През третия триместър на бременност тялото показва известна логическа умора и умора поради тегло и работа, която тялото издържа. Може да се появят някои болки в корема и таза, главно поради тежестта на скъпа.
Важно е, доколкото е възможно, бременната жена да остане активна, да ходи или да ходи на фитнес, като прави нежни упражнения, без удар. Това благоприятства оксигенацията на бебето и еластичността на тъканите, много важно по време на раждането.
Хранителните нужди през третия триместър на бременността са подобни на тези от втория триместър. Калориите все още се увеличават с около 350 Kcal/ден.
Протеините, отговорни за формирането на мускулите и тъканите, се осигуряват от рибите, както и от много важните омега 3 мастни киселини, бобови растения, месо като цяло и яйца. Трябва да консумирате две порции от тези храни на ден, като се дава приоритет на рибата, по един прием на всяко основно хранене.
Мазнините, за да се гарантира правилното кърмене, ще се приемат, главно чрез много здравословните ядки и зехтин.
Въглехидратите ще бъдат основата на диетата и ще пристигнат като основна съставка на всички ястия под формата на хляб, за предпочитане пълнозърнесто, ориз, картофи, зърнени храни и тестени изделия.
Трябва да осигурим добро снабдяване с калций чрез нискомаслени млечни продукти, четири пъти на ден.
Абсорбцията на желязо ще бъде благоприятна, като се запазят два/три плода на ден, един от тях най-малко чрез цитрусови плодове: киви, ягоди, мандарина или портокал. Листните зеленчуци ще предотвратят запек, много често в този последен участък.
Много е важно да поддържате правилна хидратация, като пиете 6 до 8 чаши вода на ден.
Групи храни: проценти в дневната чиния