Съдържанието на статията

"Как ще направим талия?" - Тогава си струва да преформулираме известната фраза на шегата. Момичетата се измъчват на диети и се забавляват, но не могат да постигнат желаните секси извивки. Няма нужда да се разстройвате - превръщането на талията ви в трепетлика и правенето на няколко неща, които са здравословни за здравните занимания с обръч, ще ви помогнат.

Полезно ли е да завъртите обръча

Обръч, хула обръч, кръг, той има много имена. Първите обръчи не бяха съвсем големи; те бяха направени от пластмаса с ярки цветове. Това е разбираемо: едно от най-добрите уреди за гимнастика днес е предназначено за детски игри. Сега за възрастни те се превърнаха в отлично помощно средство при физически упражнения, а също така се използват в хореографията и художествената гимнастика.

Използването на пръстена е впечатляващо - освен очевидния ефект под формата на отслабване, получавате и бонус:

  • облекчение от болки в гърба, което често се случва поради продължителна сесия пред компютъра или навеждане;
  • Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, усукване на обръча - отлично кардио;
  • подобрена координация;
  • метаболитно ускорение поради въздействието на масажа върху храносмилателните органи;
  • емоционално възстановяване - редовната гимнастика се препоръчва дори при продължителна депресия;
  • увеличава подвижността на тазовите стави и гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • Помага в борбата с остеопорозата, тъй като упражненията с хула обръч осигуряват много леко натоварване.

упражнява

Кои мускули работят, когато Торсионният пръстен

По своето въздействие върху фигурите на мъже и жени, хулахупът понякога се сравнява с пилатес. В допълнение към най-популярното упражнение с хула обръч, ротация, има много други вариации, ползата от които е мощно изследване на проблемните области, но по-късно върху аеробиката. Когато обръчът е усукан, мускулите на гърба, пресата, глутеусите и краката работят - над 30 основни мускула, включително стабилизатори. По време на редовни тренировки достигането на стабилизатори не е лесна задача.

Колко ви трябва, за да завъртите обръча?

Първо решете кой хулахуп ще извиете. Дори много зависи от материала: продължителност на класовете и възможни противопоказания. Следователно, обръчът с шипове е строго забранен за тези, които страдат от заболявания на коремните органи. За да сте сигурни, че ефективното натоварване не е вредно за вас, трябва да знаете какъв тип са хула обръчите:

  • Обикновени. Те нямат специално име: това са обръчите, които могат да бъдат намерени във всяко спортно училище. Изработена от пластмаса или метал, лека, идеална за тези, които току-що са започнали упражнения с хула обръч. Няма сериозни забрани в класовете с такъв обръч;
  • претеглена. Масивен, теглото може да достигне 3 кг. Производителите предлагат гъвкави и солидни модели. Много полезен не само за отслабване, но и за висококачествено развитие на мускулите. Не е подходящ за хора със заболявания на кръста и гърба и можете да участвате за не повече от 15 минути, без да спирате;
  • с масажни топки В началото може да остави синини по тялото ви, но гарантира, че ще се отървете от целулита. Ако не сте сигурни за здравето на вашите вътрешни органи, консултирайте се с лекар и едва след това продължете с обучението. Преденето на хулахуп с гумени топки не може да продължи повече от 10-12 минути наведнъж;
  • Гъвкави машини за упражнения. Гимнастиката с огъващ се обръч включва упражнения за разтягане, упражняване на краката и ръцете. Еквивалентно на претегленото, така че направете почивка след четвърт час.

Завъртете пръстена за отслабване се препоръчва поне половин час на ден (говорим за често срещани модели). Можете да направите кратки почивки и след това да се върнете на работа. Това е достатъчно време, за да започне процесът на изгаряне на калории. Интересен факт: за сто минути интензивна работа с кръга се изгарят около 1000 калории. Ако мислите, че можете да го направите за любимия си филм, тогава обръчът е почти идеален.

Упражнения за обръч за начинаещи

Комплект упражнения с обръч изисква минимални умения и прост кръг:

  1. Загрявам. Преди да започнете уроци, няма да е излишно да събудите тялото и кръгът може да помогне. Застанете в изправено положение, поставете двете си ръце отгоре и изпълнете нормални завои 20 до 30 пъти. Опитайте се да го правите бавно и да държите гърба изправен.
  2. Ръцете горе! Най-ефективните упражнения с обръч за начинаещи означават положението, в което го завъртате, като вдигнете ръце. Можете да ги държите на височината на гърдите или да насочите пръстите си към тавана.
  3. Обрати. Когато има усукване, опитайте се да извиете тялото си, докато балансирате, но внимавайте бедрата си; трябва да се движат с малка амплитуда.

Упражнения за корем за отслабване

Ако говорим за целевото въздействие върху проблемните зони, тогава ще трябва да разочаровате: нито у дома, нито във фитнеса, не можете да „отслабнете с целта“. Обемите намаляват равномерно и това е използването на хулахуп: освен талията и корема, тялото става по-силно и по-устойчиво като цяло. Ако искате да ускорите процеса, експериментирайте. Така че една версия на упражнението с пръстен за отслабване на корема включва редовно ходене - просто правете малки стъпки из стаята, докато се обръщате.