60 трика за отслабване без диета

пъти повече


Взели сте решението да отслабнете. Сега е моментът да премахнете някои навици, които могат да подкопаят целта ви, и да включите други, които ще ви позволят да отслабнете лесно.

Напълняването или отслабването зависи до голяма степен от отношението, което имаме към храната. Начинът, по който избирате храна, времето, което отделяте за ядене, способността да включите здравословни навици и да облагодетелствате тялото си с физическа активност може да бъде решаващ за окончателното сбогуване с излишните килограми. В тази бележка ще намерите ключовете, необходими за достигане на желаната цифра.

Навици с дългосрочен ефект

Винаги седнете на масата, особено когато става въпрос за по-калорични храни. Тъй като сте решили да се поглезите, важно е да отделите времето и пространството, които заслужава. Ако ядете бързо, когато приключите, желанието да хапнете нещо вкусно ще остане непокътнато.

Носете поднесените ястия на масата. С фонтана пред вас ще бъде по-трудно да се контролирате.

Отделете едно място за хранене и избягвайте да оставяте храна близо до леглото или диваните.

Дълги извънработни часове или семейни събирания могат да се правят тихо, без изкусителни ястия между тях.

За да отслабнете с 5 килограма за една година без диета, трябва само да премахнете около 100 калории от ежедневната си диета. За да постигнете това, заменете кроасана за закуска с препечен хляб и спестете два пъти повече, променете порция шунка и торта със сирене за една от pascualina.

Течностите, които изглеждат като излишни килограми, често се задържат. За да ги премахнете, избягвайте храни, които натоварват черния дроб, като кафе и захарта, включени в сладкиши и сладкиши. Напротив, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, вода и се занимавайте с физическа активност.

Можете също така да прибегнете до билкови смеси, предназначени да премахнат естествено задържането на течности, но преди да ги приемете, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите възможни органични причини.

Запишете всичко, което ядете. По този начин ще можете да осъзнаете какво слагате в устата си и можете да планирате и по-калорични ястия, които ще консумирате спорадично.

На всеки 15 дни претегляйте или измервайте какво ядете. По този начин ще запомните точно подходящите измервания и ще избегнете, че през дните порцията се превръща в средна стойност.

Никога не спирайте да закусвате. Това е добър начин да изгорите калории от първите часове на деня си.

Движете се повече. Най-добрият начин да отслабнете е да увеличите калорийните разходи и за това е достатъчно да ходите всеки ден на разходка, да се изкачвате и спускате по стълбите или да вършите домакинска работа с по-голямо движение. Друг вариант е да осиновите куче: това е по-евтино от наемането на личен треньор и ще ви принуди да го извеждате на разходки няколко пъти на ден.

Играта с децата ви също може да бъде чудесен начин за изгаряне на калории. Върнете се на кънките, колоездене и танци.

Избягвайте да използвате колата, за да отидете навсякъде, като ежедневно пазаруване. Разходете се и ако пътувате с автобус, слезте преди две спирки. Всички ядат,
Аз също
Не е нужно да се изолирате или да принуждавате цялото семейство да спазва диета с вас. С няколко трика можете да се насладите на вкусни ястия с по-малко калории.

Ако правите картофена баница за цялото семейство, направете я без масло и си запазете парче тиган отгоре с пюре от тиква вместо картофи.

Пригответе различни гарнитури, които да придружават основно ястие. Например, ако сте направили печено пиле, придружете го с парчета тиква, люти чушки, лук и картофи за останалата част от семейството.

Когато решите да се насладите на чиния с паста, не забравяйте, че можете да намалите съдържанието на калории, ако я сдвоите със сос, приготвен без мазнина и някои зеленчуци, задушени със зеленчуков спрей и капки бульон. Разбира се, избягвайте да ги сервирате с настърган кашкавал.

Когато правите пица, не прекалявайте със сиренето и използвайте пресни резенчета домати, отклонен лук, печена чушка и малко количество настъргана обезмаслена моцарела за заливките. Ако възнамерявате да използвате някои студени разфасовки, предпочитайте обезмаслената шунка.
Ако ще вземете сладолед далеч от дома, предпочитайте тези, направени с вода и плодове вместо сметана, които имат два пъти повече калории.