бързо

За да намалите бързо нивата на глюкозата, трябва да направите няколко промени в начина на живот. Докато лекарите могат да предложат прием на определени лекарства, първоначалното лечение обикновено се основава на корекции в диетата и физическите упражнения. Какви стратегии помагат?

Всъщност има много начини да се помогне за балансиране на нивата на кръвната захар. Дори не е необходимо да имате диабет или метаболитен синдром, за да започнете да го прилагате на практика. След това ще ви разкажем подробно какво да правите, за да намалите естествено глюкозата.

Какво означава да имате високи нива на глюкоза?

Преди да знаете някои стратегии за намаляване на нивата на глюкозата, е удобно да направите кратък преглед на ефектите от липсата на контрол. В медицински термин тя е известна като "хипергликемия" и възниква, когато тялото не може да произвежда инсулин (диабет тип 1) или престане да го използва правилно (диабет тип 2).

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса и е най-важният регулатор на метаболизма на глюкозата. Тялото се нуждае от него, така че захарите, съдържащи се в кръвта, да влязат в клетките и да могат да се използват като енергийни източници.

Въпреки това, поради заболявания в панкреаса, лоша диета, употреба на лекарства, наред с други фактори, се генерира промяна, която води до хипергликемия. Говори се за високи нива на глюкоза Когато кръвната захар е по-висока от 125 mg/dL на гладно и по-висока от 180 mg/dL 2 часа след хранене.

Когато не се намесва правилно, високата глюкоза може да доведе до сериозни усложнения в жизненоважните системи на тялото. По-специално, може да увреди кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечни, бъбречни, зрителни и неврологични заболявания.

Стратегии за бързо намаляване на нивата на глюкозата

Подходът за намаляване на нивата на глюкоза в кръвта варира от човек на човек. Докато някои успяват да го стабилизират с промени в диетата си, други се нуждаят от лекарства и други видове лечения. Така, На първо място, от съществено значение е да се изясни, че медицинската консултация е от съществено значение.

Както семейният лекар, така и ендокринологът ще могат да определят кои са подходящите терапевтични мерки за всеки отделен случай. По същия начин те ще предоставят индивидуални насоки за вида на диетата и навиците, които трябва да се следват.

Като цяло, както разкрива изследване, публикувано в списание Metabolism, удобно е да практикувате физически упражнения, да получавате хранителна терапия и да контролирате затлъстяването (ако лицето страда от това). В следващото пространство споделяме подробно няколко полезни стратегии. Приложи ги на практика!

1. Избягвайте консумацията на нишесте

Храните, богати на нишесте, като картофи и зърнени храни, са често срещани в диетата. Въпреки че те са важни за хранителния си принос, от съществено значение е да се умери максимално тяхната консумация, за да се намалят бързо нивата на глюкоза.

За да бъдем по-точни, те имат молекула, наречена "амилопектин", която се усвоява бързо, но генерира и пикове на кръвната глюкоза. Следователно, Препоръчително е да се избягва консумацията му за един или два дни, за да допринесе за стабилизирането на захарите.

След това те могат да бъдат погълнати, но своевременно и в малки количества. Амилопектинът осигурява полезна енергия за физическа активност. И все пак, консумирането му по прекомерен начин може да повлияе както на наддаването на тегло, така и на загубата на глюкоза.

2. Намалете консумацията на добавени захари

Прекомерната консумация на добавени захари е пряко свързана с метаболитния синдром и диабета. Според проучване, публикувано в списание Nutrients, тази съставка променя нивата на глюкозата, повишава инсулиновата резистентност, а също и тенденцията към наднормено тегло и затлъстяване.

Следователно част от лечението за намаляване на бързите нива на глюкоза трябва да бъде насочена към избягване на всички източници на този продукт. Имайте предвид, че не само бялата трапезна захар е и тази, която се съдържа в продуктите за общо потребление.

Поради това е необходимо да се проверят етикетите на храните и вижте в таблицата на енергийното съдържание какво е съдържанието на захар. Идеалното нещо е да изберете тези органични хранителни продукти, без този вид подсладители.

3. Изберете храни с нисък гликемичен индекс

Що се отнася до балансирането на нивата на глюкоза, нискогликемични храни не трябва да липсват. Гликемичният индекс е начин за оценка на реакцията на захарта в организма към консумацията на храни, които съдържат въглехидрати.

Както количеството, така и вида на въглехидратите определят как храната влияе върху кръвната захар. Като се започне от това, Установено е, че ниските гликемични индекси спомагат за намаляване на риска от диабет тип 1 и тип 2. Сред тези храни можем да изтъкнем следното:

  • Риби и миди.
  • Постни меса.
  • Яйца.
  • Овесена каша.
  • Ечемик.
  • Боб.
  • Леща за готвене.
  • Ямс.
  • Царевица.
  • Ям.
  • Зеленчуци без нишесте.
Нискогликемичните храни са положително свързани с контрола на кръвната захар.

4. Консумирайте витамин D

Според списание Diabetes Voice и някои изследвания, хората с дефицит на витамин D могат да развият нарушен глюкозен толеранс. Така че, когато нивата на глюкоза са високи, уверете се, че приемате достатъчно витамин D.

