БЕБЕ ЕДНО СЪОБЩЕНИЕ
ПЪРВА ПОЛОВИНА НА ПЪРВАТА МИ БРЕМЕННОСТ

Бременността продължава около 9 месеца в три различни тримесечия.

Най-вероятно вашият гинеколог ще преброи 280 дни от първия ден на последния ви период, което възлиза на общо 40 седмици, за да определи вашата „вероятна крайна дата“ или FPP (не забравяйте, че това е приблизително изчисление и че бременността се счита в края на седмица 37 до седмица 42).

Първият триместър на бременността преминава от първия ден на последния ни период до 13 гестационна седмица. Това се брои по този начин, защото повечето жени не знаят кога точно овулират, но знаят кога е започнал последният им период.

Нека да видим какви промени се случват при майката, как се развива нашето бебе и храненето през тези първите три месеца!

Какви промени настъпват при майката

За много майки тези ранни месеци може да са време, когато те дори може дори да не знаят, че са бременни. И все пак, тогава трябва да го направим грижете се за нашата храна повече от всякога. Оттук и значението на винаги спазването на здравословен начин на живот и, ако е възможно, планиране на бременността.

През този първи триместър много промени се случват в тялото на жената, но те все още не се виждат, тъй като плодът е много малък. Така че, въпреки че все още не се забелязва отвън, може да се окаже, че първите седмици няма да бъдат точно спокойни: хормоните са на максимално ниво и нивата на прогестерон се увеличават ежедневно от началото на бременността. Тъй като матката се адаптира към растящото бебе, може да почувствате леки спазми и да имате други симптоми като умора, болезненост в гърдите, гадене или повръщане. Ако не чувствате нищо различно, не се притеснявайте и вие! Много жени не усещат никакви симптоми или промени по време на най-ранните етапи на бременността.

Съвпадайки с края на първия триместър, пристигане седмица 12, можете започват да се появяват корема. Освен че е фазата, в която рискът е намалял значително, за мнозина това е моментът, в който бременността започва да се чувства по-реална и вълнуваща.

Как се развива нашето бебе

Въпреки че плодът е все още много малък, всички негови органи се формират и всички клетки се развиват с висока скорост, тъй като те са в пълен растеж, с което приносът на определени хранителни вещества е много важен в този период.

Последните проучвания показват, че бъдещото здраве на бебето се определя от гените, но също и от средата, в която се развива, а храненето и начинът на живот са важни фактори, както за хранителните вещества, които осигурявате с диетата си, така и за личните си резерви. Това е, което ние наричаме първите 1000 дни на бебето, които започват да се броят от собствената му концепция; Това означава, че храните, които ядете днес, могат да имат положителен ефект върху вашето здраве до зряла възраст.

Нашето бебе преминава от началото до формата до дължина около 6 см, от върха на главата до кръста, в края на този първи триместър. Развитието на лицето му започва да бъде по-пълно, косата му започва да расте и пръстите му имат меки нокти. Докато все още е твърде рано за вас да усещате движенията му, когато бебето е будно, той изследва тялото си и открива какво може да направи: движи се, рита и смуче палеца си.

Хранене през първия триместър

В публикацията „Бременна? Топ 10 съвета, които трябва да знаете ”, казах ви за важността на спазването на здравословна диета и хранене според апетита ви през тези прекрасни девет месеца. Бременността не е моментът да се „подлагате на диета“, но не бива да ядете и за двама. Кетонните тела, получени от ограничаване на калориите, преминават през плацентата и могат да навредят на бебето. Ако имате наднормено тегло, препоръчително е да се поставите в ръцете на диетолог-диетолог, така че теглото е точно преди да забременеете.

Казах ви, че ще говоря с вас относно препоръките за храна по време на бременност в следващ пост. Е, в това ще видим кои аспекти на хранене трябва да вземем предвид през първия триместър на бременността.

