Ключът: здравословно хранене и спортуване

Ако сте от хората, които обичат да бъдат активни, да тренират често или наскоро са започнали да спортуват, тази статия ви интересува!

здравословно

Диетата, приложена към спорта, играе основна роля за оптимизиране на полезните ефекти от физическата активност. Независимо дали харесвате бягане, колоездене, плуване, пилатес, фитнес ... Каквато и активност да сте запалени, хранителен план, подходящ за спорта, който практикувате, ще благоприятства по-специално вашите резултати, както и вашите здравни показатели.

Правилното хранене ще ви помогне да подобрите спортната си практика

Консумирането на набор от храни и напитки всеки ден, които са в баланс и ви осигуряват необходимите хранителни вещества, е от първостепенно значение за всеки. Когато практикувате някакъв спорт или физическа активност с известна редовност, много е важно да се отбележи, че нуждите на тялото ви могат да бъдат увеличени и да са различни от тези на по-заседналите хора.

  • подобрете представянето си
  • подобрете способността си да се възстановите
  • предотвратяване на нараняване

Изключително важно е да се научите да вземате правилните решения относно вашето хранене и хидратация.

Запомнете това: добър хранителен план, адаптиран към вашите специфични нужди ще се умножи ползите от това, което правите.

Вашето спортно представяне и вашите енергийни източници

Макронутриентите, които получавате от храната: мазнини, въглехидрати и протеини, осигуряват на тялото ви голяма част от ресурсите, необходими за поддържане на правилното му функциониране, структура и енергия. Накратко, здравословно хранене!

Въглехидратите са един от основните източници на енергия, използвани от вашите мускули. Трябва да направите адекватен прием от тях, но като се погрижите за вида, който консумирате, тъй като според техните характеристики някои се абсорбират в кръвта много по-бързо от други. Има моменти, посочени за прием на бавни въглехидрати и други, по-подходящи за бързи в зависимост от заниманието, което извършвате, и продължителността му.

Мазнините осигуряват поредица от мастни киселини, които също могат да се използват като източник на енергия, особено когато вашите упражнения продължават повече от час. Доброкачествените мазнини винаги трябва да бъдат включени във вашата здравословна диета. Не забравяйте, че вашият собствен мозък е един от най-високите мастни органи в тялото ви! По същия начин мазнините са от съществено значение за синтеза на хормони и за здравето на клетъчните мембрани.

The протеин Те са от съществено значение за възстановяването и изграждането на мускулната тъкан и в някои случаи могат да се използват като енергийни източници.

Ключът да не загубите своето мускулно наследство

Почти винаги се увеличават нуждите от протеини на хората, които практикуват спорт с известна редовност. Това е критична точка във вашето хранене.

  • Оставете необходимото мускулно развитие да се подобри на практика
  • Чувствайте се силни и енергични
  • Не усещайте прекомерна умора
  • Да можете да покажете тонизирани мускули
  • Помогнете за изгарянето на мазнини

Трябва да ядете достатъчно количество протеинови източници през целия ден. Ако не предоставите правилните количества, в крайна сметка ще страдате от така наречения мускулен катаболизъм, тоест ще загубите мускули и ще станете слаби, улеснявайки дори в някои случаи натрупването на мазнини.

Според последната актуализация на Международното общество за спортно хранене (ISSN) Свързани с приема на протеини за здрави и трениращи хора (юни 2017 г.), имаме поредица от препоръки, базирани на актуализирани научни изследвания. Представяме извлечение от тях ТУК.

  • За изграждане и поддържане на мускулна маса, за повечето пациенти е достатъчен общ дневен прием на протеин в диапазона 1,4-2,0 g протеин/kg телесно тегло/ден (g/kg/d).
  • Общите препоръки са доза на прием от 20-40 g протеин.
  • В идеалния случай тези дози протеин трябва да се разпределят равномерно, на всеки 3-4 часа, през целия ден.
  • Въпреки че е възможно физически активните индивиди да получат ежедневните си нужди от протеини чрез консумация на пълноценни храни, добавката е практичен начин да се осигури адекватно качество и количество прием на протеини, като същевременно се намали калоричният прием.
Добавянето е практичен начин за осигуряване на адекватно качество и количество прием на протеини

В заключение

За да получите максимални ползи от спортната си дейност, трябва да регулирате различни аспекти на вашата диета. Фокусирайки се върху протеините, важно е да коригирате приема си спрямо теглото си в килограми и нивото на активност. Това изчисление може да бъде сложно за тези, които нямат познания по диетология, ако това е вашият случай, идеалното е да се консултирате със специалист.

Междувременно тези съвети ще ви помогнат да се доближите до вашите изисквания: