ПЪРВА ПОЛОВИНА НА ПЪРВАТА МИ БРЕМЕННОСТ
ХРАНИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

Бременността продължава около 9 месеца в три различни тримесечия.

В публикацията в блога за първата обясних как се отчита това време до общо 40 седмици (не забравяйте, че това е приблизително изчисление). Е, втория триместър на бременността преминава от седмица 14 до седмица на бременността.

Както направих с първия триместър, нека видим какви промени настъпват при майката, как се развива и храни нашето бебе през следващите три месеца!

Какви промени настъпват при майката

За много жени това е най-доброто време на бременност. Във втория триместър е, когато бременността започва да е вече по-реална. И въпреки че всяка бременност е различна, този период обикновено е този, който се радва най-много.

Съвместно с началото на втория триместър може да започне да се появява коремче и през тези три месеца ще забележите, че коремът ви започва да расте много бързо и външният ви вид започва да се променя и показва, че сте бременна. През този втори триместър тялото ви вече се оформя и бременността нараства, вътре в тялото на жената и отвън! Плацентата, която доставя всички хранителни вещества и кислород на бебето, също нараства бързо, за да отговори на повишените му нужди.

С напредването на втория триместър хормоните се стабилизират, така че ако сте имали първи триместър, нищо спокойно и пълно със симптоми като умора, гадене или повръщане, вероятно ще започнете да се чувствате по-добре и ще имате повече енергия. Ако вече не го правите, възползвайте се от него упражнява редовно (ако Вашият лекар не Ви каже друго). Както ви казах в последния пост за първата половина на първата ми бременност, пренаталната йога и топката за пилатес са това, което прави най-доброто за мен.

През този втори триместър ви препоръчвам да започнете да мислите какъв вид раждане и кърмене ще искате, най-доброто време да се информирате спокойно и да отговаряте на въпроси е сега, по време на бременност.

Как се развива нашето бебе

Плодът расте бързо и през този период. В началото на този втори триместър нашето бебе е дълго около 9 см, от върха на главата до кръста, достигайки в края на това около 37 см дълго и тегло около 1 кг.

Езикът започва да развива вкусови рецептори и докато мускулите на лицето се оформят, той може да показва различни изражения на лицето, прозяване или хълцане. За да допринесе за развитието на белите дробове, бебето непрекъснато вдишва и издишва околоплодната течност, въпреки че получава целия необходим кислород от майката чрез собственото си кръвоснабдяване. The сетивата за слух, вкус и допир вече са развити. Може да почувствате изкривени шумове, идващи отвън и сърдечния ритъм на майка ви.

Дължината на плода се увеличава бързо и движенията му могат да бъдат по-енергични. Добре развитите мускули на ръката могат да хванат пъпната връв (без риск).

Това е ценен етап от бременността! От приблизително 18 седмици, като сте нормални до 23 за първата бременност, можете започнете да забелязвате фетални движения във вас. Движенията на бебето могат да се усетят като леки вълни, като малки мехурчета или пърхане на пеперуда. Освен това е много вълнуващо да го забележите за първи път, Това, че бебето се движи, е знак за благополучие на плода!

Също съвпадащо със средата на бременността, горе-долу, бебето практикува сучене и преглъщане. Знаете ли, че бебето ви може да вкуси някои от храните, които ядете? Вкусовите ви рецептори са добре развити и можете да различите различни вкусове чрез прием на околоплодна течност. Проучванията показват, че ще предпочетете тези вкусове след раждането, така че като се храните здравословно сега, можете да насърчите бебето да се наслаждава на яденето добре в бъдеще.

От 25 седмица плодът започва да отваря и затваря клепачите и чувството за зрение вече е развито. Той ще започне да има модел на сън и будност, който не винаги съвпада с този на майката. Той е в състояние да реагират на тактилни стимули, които идват отвън и мозъкът ви започва да генерира връзки за създаване на съзнателна мисъл.

Хранене през втория триместър

През този втори триместър, може да сте по-гладни. Както видяхме през предходното тримесечие, не забравяйте, че е препоръчително да спазвате здравословна диета и да се храните въз основа на апетита. Повече от количеството е важно сега качеството на калориите, които приемате.

Гладът може да бъде чест на този етап от бременността, въпреки че нито всички жени ще ги имат, нито ще бъдат от същия тип. Не е ясно защо жадуват. Възможно е засиленото усещане за вкус и мирис да направи някои храни по-изкусителни или да показва, че тялото се нуждае от определено хранително вещество. Например, жаждата за праскови може да означава, че имате нужда от повече бета-каротини. Независимо от причините обаче, ако гладът ви е към здравословни храни, можете да ги задоволите, без да се притеснявате.

Ако все още не сте, вижте първо какво видяхме в публикацията относно храненето през първия триместър на бременността. Там ви коментирах с широки движения, на кои групи здравословни храни трябва да се основава нашата диета през тези невероятни девет месеца и кои са най-важните хранителни вещества на всеки етап.

