Искате отслабнете без да извършвате никакви rстрог режимили изискването на строги усилия вече не е a невъзможна мечта. Или поне едно проучване показва това решителен че ключът към отслабването е да пиете вода, течност, която винаги присъства във всички видове диета, тъй като не добавя калории.

най-добрият

Като справка 18 311 възрастни, участвали в Национално проучване на здравето и храненето в САЩ През периода между 2005 и 2012 г. учени от Университет на Илинойс заключи, че пиенето на три чаши на ден намалява до 1400 калории на седмица.

Диетологът лекар Моника Кац коментира пред Infobae, че "има много доказателства, че пиенето помага за отслабване". И обясни, че това се дължи на различни механизми: "Пиенето на много вода разрежда кръвта и това генерира отговор на адреналин това увеличава разход на енергия. Той също се увеличава допамин, хормонът на удоволствието и наградата. Освен това, консумирането на студени течности генерира, че организмът се нуждае от повишаване на телесната температура и това изразходва допълнителни калории ".

Процесът позволи на участващите да не променят хранителните си навици. Но тогава, как е възможно да намалите значително количество калории? За лекаря Кац, „Пиенето на 2 или 3 чаши генерира един вид временен балон в стомаха, който заема пространство и намаляване на глада ".

Методи за изследване

Изследването се състоеше от анализ на диетата и хидратация ежедневието на хората, които трябваше да записват всичко, което ядат и пият през 24-те часа. Оттам се оказа, че средно хората консумират 4,2 чаши вода на ден, далеч от препоръчаното от диетолога Сесилия Гарау: "Най-новите диетични указания показват, че минималното количество, необходимо за хидратиране на тялото, е 8 чаши на ден. Това е за хидратират лигавиците, имате добра диуреза, за да не се дехидратирате, наред с други причини ".

Хора от различен етнически произход бяха част от изследването. Други фактори в разглеждане бяха образователно ниво, доходите и телесно теглол. Участваха мъже и жени на млада и средна възраст, както и възрастни възрастни, също от двата пола. В заключение, ефектите от поемане на проста вода в диета са били Подобен във всички хора.

След анализ на информацията, чрез a математическа симулация Беше установено, че само консумирането на една чаша вода на ден изважда 68 калории. И с две и три, числото е нараства на 137 и 205, съответно. Всички без да променяте нормална консумация на хората, или ограничават кулинарните предпочитания.

Гарау обаче поясни, че консумираните веднъж калории не могат да бъдат потиснати: „Водата не се втечнява калории на тяло. И няма нищо, което да ги премахне, не вода или други хранителни вещества. По-голямо количество вода може да генерира ситост, която може би не ви кара да ядете толкова много, но когато сте имали 1400 калории за обяд, тя не може да се изразходва само с вода. ".

По принцип малко повече от 200 калории Това не представлява значителна сума, но след седем дни би било с 1435 по-малко и почти 6000 за един месец. За да има параметър, чиния с юфка със сос и сирене съдържа 380kal. „За жена се изчислява между 1400 и 1600 калкал на ден, докато за мъж 1800 и 2000“, лекар.

По същия начин специалистът препоръчва да се пие в количество и по всяко време: "Идеята е да се пие вода през целия ден, няма идеални моменти. Не е нужно да чакате усещането за жажда, защото това дава индикация, че има началото на дехидратация".

Изправени пред толкова много видове диети за отслабване, които възникват с честота се появи нов, различен, по-опростен метод. И това на практика не означава никаква жертва, без да лишава небцето от любимите храни, прекарвайки часове, събуждайки се в фитнес много по-малко апел към калкулатора за броене на калории. Ефективността му ще се отрази с течение на времето.