Край на коледния сезон, нова година и нови резолюции. Колко пъти сте питали влезете във форма, стартиране или възобновяване на физическите упражнения и започнете диета? Винаги е подходящ момент за поставяне на предизвикателства и цели, но е по-добре да вървим малко по малко, с малки краткосрочни цели и да не изискваме твърде много. В противен случай е лесно да „спуснете въздуха“ и да хвърлите кърпата преди време.

спортни

За да се избегне това, Сандра Антон, нашата учителка с двойна степен по Спортни науки за физическа активност и Човешко хранене и диета, е подготвила поредица съвети за хранене и спортове, които ще ви помогнат не само да свалите излишните килограми, които сме поели по Коледа, но и да водим по-здравословен живот благодарение на комбинацията от спорт и балансирана диета. Готов ли си? Започнахме!

Промяна на навиците: ключът към успеха

Ако сред целите ви е влезте във форма и подобрете диетата си, Предлагам ви да изготвите списък с прости цели, които да постигнете, най-много две по две, за три седмици, но ако имате нужда от повече време, вземете го. В идеалния случай една от целите трябва да се фокусира върху физическата активност, а другата върху диетата.

Важното е да се създаде придържане към нови навици и промени, така че те да продължат с течение на времето. Това ще бъде ключът към вашия собствен успех. По този начин, идеята е да се добавят постигнати малки цели, без да ставате прекалено амбициозни, тъй като по този начин ще избегнете безпокойството, разочарованието и ефекта, "дефлиращ" преди време.

След това ще обмислим как да възобновим или да започнем в физическа дейност и как да го комбинирате с a добро хранене за да ви помогне да подобрите здравето и фитнеса си.

Спорт: непогрешим съюзник

Замисляли ли сте се откъде да започнете да правите физически упражнения? или кое е най-доброто упражнение, спорт или дейност за намаляване на телесните мазнини или отслабване? Не се побърквайте и мислете за това, което най-много ви харесва: танци, фитнес, бягане, трекинг, катерене, плуване, футбол, баскетбол, тенис на гребло, фитнес дейности, силови тренировки, кросфит, йога, пилатес, персонализирани тренировки, малки групи ... Мисля, че възможностите за упражнения днес са безкрайни и че най-важното е да започнете с това, което ви харесва най-много, или това, което най-малко не ви харесва.

Освен това, ако решите да започнете с нещо, което не ви харесва, винаги можете да промените дейността си и да опитате. Ако се наслаждавате и се забавлявате, няма да искате да си тръгнете. Започнете два дни в седмицата и по-късно можете да увеличите честотата и да комбинирате допълнителни дейности.

В идеалния случай трябва да стигнете до комбинирайте сърдечно-съдовите дейности със силови дейности. И да, ако сте жена, силови дейности. Забравете за прекаленото „парче“, защото това не е толкова лесно. Ползите от силовите тренировки обаче за жените са дори по-големи, отколкото за мъжете. Освен това не пропускайте възможностите за придвижване от ден на ден: изкачване на стълби, разходки, игра с вашия домашен любимец, с братята си, децата си, занимания като двойка, занимания през уикенда и т.н.

Ключът към всичко е добрата диета

И какво да правя с диетата? Колко по-малко? Изключвам ли определени храни от диетата си? Има ли магическа добавка?, Елиминирам ли мазнините от диетата? Хляб, въглехидрати? Това е лудост за всички неща, за които можем да се сетим, и за всички фалшиви митове около храната.

Ако решите да промените диетата си, тъй като сте наясно, че правите грешки, които взимат своите жертви, можете да започнете, като ги поправите. Със сигурност не е толкова трудно да ги идентифицираме.

Например можете да започнете с премахнете всички ултрапреработени храни от вашата кошница за пазаруване (бисквитки, сладкиши, захарни млечни продукти, студени разфасовки, леки закуски), вземете поне 3 порции плодове и 2 зеленчука на ден, както най-много ви харесва; Алкохолът, безалкохолните напитки и сладките напитки ги приемат епизодично, така че не ги купувайте. Със сигурност вече знаете, че напитката par excellence е вода.

Избирам пълнозърнести храни, Постепенно намалявайте захарта или подсладителя в кафетата си, за да тренирате и адаптирате небцето си малко по малко, точно като солта. Ако кълвате между храненията, избягвайте го, със сигурност нямате нужда от него. Здравословна ли е вашата закуска? Избягвайте захарите, сладкишите, парченцата плодове са по-добри от соковете.

Тайната е да водите балансиран живот

Ако сте физически активен човек, който практикува редовно спорт, винаги можете да си поставите нови предизвикателства и здравословни цели, които да ви мотивират да продължите да се подобрявате: изтичайте първия си полумаратон, направете път с препятствия, присъединете се към велосипеден клуб, практикувайте нови спортове и т.н.

Ако се грижите за вашата диета, но не сте сигурни дали тя се адаптира адекватно към модалността, която практикувате и дали някога сте обмисляли дали спортни добавки може да ви помогне да подобрите здравето и представянето си, в идеалния случай трябва да потърсите персонализиран съвет и да се поставите в ръцете на диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене.

Днес на пазара има много спортни добавки, но днес не всички от тях имат достатъчно научни доказателства, за да се доверят на тяхната ефективност. Добре използваните спортни добавки ще бъдат безопасни и полезни в конкретни ситуации, под наблюдението и съвета на професионалист, но те не са магически формули. Ако не тренирате и не ядете адекватна, персонализирана диета, адаптирана към изискванията на вашата спортна практика, те няма да са от полза.

8 прости цели, които можете да си поставите, свързани с физическа активност

След това предлагаме идеи за постигане на малки цели, които могат да ви помогнат да създадете своя собствена стратегия.

  • Получите анцуг и маратонки Това, което харесвате. Изглежда не, но чувството за добро и чисто ново може да ви мотивира да започнете.
  • Започнете с практикуване нещо, което харесвате без да изисква твърде много, 1-2 дни/седмица.
  • Опитвам използвайте асансьорите по-малко и ескалатори.
  • Ако излизате ежедневно на разходка, увеличете темпото и погледнете изкачване на хълмове и стълби.
  • Увеличи честота на вашите физически дейности. Можете да се възползвате от почивните дни: пешеходни маршрути, тенис на гребло с приятели, велосипедни маршрути ...
  • Комбинирайте различни дейности.
  • Ако искате нови технологии, възползвайте се от тях, за да се мотивирате: Приложения, гривни за активност. Споделете сесиите си с приятелите си или открийте живота си, за да достигнете 10 000 стъпки на ден.
  • Регистрирайте се за някои cсъстезание, което ви мотивира да продължава да се подобрява.

8 прости цели, които можете да си поставите, свързани с храната

След този размисъл и тези идеи се надяваме, че сте готови да създадете своя собствена стратегия, която да ви помогне да постигнете новите резолюции от тази година. Вие вече знаете, бягайте от много амбициозни краткосрочни цели, тъй като промените изискват време, ако искаме да продължат с течение на времето.

Ако искате да се посветите и на това да помагате на други хора, свързани с областта на храненето, спорта и здравето; на Европейски университет Мигел де Сервантес Ние предлагаме поредица от университетски степени, като например степен по наука за физическа активност (CAFD), степен по Хранене и диета на човека Или ако предпочитате, можете да изучите двойната степен по хранене и спорт само в шест курса.?