Когато се сблъскате с последните гестационни седмици, храната не освобождава централната роля, която е играла през цялата бременност. Ето няколко прости и питателни идеи, за да планирате вечерите си през последните месеци.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 27 юли 2020 г.
Последна актуализация: 27 юли 2020 г.
Само след три месеца бебето ще влезе в живота ни. Това е моментът, в който трябва да полагаме много повече грижи, така че бременността да се осъществи. В този смисъл тези рецепти за вечеря за третия триместър могат да ви помогнат да се храните здравословно.
Тъй като раждането е близо до вас, вие трябва да бъдете хранени правилно, за да има достатъчно енергия, необходима за доставка. Това до голяма степен ще зависи от диетата, която сте имали през месеците преди раждането.
За да помогнете на бъдещите майки на този последен участък, Представяме три рецепти за вечери за третия триместър на бременността. Обърнете внимание и нека да готвим!
3 вечери за третия триместър на бременността
Следните рецепти се характеризират със здравословност и осигуряване на микроелементи, необходими за организма. Те са богати на зеленчуци, но също така и на протеини с висока биологична стойност.
1. Салата от нахут с риба тон
Рибата тон е източник на протеини, като нахута. И двете ще ни заредят с енергия, което е точно това, което е необходимо в дните преди доставката.
Трябва да се има предвид, че храната трябва да се измие добре преди консумация, за да се избегнат бактерии, които могат да усложнят ситуацията. Не забравяйте обаче, че е полезно да се променят рибите, които се ядат по време на бременност. Сьомгата и рибата тон могат да съдържат живак в състава си, което може да повлияе на здравето на бебето според експерти. За да избегнете усложнения, консумирайте разумно, не повече от 1 или 2 пъти седмично.
Съставки
Подготовка
- Измийте нахута и го поставете да кисне от един ден до следващия с щипка сол; това ще доведе до увеличаване на зърното и когато става въпрос за готвене, то ще омекне по-бързо.
- В тенджера с вода, сварете яйцата до твърдост. След това ги прекарайте през студена вода и отстранете кората и след това ги нарежете на клинове.
- След като отцедите нахута, ги запазете.
- Измийте и нарежете домата на клинове, без да оставяте семена, краставицата на плочи и половината лук в жулиен.
- В купа за салата поставете всички съставки и ги разбъркайте с дървена лъжица. Когато всичко се смеси, добавете олиото, лимона и солта.
С тези няколко съставки и пет лесни стъпки сме подготвили първата ни рецепта за вечери за третия триместър на бременността: салата от нахут и риба тон.
2. Крем от тиква с див лук
Тиквата е храна, която идва от плодове като диня или пъпеш; Освен това е и семейство тиквички.
Има сладък вкус, но и витамини в състава си, които го правят храна със здравословни свойства. Пример за тях е витамин А, отговорен за оранжевия му цвят. Редовният прием на този микроелемент е в състояние да предотврати дегенерация на макулата, както е посочено в проучване, публикувано в списанието Sub-Cellular Biochemistry.
По този начин Препоръчваме го при този тип диета, тъй като е с ниско съдържание на калории и има голям потенциал за витамини и минерали; и двете са важни за растежа на бебето и за укрепването на защитните сили преди раждането.
Съставки
- 500 грама тиква.
- 1 морков.
- ½ зелен пипер.
- Праз.
- 1 глава лук.
- ½ литър бульон от птици.
- 1 ¼ чаша мляко.
- Половин чаша зехтин.
- ½ супена лъжица сол.
- ½ супена лъжица див лук.
- 100 грама хляб крутони.
- 200 грама пармезан.
- Сол и черен пипер на вкус.
„Жената трябва да бъде хранена правилно, за да има достатъчно енергия, необходима за момента на раждането“
Подготовка
- Измийте добре всички съставки за да бъдат дезинфекцирани.
- Вземете тиквата, за да премахнете черупката и семената. След това го нарежете на парчета и сварете в литър и половина птичи бульон заедно с моркова, също нарязан на парчета.
- От друга страна, нарежете праза на ситно; направете същото с лука и зеления пипер.
- Разбъркайте запържете тези зеленчуци в зехтин до златисто.
- Когато тиквата е сварена, ще я оставим да се охлади и след това ще я обработим в блендера.
- След обработени, Връщаме го в оригиналния съд, за да го отнесем на огъня и да добавим мляко.
- След пет минути, включваме дресинга към сметаната, добавяме сол и черен пипер на вкус и сервираме гарниране с крутони, лук и пармезан.
3. Пилешки гърди на скара с картофена салата и крема сирене
Картофите са отлични въглехидрати и са изключително хранителни; Междувременно пилето е здравословен протеин и с ниско съдържание на мазнини. Тези видове рецепти за вечеря за третия триместър на бременността успокояват глада и хранят майката и нейното бебе здравословно.
Съставки
- Пилешки гърди без кости.
- 3 големи картофа.
- 1 лук.
- ½ чаша зехтин.
- 2 скилидки чесън.
- 2 супени лъжици соев сос.
- 1 супена лъжица горчица.
- 150 грама крема сирене.
- Сол и черен пипер на вкус.
Подготовка
- Измийте картофите и ги нарежете на големи квадратчета. Гответе във вряща вода докато са ал денте, ние ги изваждаме и ги резервираме.
- Нарязване на обезкостената гърда през центъра до получаване на милански. Ако не знаете как да направите този разрез, можете да го заявите по време на покупката.
- Подправете гърдите със сол, черен пипер, соя и горчица и донесете на тиган незалепва се със предварително загрятия зехтин.
- За салата вземете картофите и ги сложете в купа, нарежете лука много ситно и ги добавете.
- Накрая, добавете крема сиренето с докосване на сол и вуаля.
Пригответе обикновени вечери за 3 триместър на бременността
Както ще видите, тези рецепти за вечери за третия триместър на бременността са прости и питателни. Благодарение на ценните му хранителни вещества, ще можете да приветствате новия член на семейството със сила. добър апетит!