Краката ви правят малко дебели? Тази област на тялото е работният кон на много жени. Трябва да се каже, че кръглите крака са много привлекателни, но ако искате да ги усъвършенствате малко, тук обясняваме как Отслабване на краката: рутинна тренировка, която да правите у дома много ефективно. И се осмелете да покажете полите и късите си рокли този сезон.

които

Индекс на статията

Тренировките са фокусирани върху долната част на тялото

Диета и упражнения, но преди всичко упражнения са необходими, ако искате да отслабнете само в тази специфична област на тялото си, а не да останете в костите на ръцете и лицето. Освен това, ако имате нужда губят обем и сковават краката си, Не си заслужава всяко упражнение, но трябва да изберете тези упражнения, които работят точно на краката. В противен случай можете да отслабнете като цяло, но най-трудната за белене област, а това са краката, няма да забележите големи промени.

На първо място, ще ви кажем, че трябва да дадете на краката си почивка, защото ако тренирате всеки ден, можете да ги претоварите и да загубите ефективността на тренировката или да получите ефекти, които не са това, което искате. Но не се уморявайте и от рутина. Трябва да спазвате 1 или 2 дни тренировка, почивка 1 и връщане към тренировка 3. Не забравяйте: 2 дни работа, 1 почивка и връщане към 3 дни упражнения, след това 1 почивка и започнете цикъла отново.

А вие, спортувате ли с грим?

Клекове

Тренирайте глутеусите и краката. Представете си, че имате стол и че ще седнете, но останете в опита и седнете във въздуха. За да бъдете по-ефективни, опитайте се да осигурите ъгълът винаги да надвишава 90º. И то е, че ако не слезете достатъчно, ефективността намалява много и едва ли ще забележите резултати.

Докато правите това, дръжте краката си на ширина на раменете и изтласкайте седалището си навън. По този начин ще работите по-добре с мускулите си. Изпълнявайте 10 серии от 10 повторения всеки път.

Крачки

Сложете двата крака заедно и пристъпете напред с един крак, сгъвайки двете колена. Дръжте краката си стабилни и сменете краката, за да работите и двамата, така че и двамата да станат по-силни. Изпълнете 10 серии от 10 повторения.

Лицеви опори

Когато правите лицеви опори, ще работите с корема, но и с краката, тъй като те ще бъдат в напрежение. Така че не губете енергия с оплаквания, че трябва да правите лицеви опори и да ги правите, мислейки за отличните резултати, които едно упражнение като това ще ви донесе.

Burpees

Застанете с крака в същия отвор като ширината на раменете. Слезте и сложете ръце на земята. Изпънете краката си на импулс (сякаш ще правите лицеви опори). Ако можете да докоснете земята с гърдите си, толкова по-добре. Направете още един импулсивен ход и поставете ръцете си заедно на земята. И в друго движение, приближете краката си към ръцете си. Завършете, като скочите на крака, докато опъвате ръцете си нагоре. Това е много пълно упражнение, което работи с няколко мускулни области на тялото ви. Извършете 2 серии върхове с толкова повторения, колкото можете да устоите.

Български клек

Работи по същия начин като крачката. Но в този случай ще оставим задния крак да лежи на стол, пейка или опора, която е на същата височина като коляното на противоположния крак. След това превключете краката в стил хвърляне.

Направете 5 серии по 10, тоест изпълнете 5 пъти с всеки крак. Това упражнение, в допълнение към краката, помага укрепване на корема.

Скачане на въже и въже

И двете алтернативи са отлични упражнения за втвърдяване на краката и ги кара да губят мазнини. Освен това те са дейности, които принуждават тялото ни да прави кардио, така че не пренебрегвайте тази забавна тренировъчна алтернатива.

Вдигане на крака

Легнете на постелка или на пода и изпънете краката, като държите гърба изправен. Внимавайки да не сгънете коляното си, повдигнете десния крак толкова високо, колкото ще стигне до вас. След това слезте надолу и сменете краката, за да направите същото с левия крак. И повторете 10 пъти всеки път на всеки крак.

Същото това упражнение може да се направи с лицето нагоре, с лицето надолу и също с странични повдигания.

Подскоци

Сковавате не само краката, но всички или почти всички мускули на тялото, особено тези в долната част. И също така карате сърцето си да работи и да изгаря мазнините. The Подскоци Състои се от скачане, докато отваряте и затваряте краката и ръцете. Можете също да докоснете дланите си, като ги поставите над главата си. За този резултат повторете 20 или повече пъти.

Да бягам

Джогинг или бягане това е още един чудесен начин да укрепите цялото си тяло, да активирате метаболизма си и да отслабнете. Затова не се колебайте да го приложите на практика, ако предпочитате открито и забравите за фитнес залите. Можете дори да си купите устройство като бягащата пътека и да бягате, без да напускате хола си, докато гледате телевизия например.

колелото

Педалът е безопасно упражнение, за да накарате краката си да работят. Отново не е нужно да излизате от къщата, ако не искате, защото можете да имате велоергометър и да го използвате винаги, когато ви се иска.

Ножица

Легнете по гръб и поставете ръцете си под дупето. Изпънете краката си напред, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-много от земята, първо един, а след това друг, редувайки се. С това упражнение можете да работите както по бедрата, така и по корема.

Упражнявайте с топки

Вземете топка и я задръжте между бедрата си. Опитайте се да задържите топката във въздуха с бедрата си и след това да играете с топката нагоре и надолу, само с помощта на бедрата и се опитвате да не паднете топката.