според

Paschimottanasana или Seated Clamp Pose е сестра близначка на Uttanasana. Обясняваме ви го стъпка по стъпка, с предимства и 6 варианта.

Съдържание

Paschimottanasana или седнала скоба поза

The Paschimottanasana е йога асана, която се състои от изпълнение на сгъване напред с изправени крака и заедно. В това изглежда Утанасана, което на испански обикновено наричаме Pinza Posture. Това, което ги различава, е центърът на тежестта, тоест в Paschimottanasana ние седим, докато в Uttanasana ние стоим.

Тъй като те са толкова сходни, се нарича Paschimottanasana "Седнало положение на нокът".

Има и други йога пози, които са наклони напред, наред с други Яну Сирсасана, чиято разлика е, че имаме единия крак, сгънат и кракът докосва бедрото на другия крак; и Upavistha Konasana, с широко отворени и раздалечени крака; или Утанасана, която се изпълнява изправена.

Paschimottanasana Значение

Paschimottanasana е дума на санскрит, образувана от други: "paschima", "uttana" и "asana".

  • "Пашима": означава «запад, задната част на тялото». Първоначално това означаваше само запад, но в контекста на йога значението му беше разширено. Когато йогите започнаха деня си, като изпълняваха асаните на изток (където изгрява Слънцето), гърбът беше към запад и частта на тялото беше свързана с кардиналната точка.
  • "Утана": с тази дума имаме предвид a интензивно разтягане.
  • "Асана": това означава "позиция».

Резултатът е такъв буквалното значение на Paschimottanasana е Intense Back Stretch Pose.

Paschimottanasana стъпка по стъпка

Paschimottanasana е йога поза, която изисква много практика, за да го направите перфектно (като всички тях), но също така е силно препоръчително да го правите в йога за начинаещи.

Paschimottanasana стъпка по стъпка се извършва, както следва:

- Започваме позата от Дандасана. Важно е краката да са в пълен контакт с WideMat по време на всички стъпки на Paschimottanasana.

- Повдигнете обятия докато ги имам вертикално и ги разтегнете. Докато го правите, запълват белите дробове с целия въздух, който можете.

- Преместете горната част на тялото навеждайки се към краката си. Трябва да държите ръцете и гърба изправени и да образувате една и съща линия. Изхвърляйте въздуха бавно, когато се приближите до краката.

- Можете да направите няколко отскача. Тоест, не слизайте докрай, вървете малко нагоре, връщайте се надолу ... така че правите флексията прогресивно.

- Когато стигнете до фолд напълно, можете хвани краката с ръцете или палеца на всеки крак с палеца, показалеца и средните пръсти на ръцете.

В случай, че вашата гъвкавост не ви дава да стигнете до краката, хванете пищялите, спускайки торса възможно най-много.

Предимства на Paschimottanasana

The Позата с клещи има големи предимства И за начинаещи, и за по-опитни йоги. Някои от тях са тези:

  • Голям разтягане на гръбните мускули на краката.
  • Малко по малко получавате голяма гъвкавост.
  • Той служи за тренирайте други асани и отопление.
  • Облекчава ишиас болка.
  • Има страхотно разтягане на мускулите на гърба, тъй като огъването е напред.
  • Разтягайки мускулите на гърба, ние ги тонизираме и укрепваме. Това е много положително за предотвратяват и облекчават сколиозата и други проблеми с болките в гърба произтичащи от поддържане на лоша стойка.
  • В по-малка степен те се намесват и укрепване на корема. Колкото повече отскоци правим, за да се приготвим за докосване на краката, толкова повече активност за коремните мускули.
  • Както добре ръцете са изпънати, тъй като трябва да стигнат до краката.
  • Той служи за оценка на нашия напредък. Отначало ни предстои дълъг път, за да се хванем за краката, след това се нуждаем от по-малко, после малко ... докато пристигнем и това е много радостно.

Горните са само някои от предимствата на Paschimottanasana. Очевидно ще го направите заедно с други йога пози и ще получите всички предимства на йога за тялото, ума и духа.

Варианти на Paschimottanasana

The Paschimottanasana има 6 варианта, някои от които много си приличат. Съществуват и прилики с други пози на Йога, както ще видим в раздела Paschimottanasana Свързани пози. Това са най-важните варианти:

Урдхва Муха Пашимоттанасана

Това е вариант, който се изпълнява легнал, а не седнал. "Урдхва" означава "нагоре, издигнат", а "мукха" означава "лице". Следователно, този вариант се състои в правене на позата с клещи с лицето нагоре.

