Актуализирано на 13 октомври 2020 г., 16:02

тонизиране

Това не е естетическа необходимост, а жизненоважна: коремните мускули предпазват долната част на гърба и осигуряват баланс и стабилност.

The коремна област вероятно е най-натоварен с естетически очаквания, този, който страда най-много от предразсъдъци, вина и срам.

Изглежда също така, че обикновено оценяваме или критикуваме коремната област според единична естетически идеал твърде твърд: известният "6 пакет". Критерий, който е твърде твърд, тъй като не отчита възрастта, телосложението, раждането или други природни фактори и често влияе върху начина, по който човек възприема и живее в тялото си.

13 движения за тонизиране и изглаждане на корема

Не става дума за опити за оформяне и контрол на мускулите в тази област, за да се постигне твърд и нереалистичен идеал, а за създават стабилност и баланс чрез жива комуникация.

Когато мислим за корема, много от нас мислят само за предната част на торса, но за коремните мускули (с изключение на ректуса на корема) свържете се с сухожилие в долната част на гърба който се вмъква в лумбалните прешлени.

По този начин коремните мускули покриват повече тяло, отколкото първоначално си представя, тъй като достигат до долната част на гърба. По тази причина се счита, че коремните насърчават лумбалната стабилност.

Ефективно упражнение за премахване на напрежението в долната част на гърба и седалището

Тонизирайте корема си с обикновен обрат

За тонизиране на корема лицевите опори не са задължителни на гръбначния стълб с много усилия. Може да се направи и с обрати.

1. Гъвкава стойка

Подкрепете пръчка в лумбалната област и предмишниците на пръчката.

Оставя краката гъвкави за да могат да следят движението на таза.

Отпуснете гърба си с това разтягане

2. Обърнете се и поддържайте корема си активен

Обърнете гръбнака настрана и задръжте удобно завъртане за няколко секунди или няколко вдишвания.

Запазете корема леко навътре по време на обрата - това допълнително ще тонизира корема ви.

6 упражнения за преместване на ребрата, гръбнакът ви ще ви благодари

4. Не забравяйте да се смеете

Нито в тази практика нито по-късно, не забравяйте да се смеете.

Най-доброто упражнение КОРЕМНИ МУСКУЛИ. Добър смях!