НЕ БРОЙТЕ ХИДРАТИТЕ

колко

НЕ БРОЙТЕ ХИДРАТИТЕ

Ако това, което търсите, е да отслабнете, а не да си го върнете и да бъдете по-здрави, то тази статия е за вас. Отсега нататък няма да е необходимо да броите въглехидрати, мазнини или калории като цяло.

Това, което ще трябва да направите отсега нататък, е нищо повече от ходене по 10 000 стъпки на ден и намалете порциите от това, което ядете с 25%. Толкова е лесно: движете се повече и яжте по-малко.

Това 10 000 "диета" Steps е проектиран от James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg и Pamela Peeke и представлява дълготрайна програма (за предпочитане през целия живот) за отслабване и поддържане на здравето.

Правилата са прости: вземете си крачкомер, започнете да броите стъпките, които сте предприели (ако работите в офис, ще се изненадате, когато видите, че обикновено не правите половината от него), и напълнете чинията малко по-малко от това, което правеше преди.

Тази "диета" ви позволява да ядете практически всичко, което искате, с единствената предпоставка да намалите 25% от вашите порции. След това си поставете за цел да вървите 2000 стъпки на ден и постепенно увеличавайте количеството, докато достигнете 10 000.

Ясно е, че идеалното е да се храните здравословно, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, протеини и здравословни мазнини. Но хубавото е, че ако умирате за парче от любимия си чийзкейк, този ден можете да увеличите броя на стъпките за компенсиране (това като изключение, разбира се).

Така ли работи

Диетите през целия живот обикновено са временни, докато тази програма от 10 000 стъпки прави малки промени във вашата диета, което я прави по-малко тежка за носене. Номерът на този метод е калориен баланс: изядените калории минус изгорените калории.

И то е, че на хартия отслабването е много лесно, просто трябва да изгорите повече, отколкото ядете. На този план не е нужно да полудявате, като броите калории или винаги ядете едно и също нещо. Целта е да се знае спрете да ядете, когато сте наистина сити, което ще ви накара да свалите до 1 килограм седмично. Това може да не изглежда много, но ви уверявам, че 4 килограма на месец, това показва.

За да започнете, вземете крачкомера, за да видите колко стъпки обикновено правите ежедневно. След това добавете 500 стъпки или вървете поне 2000 стъпки на ден (около 15 минути пеша). Малко по малко добавяйте стъпки, докато достигнете 10 000 (около 8 километра или 75 минути дневна разходка).

Но не се паникьосвайте, нормално е да ви е трудно да отделите 75 минути за разходка. Е, не е нужно да ги правите наведнъж. Всъщност възможността да „играете“, за да направите тези 10 000 стъпки през деня, може да ви мотивира да се изкачите по стълбите, вместо да се качите с асансьора, или да слезете от спирка по-рано, за да продължите да добавяте. И според мен това е трикът. Направете този метод игра. Дори предизвиквайте други колеги да видят кой може да направи най-много стъпки за един ден или кой достигне 10 000 стъпки по-рано.