The методи и съвети за отслабване Те вероятно са една от темите, които са запълнили най-много страници в интернет. В свят, който преживява разрастваща се епидемия от затлъстяване, свалянето на килограми понякога е здравословен проблем, а друг път естетическа мания. Във всеки случай това е информация, която е интересна и следователно такава, която се пише за нон-стоп.

отслабване

Проблемът е, че информацията не винаги е строга или дори сигурна. На много от тези страници информацията се смесва с дезинформация, субективни мнения и остарели идеи. В много случаи те повтарят едни и същи митове и измами, които сме вярвали, че чуваме толкова много. И не бива.

1. Всички калории са равни

Калориите са мярка за енергия и е вярно, че всички калории съдържат еднакво количество енергия. Това ни накара да мислим, че за да отслабнем, трябва да намалим количеството енергия, което поглъщаме, така че тялото да го получи чрез изгаряне на останалите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, откъдето и да идват.

Но истината е, че не всички източници на калории имат еднакъв ефект върху тялото ни. Различните храни следват различни метаболитни пътища в нашето тяло и имат различни ефекти както в чувството за ситост или глад, което изпитваме след като ги ядем, така и в хормоните, които регулират теглото ни.

Например калориите, които ни осигуряват протеинът не е същото като мазнините или въглехидратите. Няколко проучвания показват, че заместването на въглехидрати и мазнини с протеини може да засили метаболизма ни, да намали глада и да оптимизира функциите на някои хормони.

Освен това калориите от пресни храни са много по-засищащи от тези от преработените храни.,

2. Затлъстяването се преодолява с воля

Напълно невярно е, че затлъстяването се преодолява просто със сила на волята, желаейки го достатъчно или вземайки това или онова решение. Затлъстяването е сложно заболяване в които се намесват десетки фактори.

Има генетични компоненти за които е доказано, че са свързани със затлъстяването, както и различни патологии (хипотиреоидизмът или депресията са само две от тях), които могат да увеличат риска от напълняване.

Също така, тялото има много хормони и процеси които участват в регулирането на теглото и които са склонни да се декомпенсират или да функционират ненормално при хора със затлъстяване, което прави особено трудно за тях да отслабнат и да го пазят, показват изследвания.

Пример за това е резистентността към лептина, една от основните причини за затлъстяването, тъй като именно хормонът разказва на тялото когато сте натрупали достатъчно мазнини. Когато този сигнал не пристигне правилно, мозъкът смята, че гладувате.

Това не означава, че няма действия, които хората със затлъстяване могат да предприемат, за да преодолеят тези фактори, но е важно да се разбере, социално и медицинско, че за някои от тези хора е много по-трудно.

3. Пиенето на вода с лимон на гладно отслабва

Пиенето на вода с лимон на празен стомах е често срещана препоръка за отслабване и също така се присъжда цяла поредица от почти чудотворни ползи: полезен е за кожата и косата, укрепва имунната система и ни детоксикира отвътре. От всичко това науката е доказала това.

Като начало е вярно, че лимоновата вода е ниско калорични. Ако не добавим захар, чаша съдържа около 6 калории, в сравнение с 110 за портокалов сок и почти 200 за сладка напитка. Ако замените чашата с вода с лимон за пълната закуска, тъй като много хора тълкуват, че това трябва да се направи, разбира се, ограничението на калориите е по-голямо и следователно отслабва.

Пийте вода с лимон в допълнение поддържа хидратирана, и няколко проучвания показват, че това е от съществено значение за поддържане на метаболизма термогенеза, процесът, при който тялото изгаря калории, за да се затопли.

И накрая, пиенето на вода с лимон ви дава Чувство за пълнота, според различни изследвания.

Ключът към всичко това е това нищо не показва, че има разлики между пиенето на нормална вода или водата с лимон. Същите предимства, които предоставя цитрусовата версия, се предоставят от нормалната версия. Така че да, вярно е, че пиенето на лимонова вода помага да отслабнете, но по същия начин, по който просто бихте пили вода.

4. Не яжте въглехидрати, които угояват

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да отслабнете, това е доказан факт многократно. Често това се случва дори без съзнателно ограничаване на калориите - стига да останат ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, хората отслабват.

Това обаче не означава, че въглехидратите сами по себе си са проблем. Хората носят векове, базирайки диетата си на въглехидрати, и настоящата епидемия от затлъстяване започва едва в края на 20 век.

Ключът изглежда е в рафинирани въглехидрати, като захар или рафинирани брашна, които са свързани с наддаване на тегло. Но непреработените храни с високо съдържание на въглехидрати са здравословни и необходими.

5. Нито мазнини, които също са угояване

Мазнините в тялото са натрупани мазнини, така че е логично да мислим, че яденето на храни с мазнини ще ни накара да трупаме повече телесни мазнини, нали?

Нещата не са толкова прости. В мазнините няма нищо, което да е присъщо свързано с напълняването, освен това, в което често се среща високи дози в нездравословна храна с висока калорийна плътност, което ни кара да наддаваме.

Докато калориите са балансирани, мазнината сама по себе си не изглежда угояване. Всъщност някои проучвания показват, че диетите с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да отслабнете.

6. Закуската е най-важното хранене

И че няколко проучвания показват, че хората, които пропускат закуската, са склонни да наддават на повече килограми от тези, които не го правят. Това обаче най-вероятно се дължи на хората, които не закусват, имат средно по-малко здравословни навици от тези, които го правят.

Неотдавнашно проучване разгледа 309 жени и мъже, за да сравни ефекта от препоръчване на закуска или пропускане на закуска. След 4 месеца те откриха, че няма различни ефекти: Яденето или липсата на закуска не се отразява на теглото му.

Доказано е също, че не е вярно, че закуската активира метаболизма или че яденето повече пъти на по-малки порции помага за изгарянето на повече калории през целия ден.

7. Диетите за отслабване работят

Има цяла индустрия, фокусирана върху диети за отслабване, които иска да повярвате, че работят: Dukan, артишокът, кръвната група. Повечето проучвания обаче показват, че диетите почти никога не помагат дългосрочна загуба на тегло: 85% от хората, които го опитват, в крайна сметка го възстановяват в рамките на една година.

Освен това, няколко проучвания показват, че диетите всъщност са по-вероятно да наддават на тегло по-късно. Проучванията показват, че диетата е предиктор за бъдещо наддаване на тегло, а не загуба.

Затова е най-добре да не се съсредоточавате върху отслабването чрез диета. Вместо това се съсредоточете върху подобряването на начина си на живот, за да бъдете по-здрав, щастлив и по-здрав човек - увеличете физическата си активност, хранете се по-здравословно и се уверете, че спете достатъчно. Това ще ви помогне отслабвайте по-ефективно и стабилно отколкото всяка диета.