Оставям ви изображение на Айенгар Урдхва Муха Пашимоттанасана:

Вариант на Седналата скоба не може да бъде определен, така че испанското наименование (Seated Clamp Pose), отнасящо се до Paschimottanasana, е неточно. Но разбираме, че се нарича така поради приликата с Утанасана.

Niralamba Paschimottanasana

The Niralamba Paschimottanasana това е вариант, който изглежда по-труден, отколкото е (да не кажа, че не е). В този нямате краката си облегнати на WideMat, нито гърба („Niralamba“ на санскрит е „неподдържано“).

Това е видео на йог, който прави варианта, с малка дъщеря прави принос (Ако някой го разбере, пуснете го в коментарите, моля):

Париврта Пашимоттанасана

The Parivrtta Paschimottanasana е обрат вариант, както терминът «Parivrtta» показва и можете да видите на изображението.

Pada Prasar Paschimottanasana

Pada Prasar Paschimottanasana е подобен на Upavistha Konasana, както ще видим по-късно в Сродни пози.

Eka Pada Paschimottanasana

Прави пози с клещи изпънат един крак, а другата сгъната. Забележете начина на огъване на крака на снимката.

Тъй като това се прави чрез опиране на брадичката върху пищяла, пълното име на този вариант е Тирям Мукха Ека Пада Пашимоттанасана.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Той е подобен на предишния, защото е изпънат само единият крак. Опираме стъпалото на другия на противоположното бедро, сякаш правим Пода Падмасана или Лотос, оттук и „Падма“ на името. Останалата част от името се дължи на факта, че правим ключ с ръце (Baddha = енергиен ключ).

Paschimottanasana: противопоказания и помощни средства

The Paschimottanasana е асана, подходяща за начинаещи и може да се направи без проблеми. Така или иначе, Имайте предвид следващият:

  • Ако ви боли кръста, спрете. Нормално е да усещате напрежението на разтягането, но не и болка. Не насилвайте.
  • Ако страдате или наскоро сте страдали от a дискова херния или хиатус, нека времето да мине и попитайте Вашия лекар дали можете да правите Paschimottanasana.
  • Не го правете, ако сте бременна. В такъв случай е по-добре да видите други йога упражнения за бременни жени .

Позата с клещи се практикува широко от начинаещи, така че е добре и дори е необходимо те да я използват помага които им позволяват да стигнат до краката си:

  • Използвайте някои лента за глава. Трябва да преминете през стъпалата и да го хванете. Всеки път ще трябва да хващате от по-близо до краката.
  • Върху вашия WideMat можете да поставите възглавница и седнете на него.
  • Удължете краката си с една част под една Председател. Така че можете да изпънете ръцете си и да ги поддържате там, където вече не можете да спускате.

Пози, свързани с Paschimottanasana

Позата с клещи има големи прилики с някои други пози на йога:

Утанасана

Разбира се, Уттанасана и Пашимоттанасана са свързани. Единственото нещо, което се променя, е центърът на тежестта. Всъщност те изглеждат толкова сходни, че на испански се наричат ​​съответно Pinza Posture и Seated Pinza Posture.

Яну Сирсасана

Тази поза и Paschimottanasana са много сходни визуално.

В Janu Sirsasana правим преден завой, но с изпънат единия крак, а другия сгънат. Последният докосва бедрото на опънатата, във вътрешната му част, с подметката на крака. Това е разлика по отношение на позата на клещите, която се изпълнява с двата изправени крака.

Повече информация за Janu Sirsasana, изключителна поза за увеличаване на гъвкавостта в краката и бедрата, която има 5 варианта, обяснена стъпка по стъпка.

Упавища Конасана

Както вече сме напреднали, Upavistha Konasana е много подобен на Pada Prasar Paschimottanasana, тъй като и двамата са извити напред, с изпънати ръце и широко отворени крака и напълно в контакт с WideMat.

Разликата между двете е, че в Upavistha Konasana ръцете са изпънати, за да стискат краката, докато при варианта Paschimottanasana те са опънати нагоре.

Повече информация за Upavistha Konasana: обяснено стъпка по стъпка, предимства, как го е направил Айенгар и двата му варианта.

Надявам се тази статия за Paschimottanasana да ви е харесала, обяснено стъпка по стъпка, както и неговите 6 варианта. Не е ли изненадващо разнообразието от пози на йога? Надявам се да го практикувате и да ни изпратите снимка на [email protected] или чрез социалните мрежи. И ако някой знае какво казва момичето от видеото на варианта на Нираламба, кажете ми, любопитен съм. 🙂

Моля, коментирайте тази статия от Paschimottanasana и я споделете във Facebook, Twitter или Pinterest! Благодаря много! Намасте.