Адекватният прием на течности ви позволява да консумирате по-малко калории и да ги изгаряте

тези които

Не изисква рецепта, няма противопоказания, може да се използва по всяко време на деня и никой няма да ви откаже, ако поискате. Чаша вода - всъщност не по-малко от 8 на ден - изглежда добър съюзник за тези, които се стремят или искат да поддържат здравословно тегло, според научни изследвания, съставени от Аржентинското общество за хранене (SAN).

„Пиенето на вода отслабва“, уволни д-р Моника Кац, директор на кариерата на специалиста по хранене в университета Фавалоро, по време на представянето на заключенията на група експерти по здравословна хидратация, публикувано в списание Update on Nutrition.

Как този основен хранителен елемент помага при контрола на теглото? Доказано е, че пиенето на вода в адекватни количества намалява дневния прием на калории с почти 10%, докато пиенето на вода помага за изгарянето на калории.

Но какво разбираме под адекватна консумация на вода? „Пийте между 2 и 2,5 литра вода във всичките й форми, за предпочитане чиста вода, но внимавайте с калориите, които инфузиите и сладките напитки могат да добавят, е препоръката на експертния панел на SAN“, каза д-р Серджо Бритос, координатор на кариерата по хранене в Националния университет в Ла Плата.

"Аржентинците пият достатъчно количество течност на ден - добави той -. Проблемът е, че само 21% идват от чиста вода, докато 50% идват от напитки и инфузии със захар."

Хранително здравословен начин за разпределяне на препоръчителните 2 до 2,5 литра на ден би бил, грубо казано, 8 чаши чиста вода, 3 чаши леки ароматизирани напитки или запарки без захар и 1 чаша захарни напитки. Тази последна чаша не е изискване на диетата, а по-скоро е „позволено“, но може да бъде заменена с вода или леки напитки.

Едно от най-силните проучвания за полезността на водата за отслабване е анализ на диетата в Съединените щати, който установява, че консумацията на калории на хора, които пият повече от 1,5 литра вода на ден, е с 9% по-ниска от тази на тези който пиеше малко вода. „Пиенето на вода създава ситост и ако е с газ, ефектът е по-голям“, каза Кац.

От друга страна, има няколко механизма, чрез които пиенето на вода дори помага за изгарянето на калории. Изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показва, че консумацията на 500 кубика вода увеличава базалния метаболизъм с 30%. Въз основа на тези резултати изследователи от Университета на Вирджиния решиха да проверят дали пиенето на 500 кубика вода преди всяко хранене помага на хората при лечение на наднормено тегло да отслабват по-лесно. В сравнение с тези, които само диети, тези, които добавят вода към диетата си, губят средно допълнително 2 килограма годишно.

"Този разход на енергия е дори по-голям, ако пиете студена или ледена вода", добави Кац.