Непорочен Хименес Перал

рецепти

За да имате перфектна диета, поговорката вече казва: „Трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк“. Повечето от нас почти винаги правят обратното и фокусират по-голямата част от калориите и мазнините върху вечеря, което в крайна сметка ще ни накара да наддадем на теглото си.

Вечерята е едно от най-важните хранения за деня защото това е последното нещо, което ще направим преди да заспим, така че трябва да е подходящо за дейността, която ще правим по-късно. Това означава, че не трябва да имаме много големи вечери, тъй като може да имаме кошмари, лошо храносмилане, да се чувстваме тежки и на следващия ден се събуждаме с чувство на умора, което няма да ни позволи да закусим.

Ако искаме да водим здравословен и годен живот и че вечерите ни са перфектни, ще анализираме кои са хранителните вещества, които трябва да бъдат главните герои на нашето меню. За да приготвим подходяща вечеря, трябва да вземем предвид, че нашата рецепта трябва да съдържа ниско съдържание на сложни въглехидрати, като зърнени храни и тестени изделия.

Въглехидратите са отговорни за снабдяването ни с енергия, така че добавянето й към нашето подходящо меню за вечеря е малко абсурдно, защото в края на деня няма да имаме нужда от енергия. Когато ядем въглехидрати и не ги изгаряме чрез упражнения, те стават дебели и това не е нашата цел.

От друга страна, мазнините винаги трябва да бъдат в минимален процент във всички наши рецепти, но винаги добрите мазнини, разбира се. Те ни помагат да функционираме правилно хормоните и по някакъв начин ни карат да се чувстваме по-добре. Но не забравяйте, че винаги трябва да консумирате качествени мазнини и умерено.

Последно, нашето меню за вечеря с лека форма трябва да се състои предимно от протеини независимо дали е от животински или растителен произход. И след като разберем хранителните вещества, които трябва да преобладават в нашите годни рецепти за вечеря, ще дадем 7 примера за перфектни рецепти за годна вечеря за 7 дни.

Ден 1: Пиле на скара с малко пипер и авокадо

Пилето ще ни осигури необходимата протеинова дажба за вечеря, докато пиперът, към който ще добавим малко лук, за да му придадем повече вкус, ще осигури необходимото количество бързо абсорбиращи се въглехидрати, които ще ни помогнат да се възстановим от активността през деня.

Последно, авокадото е отговорно за подхранването ни с добрите си мазнини, богати на омега 3, което е чудесно за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на окисляването на тялото.

Ден 2: Тиквен крем

Това е перфектна рецепта за вечеря защото е горещо ястие, идеално за студените дни. Тиквата е богата на бета-каротин, който освен че ни помага да поддържаме тен, ще има и много полезни свойства върху кожата ни, защото е богата на витамини А, С и Е.

Ден 3: Бъркани яйца с гъби със зеленчуци

Освен това е горещо ястие, което е чудесно за вечерта. Гъбите са с високо съдържание на вода и следователно много ниско съдържание на мазнини. Напротив, яйцето има перфектен процент мазнини за да го допълни и е богата на протеини.

Ако видим, че сме малко скучни, можем да го облечем с различни подправки като риган или босилек. В случай, че тази вечеря е малко бедна, можем да я комбинираме със салата от домат и моцарела.

Ден 4: Рибена супа

Това е рецепта за перфектно меню за фитнес вечеря. За да направите рибената супа, добавете лук, праз и картофи с малко олио и вода в тенджера.

След като зеленчуците омекнат, ще сложим рибата в тенджерата. Ще ви препоръчаме да го правите с хек, което ще му придаде много богат вкус, но можете да използвате всяка друга риба. Когато отидем да го консумираме, ако видим, че е малко скучно, можем да добавим пръскане на лимон, това ще му даде изискан щрих.

Ден 5: Сотирани скариди, гъби и спанак

Перфектната комбинация за вечеря. Скаридите ще ни дадат необходимата порция протеин по време на вечеря, гъбите с необходимото докосване на вкус и спанакът, богатият на желязо зеленчук, за да попълнят силите, изразходвани през деня. За да увеличим малко вкуса, можем да изпържим малко чесън, преди да добавим съставките.

Ден 6: Салата

Салатите са нашите големи съюзници, когато искаме да се погрижим за диетата си. Затова ще ви препоръчаме нашата звездна версия. Можем да приготвим 20 хиляди различни видове салати и да прогоним наведнъж типичните маруля, домат и лук, които толкова ни отегчават. Салатата се състои от смес от зеленчуци, така че нейните версии са безкрайни.

Нашата салата ще се състои от суров спанак, задушени тикви от тиква, приготвени в бъркани яйца с яйце, чери домати и малко моцарела. Ако искаме да навием къдря, Можем да добавим някои семена от чиа, които ще ни осигурят многобройни свойства.

Ден 7: Фитнес лазаня

Както вече казахме, трябва да избягваме да ядем бавно усвояващи се въглехидрати през нощта. Това предполага и листове от паста за лазаня, така че ако обичаме тази италианска храна, можем да вземем нейната версия и да имаме собствена фитнес рецепта. За целта ще заменим листата за паста за лазаня с крайни филийки патладжан и ще премахнем бешамела и ще използваме естествен домат. За това ще направим малък сос с каймата, ако е по-добре пилешко, лук, черен пипер и натурален домат.

Когато имаме тесто, ще го добавим в контейнер, където ще сложим слой патладжани и друг от пълнежа, като този до желаната дебелина. За завършване на рецептата ще сложим слой настърган лек кашкавал, който ще запечем във фурната. Ако искаме да му придадем малко повече вкус, можем да го подправим с различни подправки като къри, риган или кимион..