Днес ще се опитам да разгледам тема, която изненадва като мен, много треньори, студенти и трениращи, свързани със света на спорта и науките за физическата активност, когато дойдат в Тайланд и видят тайландската система за обучение.

Спортните науки напреднаха много през последните десетилетия, опитвайки се да получат насоки за подобряване и търсене на ефективност в тренировките, да се възползват от храната и добавките, да намалят нараняванията и да благоприятстват адаптациите на всеки спортист. Всичко това с намерението да подобри представянето, по най-добрия начин.

Изучавах спортове и науки за физическа активност и се опитвам да бъда в крак с напредъка, предложенията и новите методи в спорта като цяло и особено в тези, свързани с борбата. И това, което открих, всеки път, когато идвам в Тайланд, е, че тайландците успяват да бъдат най-добрите. Въпреки пропускането на много от тези принципи или дори правенето на много противопоказани неща. Ще научим за тези „предизвикателства“ и ще размислим малко защо са успешни.

Състезанието като основа на физическата подготовка

Бягащата, дълготрайна аеробна работа с умерена интензивност е приспособление във всички тайландски тренировъчни полета. Много професионалисти обаче са показали, че не винаги е най-добрият начин да се работи съпротива и най-вече, че не е добре да се прави ежедневно. И това може дори да има вредни ефекти върху нашето представяне.

На Запад все повече борци не се занимават с бягане в тайландски стил (8-10 км 6 дни в седмицата). Науката показва, че това не е идеално за спорт като муай тай, който изисква експлозивност, бързина и нова нервна система.

esquina
Състезанието е основата на всяко обучение в Тайланд

Въпреки това тайландските бойци на високо ниво остават силни, експлозивни и бързи по време на битки, без да виждат по-ниска производителност от западните бойци, дори в много случаи те са физически по-добри.

Контролиране на тренировъчното натоварване

Разпределението на натоварванията и контролът на обема и интензивността са от съществено значение при високопроизводителните спортове. Това е първото нещо, което се взема предвид при изготвянето на план за състезание. В Тайланд е различно. Той практически тренира всеки ден едни и същи.

Тя варира в зависимост от датата на битката, обикновено тренира по-меко, когато битката отсъства (3-4 седмици) и много трудно, когато останат 2 и 1 седмици. Понякога се използва правилото колкото повече, толкова по-добре, независимо от периодите на суперкомпенсация, обща или локална умора и т.н.

Диетата

Контролът на диетата и дори добавките е една от големите разлики между нашите страни и Тайланд. Тук бойците не броят калории, не измерват хранителни вещества или микроелементи. Те не знаят дали за техния тип тренировка трябва да ядат 1 или 2g протеин на кг тегло. Те не се броят дали въглехидратите се ядат през нощта или не. Те също не избягват наситените мазнини, солта и дори трапезната захар директно в храната.

Диетата им е тази във фитнеса, където обикновено се хранят на групи след тренировки. По принцип това, което играя този ден. Обикновено това е ориз, винаги с няколко ястия за споделяне, като например: някои зеленчуци, малко супа или пилешко месо, свинско или рибено бъркане, яйца и т.н. Някои дни пържени, други дни постни парчета месо, други дни чиста мазнина и т.н.

Ястията след тренировка са в група и всички се хранят еднакво.

Допълването на практика не съществува. С изключение на голямо поле, с ресурси и отворено за нови методологии. Не се предвижда да се променя диетата, да се ограничава някакъв вид храна или добавка с хапчета, прахове и т.н.

Претегляне сутрин

За да се възстановите от претеглянето, експертите казват, че ви трябва между 24 и 48 часа, за да възстановите запасите от гликоген. Винаги според размера на изпразването на същото, което сте направили. За да се възстановите от умерена хидратация по подходящ начин, ще ви трябват около 20 часа в зависимост от нивото на дехидратация.

В повечето големи събития тайландците се претеглят сутринта на битката. В 6-7 сутринта. Но внимавайте, има събития, които са по обяд! (Omnoi: 12:00, канал 19:14), следобед (Radjadamnern или Lumpinne: 19:00) или някои през нощта (22:00).

Това означава, че в някои случаи те едва ще имат 6 часа за възстановяване и почти никога повече от 12-14 часа. Разбира се, играят го и е опасно. Но виждате как се бият и са силни, обикновено нямат проблеми. Всеки го прави и всеки изпълнява. Още веднъж предизвикателство към това, което казва науката.

Силова работа

Силовата работа (която не е само тежести или големи мускули) е съвсем различно нещо между нашия начин на тренировка и вашия. Протоколи за максимална сила, силови вериги, гимнастически упражнения, олимпийски движения, кросфит, сила и кондиция ... т.е.?

Борците извън Тайланд изглежда придават все по-голямо значение на тези видове тренировки. Тъй като е доказано, че само бягането не е достатъчно, за да подготвим тялото си за спорт като муай тай. Доказано е, че за да подобрите удара си, препоръчително е да направите максимална сила. И след това трансформирайте тази сила във власт, наберете скорост и бъдете в състояние да устоите на непрекъснатите усилия.

Тайландците правят лицеви опори, много. Абс, „криза“ за цял живот, която не е най-добрата. Много набирания. Врат, хапещ тежест с уста. И някои произволни упражнения с гири с различни тежести, без да се обръща внимание на броя на сетове, повторения или почивки.

