Наличието на високи стойности увеличава сърдечно-съдовия риск.

понижаването

Триглицеридите и холестеролът са различни видове липиди, които циркулират в кръвта.

Отговорът на "как е преминал анализът?" много пъти включва „Имам високи триглицериди, но не знам какви са“. Въпреки че е по-малко популярен от холестерола по отношение на информираността на хората за тях, повишеното ниво може също да увеличи риска от сърдечни заболявания.

„Триглицеридите са вид мазнини (липиди), открити в кръвта. Кога ядете, тялото преобразува незабавно необходимите му калории в триглицериди. Те се съхраняват в мастните клетки. По-късно хормоните освобождават триглицериди, за да произвеждат енергия между храненията. Ако сте склонни да ядете повече калории, отколкото изгаряте (особено „лесни за консумация“ калории, като въглехидрати и мазнини), може да имате високи нива на триглицеридите (хипертриглицеридемия) “, предупреждава статия, изготвена от специалисти от клиниката Майо ( Съединените щати).

Осем стъпки за намаляване на риска от инсулт

Достатъчен е обикновен кръвен тест, за да се знае нивото на триглицеридите. Нормалната стойност е под 150 милиграма на децилитър (mg/dL). Горната граница е 150 mg/dL до 199 mg/dL. 200 mg/dL до 499 mg/dL се счита за високо; и много високи 500 mg/dL или повече.

Каква е разликата между триглицеридите и холестерола?

„Триглицеридите и холестеролът са различни видове липиди, които циркулират в кръвта. Триглицеридите съхраняват неизползвани калории и осигуряват енергия за тялото, а холестеролът се използва за създаване на клетки и определени хормони. Тъй като триглицеридите и холестеролът не се разтварят в кръвта, те циркулират през тялото с помощта на протеините, които транспортират липидите, тоест липопротеините ”, обясняват специалистите.

Навиците да се контролира холестеролът благоприятстват контрола на триглицеридите.

Ръководство за клинична практика, изготвено от Аржентинското общество за липиди, което „проучванията ясно показват, че повишените нива на триглицеридите са свързани с повишен сърдечно-съдов риск, но приносът му към риска е по-малък от хиперхолестеролемията ".

Защо е важно да се контролират триглицеридите?

Въпреки че все още не е ясно как, високите нива на триглицеридите могат да насърчат втвърдяване или удебеляване на артериите (атеросклероза), което увеличава риска от мозъчно-съдови инциденти (CVA), инфаркти и сърдечно-съдови заболявания.

Колко упражнения са необходими за защита на сърцето

Повишените нива на триглицеридите също могат да бъдат свързани със затлъстяването и метаболитния синдром, лошо контролиран диабет тип 2, хипотиреоидизъм, бъбречни или чернодробни заболявания или редки генетични състояния, които влияят върху начина, по който тялото преобразува мазнините в енергия. В допълнение, те могат да бъдат страничен ефект на някои лекарства, като бета-блокери, противозачатъчни хапчета, диуретици или кортикостероиди, уточняват от клиниката Mayo. Междувременно изключително високите нива, например над 1000 mg/dL, също могат да причинят остър панкреатит.

Здравословно хранене и упражнения, два стълба.

Съвети

Поддържането на триглицеридите в нормални стойности не изисква допълнителни усилия в сравнение с други промени в навиците, които благоприятстват общото здравословно състояние. Ето шест модификации, които ще ви помогнат да контролирате триглицеридите си, но също така и холестерола и кръвното налягане, наред с други сърдечно-съдови рискови фактори.

✔️ Отслабване. Ако сте затлъстели, загубата между 2,3 кг и 4,5 кг може да помогне за понижаване на нивото на триглицеридите. „За да се мотивирате, помислете за ползите, като например да имате повече енергия и по-добро здраве“.

✔️ Консумирах по-малко калории. Не забравяйте, че излишните калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват като мазнини. Намаляването на консумираното количество ще понижи нивото на триглицеридите.

✔️ Избягвайте храни със захар или рафинирани съставки. Простите въглехидрати, като захар и храни, приготвени с бяло брашно, могат да повишат триглицеридите.

✔️Изберете по-здравословни мазнини. Заменете наситените мазнини в месото с по-здравословните мононенаситени мазнини, съдържащи се в продукти на растителна основа, като масла от маслини, фъстъци и рапица. Ядях повече риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като скумрия и сьомга, вместо червено месо.

✔️ Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът е с високо съдържание на калории и захар и има особено мощен ефект върху триглицеридите. Дори леката консумация на алкохол може да повиши триглицеридите.

✔️ Упражнение. Поставете си за цел да получавате поне 30 минути физическа активност всеки или повечето дни от седмицата. Редовната физическа активност може да понижи триглицеридите и да увеличи "добрия" холестерол. Разходете се бързо, изплувайте няколко обиколки в басейна или се присъединете към тренировъчна група. Ако нямате половин час за упражнения, опитайте да го разделите на 10-минутни сетове (кратка разходка, качване на стълбите по време на работа или правене на коремни преси или лицеви опори, докато гледате телевизия).

Ако включването на здравословни навици не е достатъчно за контрол на триглицеридите, вероятно лекарят ще предпише лекарства, които „могат да помогнат, но начинът на живот също е важен“, подчертават специалистите.