За да отслабнете е най-добре да си поставите цели, които можем да постигнем, да ходим всеки ден в продължение на половин час, да не надвишаваме 1200 калории на ден, с ограничена продължителност, да си поставяме кратки цели, те са по-лесни за постигане по-късно, ако искате да продължите, облечете нова.

Имайте предвид неуспехите, пропускането на диетата ви не е престъпление.

И докато мислите да започнете да се чувствате по-добре, по-стройни, по-пъргави и по-здрави, ние ви напомняме, че последното хранене за деня е от ключово значение за отслабването.

Диетолозите казват, че не е вярно, че закуската е най-важното хранене за деня, нито вечерята, единственото важно нещо е общото изчисляване на калориите, които ядем през целия ден.

Можете да отслабнете само ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате през целия ден. Но как можете да контролирате?

Това може да стане по много прост начин, благодарение на новите интелигентни часовници или благодарение на приложенията, които можем да изтеглим на нашите мобилни телефони, те ни позволяват да наблюдаваме калориите, които влизат в тялото ни, и калориите, които изгаряме. (Yazio, MyFitnessPal, LoseiT, MealSnap, FatSecret, Im2Calorias и др.).

Който и да е избран, важността на вечерята е жизненоважна за отслабване, Трябва да контролирате енергията на това последно хранене, за да имате добро храносмилане, което ще ви позволи да си починете добре и да не заспите с празни калории, които вече няма да изгаряте.

Първият че трябва да сте наясно по време на вечеря, е да забравите алкохол, по-добре е да вечеряте с вода, не можете да въведете нито едното, нито другото сладки напитки, нито сода наречена нула.

Секундата, Това е лека вечеря, това ще ви позволи да си починете и да спите по-добре.

Какви храни са подходящи?

Трябва да изберете „истинска храна“ и да избягвате преработените препарати, да забравите за десертите, да ядете плодове, мит е да се каже, че плодовете през нощта ви дебелеят, било то круша, ябълка и разбира се банан. Като основно ястие заложете на зеленчуци, като по този начин ще спазвате правилото за 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, второ малко порция пиле, пуйка, риба на скара.

което
И последен съвет

Не седнете на дивана, лято е, отидете на разходка за 15 минути, погледнете звездното небе и се насладете на миг от тези фантастични нощи.

Beatriz Cortiles

Завършил съм фармация и магистър по болничен мениджмънт. Бях директор и редактор на публикациите Smart Health и Industria Dental, заемах и длъжността директор на институционалните отношения на изданието SC Actual Smart City. Заемах отговорни длъжности в болница Sant Rafael, Hospital del Mar, Hospital Universitario de Bellvitge и в Hospital Hospital XXIII. В момента работя като фармацевт в общността, а също така си сътрудничих като независим консултант на платформата Air4Seniors and Seniors Spain.