Най-важните хранителни вещества през втория триместър са:

- Йод и желязо

Два минерала, които вече ви обясних задълбочено в публикацията за първия триместър, затова ви предлагам да ги разгледате, защото за разлика от фолиевата киселина (която ни интересуваше особено в началото на бременността), йодът и желязото продължават да бъдат от голямо значение и през второто тримесечие. В тази друга публикация в блога, както казах, ги видяхме подробно и ви обясних в кои случаи е необходимо да се допълни или не.

- Витамин D

Изненадващото при този мастноразтворим витамин е, че можем да го съхраняваме, като го набавяме от храната и също, можем да го синтезираме отчасти чрез слънцето. Нашата кожа може да произвежда витамин D, просто като се излагаме на ултравиолетови лъчи, с контролирано излагане на слънце от около 10-15 минути на ден, избягвайки централните часове, без слънцезащитен фактор, особено върху предмишниците и скулите на лицето . Освен това можем да съхраняваме този витамин в продължение на месеци в тялото си, след като сме били изложени на слънчевите лъчи за дълъг период от време, като лятото.

Във всеки случай не трябва да забравяме колко е важно да го включим в тялото си чрез храната, тъй като често при излагане на слънце това не е достатъчно и много хора имат нива на този витамин под препоръчаното. Най-голямо количество витамин D се открива чрез консумация яйца, пълномаслени млечни продукти (или обогатени полу обезмаслени или обезмаслени) и най-вече синя риба. Индивидуалната оценка е важна, тъй като дефицитът на витамин D по време на бременност може да причини преждевременно раждане и новородено с ниско тегло при раждане.

Минералът, най-тясно свързан с витамин D, който сме виждали и преди, е калцият. Липсата на калций по време на бременност е свързана с развитието на прееклампсия (евентуално усложнение на бременността, свързано с хронична хипертония и задържане на течности). Но, най-общо казано, калцият не изисква по-голямо значение по време на бременност, тъй като бременността и кърменето са свързани с промени в метаболизма на калция, за което се извършва хомеостатична корекция, за да се намали екскрецията му и да се увеличи абсорбцията му по време на бременност с 40%. Испанските жени обикновено приемат достатъчно калций, за да отговорят на изискванията на бременността. Освен това трябва да се помни, че излишъкът от калций пречи на усвояването на желязото, с много по-високи изисквания по време на бременност.

- Витамин В12

Витамин В12 е водоразтворим витамин, който е част от витамините от група В (като фолиева киселина или витамин В9, което обясняваме през първия триместър), но който в този случай, намира се само в храни от животински произход, като яйца, месо, риба, миди и млечни продукти.

Това е много важен витамин, необходим за ранното развитие на централната нервна система на бебето. Така, Ако бъдещата майка спазва вегетарианска или веганска диета, има ли нужда от добавки с витамин В12, да или да. За тези вегетариански жени това добавяне с витамин В12 е винаги необходимо, независимо дали са бременни или не.

За останалите майки е вярно, че нуждите от този витамин са по-високи по време на бременност, но редовният прием на майките или техните чернодробни запаси от B12 обикновено са достатъчни. Дори и така, неговото добавяне по време на бременност е оправдано, това е много безопасен витамин и може допълнително да намали шансовете за дефекти на нервната тръба. Следователно е вероятно таблетката с фолиева киселина, предписана от гинеколога по време на бременност, вече да съдържа малко количество витамин В12 (около 2 микрограма).

- Бета-каротини

Бета-каротините са предшественици на витамин А, но на ниво "безопасност" по време на бременност те нямат нищо общо с този витамин. Ако говорим за витамин А и бременност, ние сме изправени пред един от най-деликатните витамини, тъй като ролята му по време на бременност е безспорна, но в същото време за съжаление може да бъде тератогенен (способен да причини вроден дефект). Затова трябва да контролираме излишъка му, като избягваме добавянето му и консумацията на храни като черен дроб или пастет по време на бременност. Не забравяйте, че през тези месеци е опасно под формата на ретинол, в храни от животински произход като черен дроб; Под формата на каротеноиди или бета-каротини в зеленчуците, той не е тератогенен и не води до неблагоприятни ефекти.

Бета-каротини присъстват в плодове и зеленчуци с интензивен оранжев, червен и жълт цвят в храни като тиква или морков. Наличността на готвена храна може да се подобри, например с варени зеленчуци.

Консумацията му чрез тези храни не представлява никакъв риск и е витамин, необходим за зрението, лигавиците и поддържането на епителните структури. В този период на бременност се препоръчва добра доза за адекватна регенерация на тъканите, особено кожата и лигавиците, което заедно с добра хидратация ще помогне за предотвратяват появата на стрии тъй като коремът и гърдите се увеличават по размер.