Искате ли да носите рокли, къси панталони и миниполи, но краката ви допълват? Това е един от основните комплекси на много жени. Но можете да оформите краката си. Разказваме ви всичко за това как Тънки крака с рутинна тренировка, която да правите у дома и че постигате крака от сърдечен удар.

упражнения

Индекс на статията

Постоянство, воля и ефективни упражнения

Те са основните съставки за получаване на краката губят обем и са по-укрепени. Разбира се, трябва да добавите и друга и също толкова важна допълнителна съставка: диета. Защото ако злоупотребяваме с мазнини и захари, те ще се утаят точно по бедрата и бедрата.

От днес ще се съсредоточим върху отслабнете краката си, Упражненията, които ще правим, ще бъдат ориентирани именно към работа в тази много специфична област. Но ще има и упражнения, които ще ни помогнат да укрепим паралелно други части на тялото, например корема.

Друга предпоставка е да не бъдете нетърпеливи. Защото е за предпочитане да не тренирате всеки ден, а да го правите няколко пъти седмично. В противен случай краката ви ще страдат от изтощение и ефектите могат да бъдат обърнати. Най-добре е да тренирате няколко дни и да си почивате още един и да увеличите честотата на тренировките.

Научете се да подчертавате тялото си, независимо от това:

Но без повече шум, нека да преминем към основната тема, която сме решили да разгледаме в тази публикация със списък от упражнения, които са много ефективни за областта на краката.

Клекове

Кляканията ще ни помогнат да обработим областта на глутеума и краката, така че удвоете великолепни резултати, за да получите страхотен човек. Изпълнявайте клекове Много е лесно, защото просто трябва да си представите, че ще седнете на стол и ще направите жеста да се наведете, но очевидно няма да седнете на нито един стол. Но не изневерявайте и слизайте достатъчно, за да се напрегнат краката ви, тоест ъгълът на наклон на краката ви трябва да надвишава 90º.

Изправете краката си настрани, издърпайте се и направете 10 серии от тези клекове с по 10 повторения във всеки сет.

Упражнения с топка

Е за дръжте топка между бедрата си правейки сила, така че тази топка да не падне. Ще трябва да правите движения, колкото е възможно повече, но винаги да натискате, така че топката да се държи. Движете краката си (с топката) нагоре и надолу.

Ножица

За направи ножицата трябва да легнете по гръб. Повдигнете максимално краката си от земята и се опитайте да ги изведете напред, като редувате единия и другия крак. Това е много добро упражнение, защото ще работите с мускулите на краката и в същото време ще работите и с мускулите на корема.

колелото

Какво ще ви кажем за велосипеда? Нищо като педалиране, за да направят краката ви здрави. Можете да се разходите с велосипед през красив парк или да се преместите от едно място на друго с велосипед. Не искате? Е, тъй като това, за което става въпрос в тази публикация, е да правите упражнения за отслабване, без да излизате от вкъщи, можете да прибегнете и до друг метод, непогрешим като стационарен велосипед и упражнявайте в собствения си дом. Можете да пускате музика или да гледате телевизия, докато въртите педала.

Да бягам

Тичането около къщата може да е малко трудно априори, повече от всичко заради няколкото квадратни метра, които имат сегашните етажи. Но можете да си купите електрическа бягаща пътека и да тичате у дома удобно (или почти толкова удобно). И това ли е джогинг Отличен е за отслабване не само на краката, но и на цялото тяло, защото работи върху всички мускули, включително сърцето. Бягането активира метаболизма и е много здравословно. Подобно на велосипеда, можете да използвате бягащата пътека и да тичате вкъщи с музика или гледане на телевизия.

Скачащи Джакс

С Подскоци втвърдявате цялото си тяло и изгаряте калории адски. Защото ще правите скокове, без да спирате едновременно с отварянето, разтягането и затварянето на ръцете и краката. За да бъде по-забавно, можете също да докоснете дланите си над главата си. Опитайте се да изпълнявате все повече и повече повторения, поне 20 пъти.

Вдигане на крака

Легнете на пода или, ако предпочитате, на постелка, дръжте гърба си изправен, докато опъвате краката си. Повдигнете единия крак и след това другия, толкова висок, колкото достига до вас, и без да сгъвате коляното. Повторете 10 пъти всеки крак. След това сменете позициите и ги направете с лице надолу. И накрая, повторете повдигането на крака, докато стоите на ваша страна.

Не пропускайте нито:

Въже за скачане

Няма много какво да ви кажа. Със сигурност сте играли като дете въже за скачане, така че има много коментари.

Въже за скачане

Това е друг вариант на предишния. Вземете въже и сам или с някого, наслаждавайте се като момиче, докато отслабвате краката си.

Крачка

Поставете краката си заедно и без да ги разделяте, пристъпете напред с единия крак и сгънете двете колена. Отидете на редуващи се крака и изпълнете поне 10 повторения за всеки крак.

Български клек

Това е упражнение, много подобно на удара. Разликата е, че в този случай задният крак ще бъде поддържан от опора, която е на същата височина като другия крак. Тази опора може да бъде пейка, стол и т.н.

Повторете 5 пъти с всеки крак, за да получите резултати. И мислете, че ще бъдете укрепване на краката и корема.

Burpees

Отворете краката си до височината на раменете си. Наведете се и поставете ръцете си на земята. Сега изпънете краката си на импулс, сякаш са лицеви опори, но без действително да ги правите. Отидете да редувате тези импулси, опитвайки се да докоснете земята с гърдите си, като донесете едната ръка, две ръце на земята и се редувате.

Завършете с движение, като доближите единия крак до ръцете, а след това и другия крак. И завършете, като скочите на крака и протегнете ръцете си нагоре. Направете поне 2 серии и колкото повече повторения, толкова по-добре.

Можеш Изтънете краката си с тази рутинна тренировка, която да правите у дома.