Има диети от А до Я, с червено месо, без него, с въглехидрати, без глутен, за детоксикация, за бързо изгубване; Y. дебатът за това кой работи най-добре продължава без отговор.

често

За щастие учените са открили, че повечето Разумните диети наистина ви помагат да отслабнете, в сравнение с никаква диета.

Изследване, публикувано от Американската медицинска асоциация, гарантира това идеалната диета е тази, която най-добре се придържа към хората, за да могат да я спазват възможно най-дълго.

„Някои хора са изненадани да научат, че макар да са спазвали нисковъглехидратна диета, те напълняват, защото гените им реагират с мазнините в диетата им, така че наистина са направили нещо нередно“, увери той Вътре диетолог Джинджър Хултин, регистриран диетолог и треньор на Arivale, базиран в Сиатъл, сайт, който предлага да повиши качеството на живот на хората.

Ето списък на най-често срещаните грешки, които правим, когато се опитваме да отслабнем или височина, според експерти:

Грешка 1: мисленето, че веган диетата ще ни накара да отслабнем

Що се отнася до отслабването, веган диетите могат да бъдат полезни, защото елиминират два основни източника на калории: месо и сирена.

„Грешката е консумирането на много преработени храни или големи количества рафинирани въглехидрати или други храни с високо калорично съдържание, така че трябва да вземете предвид колко и какъв вид храни консумирате“, подчертава диетологът Hultin.

Грешка 2: преброяване на калории, без да се гледа какво допринася тази храна

За д-р Адриен Юдим, с почти десетилетие опит като медицински директор на Центъра за отслабване в Медицинския център Cedars Sinai в Калифорния, преброяването на калориите в това, което ядем, е добра стратегия, но имайте предвид, че калориите не са същото.

„Например калориите в някои протеини придават повече„ пълнота “, така че храните, заместващи протеините, като въглехидратите, ще имат корекции за повечето“, обяснява Youdim.

От своя страна Хултин посочва, че Американската академия по хранене и диететика препоръчва като цяло жените да се стремят към 1200 калории на ден, за да отслабнат, а мъжете 1500 калории на ден.

Грешка 3: нарушаване на диетата през уикенда

Много хора успяват да балансират диетата си от време на време снизхождение. Проблемът възниква, когато през уикенда напълно скъсваме с режима или си даваме ежедневна индулгенция.

„Допълнителна порция на вечеря или чаша вино през уикенда може да работи за някои хора и все пак да им позволи да отслабнат. Но яденето на цяла пица или изпиването на цяла бутилка вино ще добави толкова много калории, че може да отмени тежката работа на седмицата “, припомня диетологът Хултин.

Грешка 4: пропускане на закуска

Пропускането на закуска или изяждането на твърде малко калории в началото на деня може да доведе до преяждане следобед или вечер. Според експерти най-добре е да балансирате нивата на глад, като започнете деня със здравословна закуска.

Грешка 5: извършване на радикални диетични промени

„Малките промени могат да доведат до големи резултати! Най-важното при промяната на диетата е да се придържате към нея дългосрочно. Целта е да балансирате чинията си с ½ зеленчуци, сложни въглехидрати и чисти протеини, да замените газираните напитки с вода или да премахнете захарта и сметаната в кафето в дългосрочен план “, казва експертът Джинджър Хултин.

Грешка 6: грешен избор на източници на протеини

За Hultin говеждото и свинското месо са с по-високо съдържание на наситени мазнини, отколкото други източници на протеин като птици, риба, бобови растения и тофу. За някои хора, генетично, възможностите с по-високо съдържание на мазнини ще възпрепятстват напредъка в отслабването.

Грешка 7: злоупотреба с добри мазнини

Обичате авокадото и зехтина, които са полезни за сърцето ви, но консумирате много порции на ден. Според проучвания се препоръчва да се консумира ¼ авокадо вместо цяло авокадо или да се използва зехтин в малки количества при диета.

Грешка 8: ядене на цели млечни продукти

Експертите казват, че тези източници на наситени мазнини са проблем за някои хора с гени, които напълняват при диета с високо съдържание на мазнини. Противно на настоящите хранителни тенденции в медиите, някои хора искат да изберат варианти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, които също могат да помогнат за контролиране на количеството калории, които консумират.

Грешка 9: консумирането на твърде много сокове или смутита

Магазините за сокове и смутита са възникнали навсякъде, насърчавайки здравни еликсири. Те често се използват като заместители на храненето за отслабване, но може да са по-оцветени и пълни със захар.

Сокът е много лесен за консумация в излишък и е богат източник на въглехидрати без фибри, мазнини или протеини, които се усвояват бавно. „Консумацията на сок изпраща захар в кръвта и хормони като инсулин, което води до съхранение под формата на мазнини. Вместо да пиете сок, помислете за ядене на плодове, които ще ви заситят ", съветва Адриен Юдим, също основател на Центъра за хранене и отслабване в клиниката Ласки в Бевърли Хилс.

Също така не забравяйте, че плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и хранителни вещества, които са частично загубени по време на процеса на изцеждане.

Грешка 10: яденето на зеленчукови картофи

Мислейки, че са по-здрави и като малка индулгенция много хора избират за тях. „Няма значение дали е пържен картоф или цвекло, вредната съставка са наситените и транс-мазнини, използвани в процеса на пържене. Трансмазнините са особено вредни за здравето на сърдечно-съдовата система “, казва Юдим, който също е член на Американския съвет по медицина на затлъстяването.

Грешка 11: ядене на храни без глутен

Продуктите без глутен се превърнаха в синоним на здраве. Въпреки това, според Youdim, много храни с етикет „без глутен“ всъщност не са толкова здравословни, тъй като могат да бъдат заредени с консерванти, захар и мазнини, които да заменят пшеницата или глутена.

„Елиминирането на глутена напълно чрез елиминиране на пшеница и други здравословни зърнени храни като ечемик може ненужно да намали здравословните фибри от нашата диета. В случай, че американците вече получават по-малко от половината препоръчителни дневни фибри ”, отговаря специалистът.

Извинение: Нямам време

Това е чудесният предлог за повечето, за да не спазват диети. „Имаме време за всичко, за което сме избрали да отделим време. Често не даваме приоритет и затова нямаме време. Ако поставим собственото си здраве на същото ниво на приоритет като тази работна среща или училищната игра на сина ни, ще си дадем време за по-здравословно хранене и по-здравословни навици ", съветва Youdim.

От своя страна Хултин заключава, че загубата на тегло е трудна и изисква постоянна подкрепа за справяне както с биологията, така и с поведението. „Ако сте изпробвали много диети и не можете да отслабнете, помислете за програма, която ви дава представа за вашата уникална генетика, съчетана с лабораторни маркери, свързани с теглото и сложни поведенчески тренировки“, добавя диетологът.