Няма магическа формула, но ако сте готови да намалите няколко килограма, това е най-ефективният начин да го постигнете и да подобрите здравето си с него

Достатъчно хапчета със съмнителен произход или невъзможни реклами, които ви уверяват, че ще загубите всички тези излишни килограми. Дрямка мислейки за отслабване и трябва да го направите с известна спешност (Или защото трябва да изглеждате палмито през лятото, или защото не влизате в роклята за сватбата на братовчед ви) също мислете, че здравето е на първо място и че основното нещо е не само да отслабнете за известно време запис, но за постигане на дългосрочно благосъстояние.

Но как да го направя? Вече изяснихме, че рекламите „преди и след“, които ви уверяват, че закупуването на прекрасен пояс ще отслабне до десет килограма, са ненадеждни. Може би първото нещо, което трябва да разберем, е какво представляват телесните мазнини: както е обяснено в „Профилактика“ Уикъм Б. Саймъндс, член на Асоциацията по медицина на затлъстяването, това е „колекция от мастна тъкан, която функционира като сложен и метаболитно активен орган“. Останахте ли същите? За да разберете, това би било като матрак покрива ставите, защитава органите, контролира температурата, съхранява витамини.

Диета и упражнения

Е, по принцип не изглежда толкова зле, нали? Проблемът е, че тази телесна мазнина е разделена на две: има съществена, която ни помага да функционираме правилно, и друга несъществена, която е изключително вредна за нашето здраве. Проучване от 2019 г., записано в "European Heart Journal", обяснява, че излишъкът от тази мазнина (открит в коремна кухина и около органи като червата или черния дроб) може да причини поне девет различни сърдечно-съдови проблеми, включително стеноза на аортната клапа, състояние, при което клапата, водеща от сърцето до останалата част на тялото, вече не може да се отвори правилно, диабет тип 2 или други сърдечни заболявания.

Несъществените телесни мазнини могат сериозно да навредят на здравето ни и трябва да се отървем от тях с правилен план

Тъй като вече знаем, че няма магическа формула, не ни остава нищо друго освен да изхвърлим с диета и упражнения. Звучи скучно, но това е единственият начин да се отървете от него. Храненето по-здравословно трябва да бъде вашият първи приоритет, тъй като храната е от съществено значение за избавяне от телесните мазнини.

Намаляването на калориите и ограничаването на въглехидратите трябва да работят, д-р Саймъндс обяснява защо: „Когато ядем обикновен въглехидрат, който бързо се усвоява, като бял хляб, ориз или тестени изделия, ние причиняваме повишаване на инсулина, който тялото поставя в режим на „съхранение на мазнини“. Но тъй като тялото на всеки човек е различно, най-добре е да говорите с диетолог, преди да продължите с модния план.

изгаряне

Що се отнася до упражненията, трябва да знаете, чеАмериканска сърдечна асоциация'препоръчва 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица за средностатистически възрастен, или 75 минути енергични упражнения. Ще си помислите: „Дори нямам достатъчно време да се посветя на хобитата си, да спортувам“. Не се притеснявайте, с малко въображение всичко е възможно: паркирайте по-далеч, за да се разходите на работа, вземете стълбите вместо асансьора, правете клекове, когато сте на дивана и гледате телевизия. Звучи повтарящо се, но работи.

Работи ли?

Само с кантар, за съжаление, той не работи за вас. Да знаеш дали си загуба на телесни мазнини Можете да използвате рулетка и да измерите коремната си обиколка, като за основата вземете пъпа. Ако намалява, гарантираме, че ще го забележите, когато се измервате. Друг начин, който също работи, е да купите везна, но да анализирате биоелектричен импеданс, метод, който може би сте виждали в някои фитнес зали и това се използва, за да се знае приблизителният състав на тялото.

Обикновено започвате да забелязвате намаляване на размера на талията, телесните мазнини и теглото през първата седмица или две.

Вярно е, че те могат да дадат точна оценка, но наемодателите не са супер точни. Опитайте се да се претеглите първо сутрин, хидратирани, но без да сте погълнали нищо и без без допълнително тегло (бижута и други подобни).

И накрая, ако тези две мерки не ви убедят, винаги можете отидете при професионалист така че той е този, който измерва как се променяте и проследява вашата ситуация. Въпросът за милион долара е: колко време ще отнеме да се видят резултатите? Ако сте активни и здрави, опитвайки не трябва да отнема много време. "Обикновено започвате да виждате намаляване на размера на талията, телесните мазнини и тегло през първата седмица или две"обяснява Саймъндс.

„Разбира се, има хора, които отнемат повече време, така че не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага, но ако нещата не се подобрят през втория месец, може би е време да потърсите професионална помощ от специалист. Голяма част от процеса е психически и ще имате някой зад себе си, който може да ви насърчи да направите нещо различно ".