Публикувано на 22 юли 2020 г.
Замисляли ли сте се защо само хората и домашните любимци са с наднормено тегло и затлъстяване? Отговорът е прост: само хората (и животните, за които се „грижим“) поемат повече енергия, отколкото е необходимо на телата ни, за да работят. Тази излишна енергия или калории се трансформира в мазнини и излишни килограми.
Със същата тази логика отслабването е чиста математика. Ако консумирате по-малко калории, отколкото използвате за един ден (тоест въведете калориен дефицит), ще отслабнете. Нека започнем в началото: колко калории изгаряте на ден? Лесен начин да го оцените е да умножите килограмите си по 24; така че 150-килограмов мъж, който не тренира, изгаря около 1920 калории на ден. Тогава предизвикателството е много ясно: яжте по-малко от 1920 калории на ден, за да започнете да отслабвате.
СЪВЕТ: за да свалите килограм, трябва да натрупате дефицит от 7000 калории.
Но достатъчно от математиката. Въпросът за милиони долари е как да постигнете калориен дефицит без неприятната диета и упражнения, които нямате време да правите. И отговорът на вашите молитви се нарича периодично гладуване, което съвсем просто означава умишлено създаване на периоди на ядене, обикновено между последното хранене за деня и първото на следващия ден. Тези периоди обикновено варират между 12 и 23 часа. Внимавайте, периодичното гладуване не е диета и не означава да гладувате, това е просто метод за контролиране на часовете калориен прием, който има много повече предимства, отколкото си представяте.
Първото предимство е това Можете да ядете каквото искате! Нека си представим ден на периодично гладуване. Между 9:00 и 19:00 ч. Можете да ядете всичко това: две яйца с шунка и боб, чаша портокалов сок, обикновени 600 мл. Безалкохолна напитка, закуска от всяка търговска марка, половината (да, половината) от средна пица пеперони от любимата ви пицария и две бири от 355 мл и тогава бихте погълнали 1900 калории. Ако тежите над 80 килограма, ще имате калориен дефицит.
Второто предимство е това ще контролирате апетита си. Хората често се хранят от психологически глад, тоест от фалшиво чувство за нужда от храна, причинено от тревожност или стрес. Гладувайки периодично, тялото ви свиква да се храни само когато се нуждае от него и в необходимите му количества, така че ще забележите, че не се чувствате толкова гладни през деня и това ще се случи по здравословен и естествен начин.
Третото предимство е това ще изгаряте мазнини главно. Вашето тяло, като няма нова енергия от храна или калорични напитки, ще използва собствената си складирана енергия, тоест натрупаните в тялото мазнини, за да работи. С типична диета и без упражнения отслабвате, изгаряйки както мазнини, така и мускули и никой не обича да губи мускули!
Има и други предимства, съобщавани при хора, които постят постоянно, като повишена енергия и концентрация през деня, намалена кръвна захар и холестерол или клетъчно почистване, наречено още автофагия, което ви кара да изглеждате по-млади и да живеете по-дълго.
СЪВЕТ: ако тренирате по време на гладуване, тялото ви ще ускори изгарянето на мазнини и също така ще увеличи калориен дефицит, така че ще отслабнете по-бързо
Така че сега знаете тайната! Наслаждавайте се на любимите си храни и отслабвайте едновременно. Не забравяйте, че колкото по-добро е качеството на вашата храна (по-малко преработена храна и повече естествена храна) и колкото повече упражнения правите, резултатите ще бъдат още по-бързи и по-добри.
Уведомете ни в коментарите дали сте опитвали периодично гладуване и как е минало.