За да намалите мазнините в корема, просто следвайте препоръките за полезни за сърцето диети като средиземноморската диета или диетата DASH.

Излишните коремни мазнини са не само естетически проблем, но са свързани и с риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове диабет. За съжаление на обикновения човек, няма чудотворно решение за отслабване, но ново проучване на Американския колеж по спортна медицина (ACSM), публикувано на портала Health & Fitness, предоставя основните ключове.

трикове

Здравословна диета и редовни упражнения: основи за отслабване Те са ясни за професора по хранене в Калифорнийския политехнически университет Кари Д. Пилола, който бяга от предполагаемите магически формули като периодично гладуване или палеолитна диета. "В битка срещу Мишлен От съществено значение е здравните специалисти и диетолозите да гребят в една посока и да се борят с обилната дезинформация “, казва авторът на изследването.

Има ли тогава по-ефективни диетични режими от другите за отслабване? Отговорът е да, а испанците имат късмет. защото Средиземноморска диета Това е един от тях. Редовната консумация на бобови растения, зеленчуци и сезонни плодове, както и добавянето на зехтин и включването на зърнени храни, тестени изделия и ориз в ежедневната диета са ключовете за предпазване от риска от натрупване на мазнини.

Вариант е диетата на Пиопи, град в италианската Кампания, известен с това, че е едно от най-здравословните популации в света. Не е изненадващо, че средната възраст на мъжете тук е 89 години Y. много надхвърлят 100 без да се развиват заболявания като деменция или диабет. Принципите, които управляват кухнята на този град близо до Неапол, не са твърде далеч от испанските, но включват две забележителни новости: ограничението на червеното месо и рафинираните или преработени въглехидрати.

Експертът също смята, че диетата DASH е доказала своята ефективност. Този режим, който от известно време се е превърнал в един от любимите сред диетолозите, отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и ограничава приема до 2000 калории на ден, приоритизиране на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Той също така включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и растителни масла, така че изключва само консумацията на наситени мазнини и консумацията на захари е сведена до минимум.

За да намалите мазнините в корема, просто следвайте препоръките на тези диети, които са полезни за сърцето

Въпреки че диетата позволява да се консумира от време на време рафинирани въглехидрати Подобно на ориза или конвенционалните тестени изделия, той ви насърчава да ги промените за техните пълнозърнести сортове, като търсите всички онези продукти, обозначени като „100% пълнозърнесто“ или „100% пълнозърнесто брашно“. Той също така препоръчва при консумацията им да не се смесват с мазнини като масло, сметана или сирене, толкова често срещани, например, в ястия с тестени изделия.

Накратко, за да отслабнете или да намалите коремното затлъстяване, е достатъчно да следвате препоръките на онези диети, които са полезни за сърцето, тоест "диети, които включват храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни и които в същото време ограничават храни, богати на „транс“ и наситени мазнини като червено месо, индустриални сладкиши и други силно преработени храни “, заключава Пилола.