от пълния обхват на движение на мускулите
- Долната част на гърба може да страда при лошо изпълнение на дъските
- Липсата на силова работа може да направи упражненията безобидни, така че съпротивлението трябва да се увеличи с практиката
Теми
Това обяснява защо „желанието за благополучие“ ще революционизира компаниите
Пет онлайн платформи за обучение, които да упражнявате у дома или където искате
- Упражнения върху елиптичния тренажор, ползи и вреди от различна тренировка
- Обръч упражнява ползите от упражненията за хула-хуп за дете и възрастен за
- Упражнения за отслабване - кои са по-ефективни
- Какви са ползите от ходенето бос - По-добре със здравето
- Какви са ползите от питейната вода и колко трябва да приемаме Eurofitness Gimnasios y