Помага за поддържане на еластичността на перинеума, облекчава болката и позволява по-лесно възстановяване след раждането

Новини, запазени във вашия профил

жени

Йога за бременни Гети изображения

Практикуването на спорт по време на бременност се препоръчва от всички лекари. Йога за бременни жени Той е един от най-подходящите, защото учи как да дишате правилно, от съществено значение по време на раждането, и помага да се поддържат мускулите, което ви позволява да се възстановите преди работата, която включва раждане.

Ползите от йога за бременни жени:

-Еластичност: Някои йога позиции помагат да се запази мускулната област на перинеума еластична, нещо много важно, за да се избегне епизиотомия в момента на експулсиране.

-Тонизиране: Йога ни помага да имаме годни мускули благодарение на разтягането. Да бъдеш във форма е от съществено значение за по-лесното раждане след раждането.

-Оксигенация: Вдишванията, които се правят в йога, спомагат за оксигениране на нашата кръв и следователно тази на бебето.

-Позиция: В последния етап от бременността бебето започва да тежи повече, което кара тялото ни да се извива. С йога ще облекчим болките в гърба, така характерни за този етап.

Пози според тримесечието на бременността:

През първия триместър на бременността: Трябва да се съсредоточим върху упражненията за дишане и релаксация, които ни помагат да избегнем толкова често гадене на този етап от бременността. Препоръчителните пози за този период са:

-Мелница поза

-Поза на гълъби

-Поза на колелото

През втория триместър на бременността: Подобряването на кръвообращението, за да се избегне подуването на корема и укрепването на гърба са целите на йога за бременни жени през втория триместър. Упражненията за този етап трябва да бъдат:

-Котешка поза

-Поза триъгълник

-Поза на войн

През третия триместър на бременността: Време е да укрепите перинеума, да облекчите болката поради натиска на бебето и да се научите да дишате до момента на раждането. Изберете тези пози.

-Поза на мълния

-Поза на мъртвите

-Поза на богинята

След раждането: Шест седмици след раждането е възможно да започнете йога отново. Ще можем отново да укрепим коремните мускули и тазовото дъно, да възстановим фигурата и да се откачим за известно време от пълното внимание, което бебето изисква.