Въпреки това те имат брутален удар. Професионалните борци също са способни да поддържат този удар по време на практически целия бой. Това има доста очевидно обяснение: техническата сръчност и ефективността на движение са от съществено значение за генерирането и поддържането на сила. Но Боже, ако тези бойци сега ще прилагат модерно обучение с вече придобитата си техника и ефективност.

Всички дни едни и същи

Разнообразието е от основно значение за еволюцията. Спортните науки гарантират, че тялото в крайна сметка се адаптира към работа и то трябва да варира, за да еволюира. Освен това няма смисъл да тренираме същите 6 дни в седмицата, защото ще ни трябват алтернативни почивки. Те не са пълни почивки, а по-скоро се възстановяват от работа, докато ние тренираме друг различен аспект, било то физически способности, техника, стратегия и т.н.

В Тайланд е така всеки ден. От понеделник до събота, сутрин и следобед. Бягане, понякога със спринтове, работа с чанти, сянка, паос, клинч, спаринг, въже за скачане, коремни преси, лицеви опори, набирания и спаринг по бокс. С изключение на двата вида спаринг, бокс и муай тай, всеки ден включва посочените там работни места.

Обучението се основава на повтаряне и повтаряне, всеки ден, всяка седмица, всеки месец. В продължение на много години.

Какво би се очаквало да бъде, че те винаги са били уморени, ранени, бавни или прекалено тренирани, нали? Е, не изглежда така.

Основно планиране на обучението

Когато изучавате основите на планирането, те ви уверяват, че основното нещо е да преминете от обща към конкретна работа с наближаването на конкуренцията. В допълнение, обичайно е да започнете с голям обем, за да, според това, което е специфично, да намалите този обем и да увеличите интензивността.

В Тайланд, докато спирате, за да наблюдавате тренировките им за няколко седмици. Струва си да следвате боец, който се бие за 3-4 седмици. Ще научите, че обемът и интензивността в началото са ниски и с наближаването на състезанието и двамата понякога стават изключително високи. Вие не само тренирате по-усилено, но и по-дълго. А съдържанието на обучението е еднакво през всяка седмица. Както казахме преди 3 абзаца: камбер, раса, чувал, кърпи, клинч, сянка, спаринг и т.н.

Ако искате да прочетете повече за някои основни съвети, за да преминете обучението си на следващото ниво, препоръчвам ви да прочетете нашата статия за подхода към обучението по муай тай.

Умора

Друго любопитство, което удря наблюдаващото око, е контролът върху умората в Тайланд. Първоначално бихме могли да го наречем без умора липса на умора, но се оказва, че тя работи за тях, така че ще ги опитаме.

Както казахме в предишната точка, преди битката обемът и интензивността на тренировката се покачват значително. Толкова много, че до 4 дни преди битката бойците тренират брутално и дълги часове. След това идва изпотяване и ядене по-малко, за да напълнеят, така че те нямат пълноценна почивка и, разбира се, недостатъчно хранене преди състезанието.

Те не са богове

Може да се каже, че те са истински бойци, да. Изковани с многочасови тренировки и от малки, телата им са успели да се адаптират към условията на обучение, които се противопоставят на много научни параметри.

Но също така психичният фактор, ключов за спортните постижения, не може да бъде забравен. Техните социално-икономически условия в много случаи са много несигурни. Духът, който тези бойци развиват, за да създадат бъдеще, им позволява понякога да преодоляват всички препятствия, които обсъждахме, за да се борим по невероятен начин. А тези, които не могат да издържат, които са мнозинството, се пенсионират, преди ние, западните ентусиасти, да можем да ги срещнем.

Тренировките и състезанията са много жертвни, в крайна сметка това, което се брои най-много, е постоянство и усилия, дълги години.

Техническото качество, което тези момчета и момичета развиват, е друг страхотен трамплин. Учейки се с много часове практика дори на 6-7 години, тези момчета адаптират мускулната и нервната си система, за да изпълняват движения по чист, ефективен и мощен начин. Въпреки прескачането на много основни принципи на обучение, техниката и практиката ги правят способни да удрят силно, бързо и с по-малко енергийни разходи.

Обучение по муай тай

За финал ще оставя малко лично отражение. Понякога на Запад фокусираме много тренировките си по муай тай на физическите. Имаме част от физическата работа, която, ако искате да се биете, трябва винаги да съществува. Но също така самите класове по муай тай понякога са посветени на физическото.

Ритуални серии, мощна работа върху пръчките, силен спаринг, удар или ритмична торба, укрепващи упражнения и др. Това не е, че е погрешно, в много случаи е много положително. Проблемът е, че понякога отнема време за разработване на техниката или че дори може да наруши правилната техника (като удряме силно и бързо забравяме мястото си, например).

Може би трябва да бъдем много внимателни, за да не отделяме времето си за обучение по муай тай, за да подобрим и външния си вид. Ако свърша подходяща техническа работа, забравяйки за пулсациите, секундите и т.н. Ще мога да усвоя правилно движение, което след това ще ми позволи да ритам по-бързо, по-силно, да се уморя по-малко и да завърша по-добре позициониран.

Това би дало много повече и това е най-дългата статия, която съм писал досега, надявам се да ви е била интересна! Надявам се мнения, че тук има много дебати. Може би в бъдеще мога да направя втора част, за да продължа да изучавам тази тема. Споделете, ако ви е интересно, това е най-добрата поддръжка! Благодаря и прегръща приятели!