Неуспешна операция на бикини и по много проста причина: не можете да постигнете за два месеца това, което не сте направили за една година.
Лятото е тук и ... Не спортувате ли с шест пакета или хубав торс? Неуспешна ли е операцията ви с бикини? Разбира се, да. Известната операция по бикини, която започнахте през юни, се провали. Ако търсите причина, ще ви я дам.
Тялото се нуждае от определено време за всяка цел, която сте си поставили. Не можете да свалите 10 килограма за 2 месеца или да качите 10 килограма мускулна маса за един месец. Всички чудодейни диети или тренировки, които тези възможности ви дават, са нищо повече от заблуди, които ще ви накарат да се провалите. Какво още, в дългосрочен план ще ви отдалечат от здравословния живот и спорт поради непрекъснати фрустрации.
Операцията с бикини не се постига за два месеца. Точка. Това е така. Освен ако вече нямате отработено тяло и трябва само да премахнете малко мазнини или да завършите натрупването на няколко килограма мускули. Но тези, които се нуждаят от това, не го наричат бикини операция. Те го наричат постоянство, те го наричат тежка работа и те го изпълняват цяла година.
Ако целта ви е да покажете корема на плажа през юли и август, чудесно. Това не е най-добрата цел, но всичко е от значение, ако с нея създадем навик, който може да продължи с течение на времето. Но започва през септември. Не можете да започнете през май и да стигнете до детокс диета през последната седмица на юни, когато видите, че лятото вече е настъпило.
Тялото не дебелее от токсини. Нито отслабвате с прочистваща диета. Ще получите всичко обратно при първото пътуване до вашия хладилник.
Защо операцията с бикини не работи?
- Започнете през май.
- Придържайки се към общ план, който не е създаден за вашето уникално тяло и нужди.
- Чудодейните диети не работят.
- Целта не е достатъчно мотивираща.
- Самозаблуда. Един ден се потите и си давате десерт на обяд, а друг на вечеря за големите ви усилия във фитнеса.
- Кардио. "Не знам защо не отслабвам, ако правя кардио." Все още няма да отслабнете, ако отидете на фитнес, за да карате стационарно колело или да ходите на бягаща пътека. Опитайте гребната машина.
Поправяме ли всичко това? Как да направя бикини операция правилно?
Да вървим по ред. Нека започнем от точка една и в крайна сметка ще знаем как да започнем сега нашата настройка за следващото лято, и да се надяваме завинаги.
- Започни сега. Каквато и да е вашата цел, вчера закъснява. Ако искате нещо, трябва да започнете възможно най-скоро. Ако е за идващото лято, по-добре е да имате 12 месеца, за да работите върху него, отколкото само 2.
- Потърсете професионална помощ. Интернет е добре, но само за конкретни неща. Отидете при професионалист, той ще отговаря да ви каже кое е най-подходящо за вас, като по този начин спестявате време и избягвате ненужни неща, включително възможни наранявания.
- Променете диетата си. Не диети. Не е нужно да гладувате и със сигурност не е нужно да търсите диетолог. Просто бъдете логични, дали вашата диета се основава на преработени храни, рафинирани захари и други неща, които трябва да излязат от опаковка или контейнер?
Просто се опитайте да промените това. Изключете захарта от диетата си. Забравете за хляба, тестените изделия и бисквитките. Когато искате нещо сладко и захарно, имайте плод, сладкото на природата. Предприеме КРАЛСКА ХРАНА. Така че ще се научите, заедно с тези съвети, да избягвате безпокойството.
Яжте 3 засищащи хранения на ден, злоупотребявайте със зеленчуци, плодове и зеленчуци, те трябва да са в основата на вашата диета. Не пшеница и зърнени храни, както са ви учили. Придружавайте ястията си от риба, месо и яйца за осигуряване на необходимия протеин. Вижте препоръките ми: нищо не се отваря, нищо не се разкрива. Не е нужно да отваряте контейнер, за да ядете.
Поставете реална цел но скъпи и тогава ще го разделим на по-малки, по-достъпни цели. „Искам да изглеждам с шест пакета през юли“ не е мотивиращо, не е достатъчно.
„Искам да съм в състояние да се грижа за децата или внуците си“, „Искам да направя железен човек“ ... Те са дългосрочни цели, трудни за постигане ... На пръв поглед. След това ги фрагментирайте. Започнете от малко. Поставете си цели въз основа на загуба на мазнини, качване на мускули или промяна на хранителните навици.
Ако бихте могли да тренирате 30 'преди, вие сте наполовина мъртви и сега можете да издържите един час, вие сте на прав път.
Силата на ума
Трябва да сте силни психологически. Ако сте свършили добра работа във фитнеса, не го разваляйте, мислейки, че заслужавате сладко лакомство. Наградата е всяка капка, която сте изпотили. Вашето благополучие е наградата. Не изпадайте в изкушения всеки ден. Подарете си уикенда, за да презаредите батериите си, физически и психически. И по-късно бъдете твърди отново през цялата седмица.
И от друга страна, кардиото е добре, но ... Вдигане на тежести. Трябва да вдигате тежести, ако искате да постигнете някаква физическа цел. Няма да се включа в обяснението защо, тъй като за това ще ми трябва цяла книга.
Поработете силите си и ако не харесвате фитнес зали, чудесно, и аз не съм ентусиазиран от тях. Излезте на улицата, в парка, на плажа, упражнявайте се на слънце, ако нямате тежести, преместете собственото си тегло. Правете лицеви опори, брадички, клекове, репери, дъски и преместване на тежки предмети (с внимание и техника). Това са всички предимства на ходенето, които все още не знаете.
Завършил е обучение по физическо възпитание
Специалист по лично обучение
Фитнес инструктор, експерт по силови тренировки.