Готови ли сте да отслабнете? Просто попитайте за 30-дневна система за почистване и намаляване на мазнините. Отворете полето, след което следвайте прости инструкции. И готово! Резултати! Е, не точно. Въпреки че това може да работи за мнозина, има някои хора, които може да се наложи да персонализират своите системи, особено техните дни на разклащане.

деня

В рамките на 30-дневната система Isagenix, Денят на разклащане се състои от два IsaLean или IsaLean Pro шейкове, две малки закуски от 100 до 150 калории и 400 до 600 калории хранене, което добавя до около 1200 до 1500 калории на ден (проверете нашите препоръчителен календар за почистване на деня). За повечето заседнали, на средна възраст до възрастни хора, които намаляват само 1800 до 2000 калории на ден, диапазонът от 1200 до 1500 калории е подходящ за отслабване.

Но има и други възрастни, чиито ежедневни енергийни нужди са много по-високи. Нивото на активност, полът и размерът на тялото могат значително да повлияят на калорийните нужди на човека, създавайки нужда от повече храна.

Например, мъжете са склонни да имат по-големи тела и повече мускулна маса, за да се поддържат от жените. 6-футов мъж със средно тегло и ниво на активност може да изисква повече от 2700 калории, само за да поддържа теглото, докато висок мъж с височина 7 фута може лесно да изисква повече от 3500 калории. Но независимо от размера на тялото или пола, човек, който е изключително активен или изпълнява физически трудна работа, също ще има по-високи енергийни изисквания.

Човек, който се нуждае от 3000 калории на ден при режим, който осигурява само 1500 калории, вероятно няма да го издържи дълго. Ще ви направи гладни и уморени. Най-добрият план е този, който намалява калориите до минималното количество, необходимо за загуба на мазнини, или около 500 калории под необходимото за поддържане на теглото.

Ако се чувствате удобно с униформените инструкции за всички, които предлага 30-дневната система, идеята за промяна на вашия Shake Day може да бъде малко смущаваща в началото. Не се безпокой! Създадохме ръководство стъпка по стъпка, което не само ще ви помогне да определите дали трябва да промените своя ден на разклащане, но и ще ви покаже как да персонализирате своя ден на разклащане, за да осигурите успеха си при отслабване.

Стъпки за персонализиране на Shake Days

СТЪПКА 1: Определете дали ще ви трябват допълнителни калории

Като първа стъпка при определяне дали може да се наложи да промените своя Ден на разклащане, запитайте се:

  1. Аз ли съм мъж с по-голямо тяло?
  2. Спортист ли съм или имам физически взискателна работа?

Ако отговорът е положителен на някой от тези въпроси, трябва да персонализирате своя Ден на разклащане. Установихте, че имате по-високи енергийни нужди от средностатистическия заседнал възрастен и сега трябва да решите как да промените своя Ден на разклащане, за да осигурите оптимален успех при отслабване. За да направите това, първо ще трябва да зададете обективна калорийна цел за вашия Ден на разклащане, което може да се направи, като изпълните следващата стъпка.

СТЪПКА 2: Изчислете целта си за калории за дни на разклащане

Има два начина да изчислите колко калории трябва да изядете, за да отслабнете. Първото нещо е да отидете на онлайн уебсайт, който предлага изчисляване на калории, като например calculator.net. Калкулаторът ще генерира определен брой калории, които трябва да ядете, за да отслабнете в зависимост от пола, възрастта, ръста, теглото и нивото на активност. Тъй като това число се основава на уравнение, трябва да се отбележи, че може да не е напълно точно и вероятно ще трябва да се коригира въз основа на реакцията на тялото ви.

По-точен начин за определяне на вашата целева дневна калорична цел за отслабване е да разберете колко калории приемате в момента, за да поддържате тегло и след това да намалите този брой с 500. Можете да изтеглите всяко приложение за проследяване на калории, като приложението IsaLife ™ и въведете всички храни, които ядете всеки ден в базата данни за проследяване. Правете това в продължение на пет дни и след това изчислете средния си прием на калории на ден. Извадете 500 от това число и имате желаната калорична цел за Smoothie Days.

Пример: Вашият среден калориен прием след пет дни е 2600 калории: 2600 - 500 = 2100 калории на ден на разклащане.

СТЪПКА 3: Добавете калории към шейкове, закуски и третото хранене, за да постигнете целта си за калории

След като сте задали целта за калориите за деня си на разклащане, е време да приложите стратегия за увеличаване на приема, така че да можете да достигнете това число. Най-добрият начин да направите това е да добавите калории към шейкове IsaLean или IsaLean Pro, да увеличите калориите в закуските си и/или да добавите калории към стандартното си хранене от 400-600 калории.

  • Лесни начини за добавяне на около 100 калории към вашето смути:
    • Добавете порция плодове
    • Добавете 1/3 чаша овесени ядки
    • Добавете 1 супена лъжица ядково масло
    • Смесете шейка с чаша обезмаслено или 1% мляко
  • Идеи за закуска с 200-300 калории:
    • IsaLean Bar
    • ½ чаша хумус и пресни зеленчуци
    • Чаша обезмаслено гръцко кисело мляко или извара, придружено от
      • порция плодове, FiberSnacks! ™,
      • ½ чаша мюсли или пъстър микс,
      • 2 супени лъжици IsaCrunch, SlimCakes или 10 бадема
  • Добавете 400 до 600 калории към храната си
    • Вече трябва да имате 30 до 40 грама протеин на третото си хранене, но можете лесно да увеличите това хранене, като добавите допълнителна порция сложни въглехидрати или допълнителен дресинг към вашата салата.

Ето как би изглеждал Денят на разклащане за някой с цел от 2100 калории:

  • Закуска: IsaLean Pro Shake + банан = 400 калории
  • Средна сутрешна закуска: FiberSnacks! ™, потопен в 1 чаша гръцко кисело мляко без мазнини = 280 калории
  • Обяд: IsaLean Pro Shake + 1/3 чаша овесени ядки = 400 калории
  • Закуска за средата на следобеда: IsaLean Caramel Nut Bar = 240 калории
  • Вечеря: Трето голямо хранене (1 допълнителна порция сложни въглехидрати, 1 порция допълнителни мазнини) = 800 калории

Едно от страхотните неща за 30-дневната система Isagenix е, че тя лесно се персонализира, за да ви улесни отслабването. Не се страхувайте да персонализирате своите дни на разклащане. Често пъти уникалният подход, съобразен с индивидуалността, е най-добрият начин да се гарантира успех при отслабване.