Да си в кетоза е чудесно за мозъка и талията ти, но има и друго състояние, което е още по-добро за дългосрочното здраве: метаболитна гъвкавост.

гъвкавост

Метаболитната гъвкавост означава, че тялото ви използва каквото и да е налично гориво: хранителни мазнини и складирани мазнини или глюкоза (захар) и гликоген (запаси от захар).

В доиндустриалните времена, преди да има ресторанти и хранителни магазини, хората са били метаболитно гъвкави поради необходимост.

Ако трябва да се храните на всеки няколко часа, за да избегнете глад, раздразнение и разсейване, тази публикация е за вас.

Може би си мислите, че доброто число на вашия кетометър е златният стандарт за изгаряне на мазнини. Да си в кетоза е чудесно за мозъка и талията ти, но има и друго състояние, което е още по-добро за дългосрочното здраве: състоянието на метаболитна гъвкавост. Метаболитната гъвкавост означава, че тялото ви използва каквото и да е налично гориво: хранителни мазнини, складирани мазнини или глюкоза (захар) или гликоген (запаси от захар). [1]

В доиндустриалните времена, преди да има ресторанти и хранителни магазини, хората са били метаболитно гъвкави поради необходимост. Някой ден имаше много храна, а други дни не достигаше за всички. Гъвкавостта на метаболизма позволява на хората да останат дни без храна и да се чувстват добре.

Остеопатичният лекар и автор д-р Джоузеф Меркола изчислява, че само 15% от населението е метаболитно гъвкаво. Днес много неща нарушават метаболитната гъвкавост, включително съвременна диета и метаболитни нарушения като инсулинова резистентност или диабет.

Ако трябва да се храните на всеки няколко часа, за да избегнете глад, раздразнение и разсейване, тази публикация е за вас.

Вашето тяло е свързано с метаболитна гъвкавост. Много съвременни практики се забъркват с способността ви да превключвате между изгаряне на мазнини и изгаряне на захар и въглехидрати.

Стандартната американска диета се фокусира върху яденето на въглехидрати и честото ядене поне три пъти на ден плюс закуски между двете.

Храненето по този начин привиква тялото ви да търси въглехидрати за енергия. Когато въглехидратите изчезнат, тялото ви ги възвръща и в крайна сметка имате слабост, глад и разсейване, докато не можете да зареждате с гориво.

Инсулиновата резистентност се случва, когато ядете въглехидрати и клетките ви не се отварят, за да получат полученото гориво. Високо въглехидратната диета може да доведе до инсулинова резистентност, тъй като честото повишаване на инсулина има десенсибилизиращ ефект.

Когато сте метаболитно гъвкави, почти никога не изпитвате глад или чувствате глад. Метаболитно гъвкавите хора са склонни да поддържат здравословно тегло, без да се пренапрягат, тъй като телата им не трябва да държат механизмите си за търсене на храна постоянно „включени“. Когато сте метаболитно гъвкави, не съхранявате допълнителни мазнини за подготовка. постоянна нужда от енергия. Изгори какво има. Звучи страхотно нали? Ето как да постигнете метаболитна гъвкавост.

Когато тялото ви е в кетоза и свикне да изгаря мазнини за енергия, метаболизмът ви по-лесно изгаря хранителните мазнини и складираните мазнини. Ако мислите за започване на кето диета или сте били в кетоза, вероятно сте запознати с кето грипа, първите няколко дни или седмици на кетоза, които ви карат да се чувствате уморени, раздразнителни, гладни или дори сити. Грипоподобни симптоми, като главоболие или болки в тялото.

Не е забавно, но се чувстваш невероятно, щом излезеш от него. Нулевият глад, енергия, мозъчна мощ и повишено настроение, които получавате при кетоза, са несравними.

Циклична кетоза за безболезнени метаболитни промени.

Когато не ядете въглехидрати дълго време, тялото ви губи чревните бактерии и ензими, необходими за правилната обработка на въглехидратите. Отговорът? Циклична кетоза.

Цикличната кетоза включва ядене на допълнителна порция въглехидрати веднъж седмично поради две основни причини: първо, за да се поддържа способността им да се смилат, и второ, защото тялото ви се нуждае от тях за някои ключови процеси. С циклична кетоза ще имате по-висок ден на въглехидрати (повече от 100 g въглехидрати) веднъж седмично.

Означава ли това, че трябва да започвате отначало и да преминавате през мизерията на кето грипа всяка седмица? Не е задължително. Ако нещо, което ядете, ви изведе за кратко от кетоза и се върнете към ограничаването до въглехидрати, по подразбиране ще изгаряте мазнините. Ако се върнете към пица и пай за продължителен период, може да се окажете отново в грип кето, но продължителността на кетото вероятно ще бъде по-кратка.

След като сте били в кетоза, е по-лесно да се върнете в кетоза. Вашият метаболизъм се запознава с това, което се случва, когато доставката на глюкоза намалява. Вашето тяло знае, че не гладува, така че не се противопоставя на промяната. След като постигнете метаболитна гъвкавост, можете да влезете и да излезете от кетоза, без да страдате от кето грипа.

Популярна практика е да се пости дълго време, за да се постигне метаболитна гъвкавост, но периодичното гладуване, което ограничава храната за всеки ден, обикновено от 12 до 18 часа, е по-добър начин за справяне с инсулиновата резистентност.

Д-р Меркола предупреждава срещу опасностите от продължителни водни пости. Обяснява се, че тялото ви съхранява мастноразтворимите токсини във вашите мастни клетки, за да ги държи далеч от органите, където те могат да причинят щети. „Когато правите многодневна водна бързина, освобождавате тези токсични химикали. „Това е добре, освен ако нямате много от тях и вашите системи за детоксикация не отговарят на предизвикателството да модифицират биохимично тези токсини, така че те да могат да бъдат по същество модифицирани, ефективни и елиминирани и екскретирани от тялото ви. Той казва.

Периодичното гладуване ви позволява да изгаряте достатъчно мазнини, които да използвате за енергия, като същевременно отделяте ниво на токсини, с които тялото ви може да се справи.

Периодичното гладуване плюс цикличната кетоза е един от най-бързите начини за увеличаване на метаболитната гъвкавост. Вашето тяло е свикнало да използва налично гориво и системата ви няма да изпада в паника, когато не е наличен един или друг вид гориво (глюкоза или мазнини).

Както подсказва името, метаболитната гъвкавост ви предлага точно това: гъвкавост. Ултра-строгите диети водят до разочарование, глад и провал. Гъвкавостта позволява малко място за мърдане и дори възможност за търкаляне от релсите и бързо възстановяване.