Витамин В6 o Пиридоксинът е витамин, който се намесва в Производство на енергия на хранителни вещества и в образуване на червени кръвни клетки и антитела; освен да помага укрепват храносмилателната и нервната система. Но също:
- Благоприятства поддръжката на мозъчна функция.
- Сътрудничество в образуване на гликоген.
- Намесва се в метаболизъм на въглехидрати, протеини и мазнини.
И, че витамините са основни органични вещества в метаболитните процеси, които протичат по време на храненето на живите същества, защото благодарение на тях тялото е в състояние да се възползва от хранителните вещества в храната.
Препоръчителен дневен прием на витамин В6
Препоръчителният среден дневен прием на витамин В6, най-общо казано, това е:
- За мъжки възрастни между 3 mg и 1,7 mg.
- За Жени възрастни: 7 mg, увеличаване до 1,9 mg по време на бременност.
- За деца: между 1 mg и 1,3 mg.
Важно е да се задоволят ежедневните нужди от този витамин, защото дефицитът му може да причини раздразнителност, промени в настроението, депресия или тревожност. Какво още, може да се пострада обриви, обриви, пукнатини и лющене на устните и възпаление на езика.
За да избегнете проблеми, е важно да следвате здравословна и балансирана диета, при която се получават всички необходими хранителни вещества и витамини за организма. В точно определено време или защото физическата активност изисква допълнителен принос, можете също да прибегнете до помощта на естествени хранителни добавки като Keriba Sport, комбинация от Поманокс (екстракт от нар силно концентриран прясно), магнезий и витамин В6.
Тази хранителна добавка е идеална за спортисти, тъй като намалява мускулната болка, има противовъзпалителен ефект, инхибира деградацията на хрущяла и забавя момента на пристигане на изтощение, постигайки повече резултати с по-малко обучение (Клинично проучване, проведено от Лабораторията по физиология на упражненията на Католическия университет в Мурсия UCAM).
Ето списък на храни, богати на витамин В6, така че можете да планирате ежедневното си меню, за да избегнете неговия дефицит.
Храни, богати на витамин В6
Пиридоксинът е a водоразтворим витамин, тоест той лесно се разтваря във вода и обикновено се намира в продукти от животински и растителен произход. Храните, богати на витамин В6 са:
-
Меса и техните производни, С изключение на сланината и свинския корем. Сред тях черният дроб, постното свинско и говеждо месо, беконът и серано шунката са едни от тези, които съдържат най-много витамин В6.
Пълнозърнести храни и техните производни, тъй като този витамин е в триците и в обвивката. По този начин ще намерим витамин В6 в ориз, брашно, пшенични трици, хляб, тестени изделия и царевица.
The риба, най-щедрите са сьомга, сардини, треска, морска платика, пъстърва, морски език и риба тон; Y. Морска храна: раци, раци паяк, уши, октопод, омар и омар също съдържат този витамин.
Зеленчуци които се открояват със съдържанието си в В6 са брюкселско зеле, карфиол, картофи, спанак, сладък картоф, праз, лют пипер и пипер.
Бобови растения по-щедри са бобът, соята, лещата, широкият фасул и лупината.
В групата на ядки Шам фъстък, орехи, лешници, кестени и фъстъци също се открояват със своето съдържание на пиридоксин.
The плодове също осигуряват това хранително вещество, особено тези, които не принадлежат към цитрусовата група: авокадо, стафиди, сушени смокини и банан.