Храненето е необходимост, но да го правиш разумно е изкуство. Тук е тайната на образа и здравословното тяло, което всички искаме; но в тяхното търсене правим много грешки, като тези, описани по-долу от трима специалисти по хранене.

грешки

Ерика Перес/@draerikaperezl

1 Очаквайте резултати много бързо. Това е най-често от всички, от клинична гледна точка здравословното отслабване не надвишава 2 или 3 килограма на седмица.

2 Игнорирайте клиничните лабораторни профили. Трябва да се има предвид, че преди каквото и да е рутинно хранене, трябва да се изключат възможни здравословни състояния, разстройства или заболявания като диабет, анемия, кръвно налягане и др.

3 Потърсете чудодейни диети. В момента има повече от 30 хранителни режима, вариращи от диетата със зелен сок до военните. „Няма конкретен модел или идеална диета, но има препоръки за промяна на хранителните навици“.

4 Не включвайте упражнения. Който не комбинира добра диета с упражнения, ще носи непълен план, при който няма да има загуба на мазнини. „Има слаби пациенти, които са маскирани със затлъстяване, защото имат повече мазнини, отколкото мускулна маса“.

5 Забравете емоционалната част. Трябва да сте в добро настроение, да спите правилно, да управлявате стреса, да правите медитация или йога като част от рутината, за да оптимизирате резултатите.

Сусана Кури/@drasusanakury

6 Диета. Самата дума "диета" кара човека да изпитва повече тревожност. В идеалния случай трябва да потърсите специалист, който да ви помогне да направите промени в живота си, така че целта ви да бъде устойчива във времето, а не бързо, за да се избегне възстановяването.

7 Копирайте указанията. „Дай ми диетата, която си правила“ прави много сериозна грешка, защото всеки организъм е различен, както и начинът на живот на всеки един. Може никога да не видите резултати, като ядете диети, посочени на другите.

8 Вземете уикенди. Храненето балансирано от понеделник до петък за уикендите, давайки воля на желанията ви, е грешка, защото изисква последователност; правилният начин е да се научите да ядете по отношение на вида на храната и нейните части.

9 Консумирайте алкохолни напитки. Да, те съдържат калории и не осигуряват никаква реална полза за тялото. Алкохолът дезинхибира и ядете всичко необходимо, за да се съберете отново; ако имате махмурлук, разчитате на висококалорични храни, за да го премахнете, наред с много други негативни ефекти.

10 Не пийте вода. Ако не го направите, метаболизмът ще се забави и човек ще се почувства по-гладен, защото жаждата може да бъде объркана с глад, което води до ядене на повече.

Ричард Марин/@nutrimed_rd

11 Имайте цел за тежест. В него вие не решавате да промените начина си на хранене, а да загубите X количество килограми, което веднъж постигнато ще се върне към обичайния начин, който ви е напълнял. Ще живеете вечно на диета.

12 Яжте повече, отколкото изгаряте. Много често и добре известно е, че хората тренират и след това ядат три пъти повече, отколкото са изгорили, след като са го направили; в резултат ще увеличите много повече.

13 Не казвайте какво се брои. Оттук и фразата „Напълнявам се дори от питейна вода“, не. Това, което ви прави дебели е ментиката, шоколадът, кафето и бисквитката, които могат да добавят до 600 калории към това, което сте направили, като брой.

14 Липса на графици. Необходимо е да се образова метаболизмът, като се установят часове за хранене. Грешка е да закусвате, обядвате или вечеряте днес в един час и утре в друг, или на следващия ден, за да пропуснете хранене. Те са лоши навици, които ви карат да задържате течности и да наддавате.

15 Без групи храни. В рамките на балансиран стил е необходимо да се консумират 25 до 30% протеин; 50 или 60% въглехидрати; и 15 до 20% мазнини, като се изключи изцяло е грешка.