За да поддържаме кожата си здрава, трябва да се поддържат редица действия. Грижата не се основава само на използването на продукти които помагат за намаляване или лечение на увреждане на кожата: вие също трябва да водите правилен начин на живот чрез хранене и храна.
Кожата е много важна за благосъстоянието на човека.
Освен че е най-големият орган в тялото ни, той покрива всеки сантиметър от нас и образува бариера, която предпазва тялото ни от външни агенти.
Това трябва да включва оптимална хидратация, адекватна физическа активност и балансирана и балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества за тялото.
С този набор от действия можете да имате отлично здраве и красиво здрава кожа.
Адекватното хранене се основава на включването на различни видове храни в ежедневната диета, в състояние да поддържа перфектния баланс за желаното здраве и красота.
Хранителните вещества, които се открояват за грижата за кожата и които трябва да бъдат включени в ежедневната диета, са следните:
Хранене и хранене за по-здрава кожа
1. Витамин В6
Това е витамин от голямо значение за правилното функциониране на нашето тяло. Това се включва в храни с висока протеинова стойност, Какво:
- Яйце
- Ядки
- Синя риба, като сардини или риба тон
- Бирена мая
- Живовляк
- Постни меса
- боб
- Стафиди
- Авокадо
- Цели зърна
Ако можем да въведем тези храни в нашата диета, ние ще осигурим витамин В6 на нашето тяло.
Това е идеална добавка за поддържане на функционирането на кожните клетки, с противовъзпалителен ефект, който помага за облекчаване на дискомфорта, който може да се появи при увредена кожа.
2. Бета-каротин
Бета-каротинът е предшественик на витамин А.
Той е известен като ретинол или като ликопен и всъщност е пигмент от растителен произход, който можем да открием в храни като:
- Домати
- Морков
- Тиква
- Череши
- Черен дроб
- Зелени зеленчуци
- Млечни продукти
Важно е да поддържаме тези съставки постоянно в нашата диета, за да доставяме недостатъците, които тялото ни може да има, и поддържаме добро дермално здраве.
Освен че ни позволява да запазим красив цвят на кожата, бета-каротинът е естествен антиоксидант, който се превръща във витамин, когато попадне в тялото, помага за възстановяването на увредените тъкани на дермата.
3. Витамин С
Витамин С е много важен за предотвратяване на клетъчното окисление.
Освен това той участва активно в производството на колаген, което е протеин, който осигурява еластичност и структура на кожата.
Този протеин не може да бъде добавен към тялото външно.
С достатъчна консумация на витамини обаче се постига адекватно хранене, за да се стимулира тяхното производство.
По отношение на храненето и диетата, богата на витамин С, откриваме:
- Плодове (ягода, портокал, лимон, къпина и киви)
- Зеленчуци (домати, зеле, чушки, наред с други)
Ако този вид храна бъде включен в диетата, ще бъде възможно да се избегне окисляването на клетките и производството на свободни радикали.
По този начин ще можем да поддържаме млада и здрава кожа, без следи или бръчки.
4. Селен
Консумацията на този минерал спомага за поддържането на здрава кожа.
За да го получите в адекватни дози, за да постигнете препоръчаното дневно количество, не се колебайте да включите тези продукти в ежедневната си диета:
5. Водата
Това е една от храните, които трябва да бъдат на първо място при всички хранения.
Въпреки че в много случаи не се счита за храна, консумацията на вода Той е жизненоважен за функцията на нашето тяло и за здравето на кожата ни.
Консумацията на вода трябва да бъде изобилна, тъй като това предотвратява дехидратацията и клетъчната смърт.
Освен това помага за елиминиране на токсините и веществата, вредни за здравето на кожата.
За да се поддържа красива и здрава кожа, е необходимо да й се осигурят необходимите грижи, с балансирано и балансирано хранене и хранене.
Включването на различни видове храна, винаги здравословна, е идеално за нашето тяло да функционира перфектно.
Не бива да забравяме и за физическата активност и адекватната консумация на вода, която ще ни осигури добра клетъчна хидратация.
- Здравословно хранене и спорт за показване на тонизирани мускули
- Промоция на здравословно хранене и превенция на рака Промоция и образование за здраве
- Енергийно хранене за здравето на черния дроб - По-добре със здравето
- Хранене и фитотерапия за здраве на кожата (I) Палмира Позуело
- План за хранене за хора с автоимунни заболявания - По-добре със здравето