Изглежда, че фибрите имат много повече предимства, отколкото предполагахме, защото не само помага за подобряване на функцията на червата, но може да намали риска от инсулт, сърдечни заболявания и хронични състояния като диабет.

инсулт

Изследване, публикувано в The Lancet, спонсорирано от Световната здравна организация (СЗО), разкрива, че сред хора, които ядат храни с фибри, честота на диабет, инсулт, сърдечни заболявания и колоректален рак намалява между 5 и 27 процента.

Това са 5 храни с фибри, които можете да консумирате, за да отслабнете и в същото време да избегнете инсулт и други условия.

Артишок: Той не само съдържа много фибри, но също така е богат на антиоксиданти, витамини и минерали като цинк, манган, калций, фосфор и желязо, които помагат да се поддържа здрав и здрав мозък.

Банани: Високото му съдържание на антиоксиданти и фибри може да ви помогне да отслабнете. Освен това те съдържат калий в значителни количества, минерал, който е изключително здрав за сърцето.

Моркови: Концентрацията му на витамин К, бета-каротин, магнезий, витамин В6 и фибри прави морковите перфектна храна. Те са с ниско съдържание на калории, спомагат за подобряване на външния вид на кожата, благоприятстват здравето на очите и помагат при отслабване.

Спанак: Те са отличен източник на диетични фибри. Богатото му хранително богатство и нискокалорично съдържание правят тези зелени листа идеални за отслабване и защита срещу диабет и недохранване.

Боб: Антиоксидантите, протеините, фибрите и здравословното нишесте са някои от веществата, които съдържат скромните зърна. Комбинацията от хранителни вещества спомага за намаляване на риска от развитие на рак. Тъй като осигуряват усещането за ситост с малки количества, те са идеални за спазване на режим за отслабване.

Не забравяйте, че храните, богати на фибри, ви помагат да се чувствате сити, без да увеличавате приема на калории или захар. Според изследванията, яденето на 25 до 29 грама диетични фибри дневно е достатъчно, за да се насладите на ползите от тях, но повечето хора по света консумират по-малко от 20 грама.