Помислете, че храната, която бебето ни получава, е това, което ядем като майки, сега споделяме храна, добра причина да проверите какво достига до плода през плацентата и да се храните добре. В идеалния случай яжте от всички групи здравословни храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, животински протеини, ако не сте вегетарианец, като яйца, бяла и синя риба, постно месо, млечни продукти и, в рамките на мазнините, дайте приоритет зехтин, ядки и други здравословни мазнини като авокадо, семена или маслини. Също така е важно да прецените дали ядете редовно бърза или преработена храна или други излишни храни за случайна консумация. Ако е така, трябва значително да намалите консумацията му и да дадете приоритет на здравословните храни, които споменах по-горе.

Най-важните хранителни вещества през този първи триместър са:

- Фолиева киселина, фолати или витамин В9

Първият витамин, който трябва да знаете добре през този първи триместър на бременността (дори преди да забременеете, ако това е планирана бременност), е фолиевата киселина, която ние здравните специалисти също можем да наречем фолати или витамин В9. Фолиевата киселина е водоразтворим витамин от съществено значение за предотвратяване на дефекти на нервната тръба на бебето и тъй като нервната система на детето ще се формира незабавно, още преди жената да разбере, че е бременна, преди бременността е необходим добър запас от този витамин. Оттук и значението на започването на фолиева киселина преди зачеването.

Препоръчително е да вземете a Ежедневна добавка от 400 микрограма фолиева киселина от три месеца преди зачеването и поне през целия първи триместър на бременността. Добавка с витамин В12 и/или йод също може да бъде оценена в зависимост от диетата на майката, но не са необходими допълнителни добавки, нито са необходими или препоръчани „пренатални мултивитамини“, освен ако чрез кръвен анализ или преглед на диетата да видим какво е необходимо.

Основните хранителни източници на фолати са зелени и листни зеленчуци, включително манголд и спанак, броколи, цвекло, зеле и грах. По същия начин бобовите растения имат високо съдържание на фолати, а други храни като ядки (бадем или лешник) или авокадо също имат високо съдържание.

Йодът е от съществено значение така че мозъкът на бебето да се развива добре и за правилното функциониране на щитовидната жлеза на майката, от която зависи плода. Последиците от дефицита му при бременност могат да бъдат сериозни, затова е препоръчително да се допълват повечето бременни жени с 200 микрограма калиев йодид на ден, в допълнение към използването на йодирана сол. Испанското министерство на здравеопазването предлага добавки при онези жени, които не достигат дневния прием на три порции млечни продукти на ден и 2g йодирана сол с диетата си. Млякото осигурява йод, защото кравите се хранят с йодирани фуражи или защото получават добавки от този минерал, но „органичното“ мляко може да съдържа много малко йод.

Храни като риби и черупчести или водорасли също съдържат йод, но злоупотребата с тях по време на бременност не е добра идея, с риба за тяхното съдържание на живак и с водорасли за много високи количества от този минерал.

По време на бременност, червените кръвни клетки на майката се нуждаят от допълнително желязо (обемът им се увеличава по време на бременност), а плодът и плацентата се нуждаят от него за формирането си. Въпреки че препоръките за прием на желязо се увеличават, по време на този етап скоростта на усвояване на погълнатото с диетата желязо също се увеличава, наред с други физиологични адаптации.

Чрез храната може да бъде трудно да се покрие необходимата доза, така че е така удобен за оценка на всеки случай и всяка конкретна майка. Богатите на желязо храни от животински произход включват месо, риба, миди и яйца. В тези от растителен произход откриваме желязо в храни като манголд или бобови растения. И ако освен това тези храни се комбинират с други, които съдържат витамин С, например салати и плодове като цитрусови плодове или ягоди, усвояването на този минерал се подобрява. Препоръчително е да се спазва здравословна диета, за да се избегне желязодефицитна анемия, но ако тя вече е установена в началото на бременността, диетата няма да я обърне и добавката с желязо ще бъде повече от оправдана в тези случаи.