Както някои от вас вече знаят, най-добрият начин да получите това хранително вещество е на слънце. Когато слънчевите лъчи влязат в контакт с кожата, тялото я синтезира по естествен път. Тъй като обаче прекомерното излагане на слънце е отрицателно, то може да се получи и със следните храни:

  • Тофу.
  • Кисело мляко.
  • Яйце.
  • Бадеми.
  • Прясно сирене.
  • Риба тон и сардини.
  • Рибено масло.
  • Гъби Портобело.
  • Цели зърна.

5. Правете физически упражнения

Редовното физическо натоварване е един от най-добрите навици за намаляване на нивата на глюкоза. Всъщност допринася за загуба на тегло и повишава чувствителността към инсулин. Когато това се случи, клетките се възползват от захарите, налични в кръвния поток.

Всъщност в проучване, публикувано в полския Annals of Medicine, упражненията са показали, че помагат за стабилизиране на глюкозата при пациенти с диабет тип 2. И колко време на физическа активност е необходимо? Като начало може да бъде умерено, за 20 или 30 минути.

От съществено значение е да го правите постепенно, особено ако сте заседнал човек. Дейности като ходене, джогинг или колоездене са добри варианти. Дейността във фитнес залите или плуването също е валидна.

6. Пийте достатъчно вода

Оптималната консумация на вода играе важна роля за контрола на глюкозата. Тази жизненоважна течност участва в бъбречните процеси, които допринасят за елиминирането на излишната захар чрез урината. Наблюдателно проучване дори установи, че тези, които пият повече вода, имат по-малък риск от високи нива на захар.

Сега трябва да помислим за това най-добре е да пиете вода, а не ароматизирани или алкохолни напитки. Дори не се препоръчва да се пият плодови сокове. В случай, че искате малко вкус, можете да вземете инфузии или чайове.

Искате ли бързо да намалите нивата на глюкозата? Консултирайте се с Вашия лекар

За да останете здрави и с адекватни нива на кръвната захар, трябва да се опитате да бъдете последователни и постоянни в поддържането на добрите си навици на живот. В противен случай едва ли ще успеете да забележите подобрение.

Тук ви оставихме шест стратегии за бързо намаляване на нивата на глюкозата, ако ги следвате, ще постигнете по-здравословен живот за дълго време. Но помнете това ако имате съмнения, най-добре се консултирайте с Вашия лекар.

  • Mouri MI, Badireddy M. Хипергликемия. [Актуализирано 2020 г. на 25 май]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): публикуване на StatPearls; 2020 януари-. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430900/
  • Weiss M, Steiner DF, Philipson LH. Биосинтез, секреция, структура и взаимоотношения между структурата и активността на инсулина. [Актуализирано 2014 г. на 1 февруари]. В: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., Editors. Ендотекст [Интернет]. Южен Дартмут (Масачузетс): MDText.com, Inc .; 2000-. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279029/
  • Aronson D. Хипергликемия и патобиологията на диабетните усложнения. Adv Cardiol. 2008; 45: 1-16. doi: 10.1159/000115118
  • O'Keefe JH, Abuannadi M, Lavie CJ, Bell DS. Стратегии за оптимизиране на гликемичния контрол и сърдечно-съдовата прогноза при пациенти със захарен диабет тип 2. Mayo Clin Proc. 2011; 86 (2): 128-138. doi: 10.4065/mcp.2010.0434
  • Aller EE, Abete I, Astrup A, Martinez JA, van Baak MA. Нишестета, захари и затлъстяване. Хранителни вещества. 2011; 3 (3): 341-369. doi: 10.3390/nu3030341

Докторат по медицина от университета д-р Хосе Матиас Делгадо (Ел Салвадор, 2015). Неговата докторска дисертация е озаглавена „Оценка на фиксирането на погледа чрез прилагане на програмата за представяне на 3D изображения в сравнение с намесата на анализ, приложен върху поведението при деца с аутизъм“. В професионалната сфера, която е направил Въртящи се стажове в Националната болница Сан Рафаел и сред селското население в Здравното обществено звено на Неджапа. Има също опит в областта на частната клинична медицина. Направен a Магистър по естетична медицина против стареене, преподава от Университета Комплутенсе в Мадрид. Той също така развива a изследователска работа в областта на новите техники на капилярната имплантология. По време на обучението си е участвал в множество курсове и конгреси, и е развил особен интерес към терапии за грижи и благополучие орган, основан на научни доказателства.

Синият невус е вид дерматологична лезия, която се появява относително често. Може да приема различни форми и размери, ...

Субакромиалният синдром е група от патологии, които засягат рамото. Той причинява силна болка, която в много случаи ...

Дейностите на открито са един от най-здравословните начини да се отпуснете и да споделите с любимите хора. Без…

Въпреки че изглежда невъзможно, ракът на устните съществува. Това е вид злокачествено заболяване, което е ...

Всички сме пазили дрехи, които вече не ни служат някога, както и стари списания и безполезни предмети, за ...

Дакриоциститът е възпалителна патология на слъзния апарат, която възниква в резултат на инфекция. Общо взето,…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.