артрит

„Докато медикаментите са съществена и критична част от лечението на артрита, домашните лекарства и промените в начина на живот също могат да бъдат важни във вашия план за лечение на артрит“, казва д-р Сюзън Блум, д-р, специалист по хронични заболявания, асистент клиничен професор в катедрата по превантивна медицина в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк и автор на Лечебен артрит: 3-стъпковото ръководство за естествено побеждаване на артрита.

„Трябва да лекувате артрит от гледна точка на цялото тяло, а не само медицинско, което означава да се включат всички аспекти на уелнес, включително това, което се прави у дома.“ Тя препоръчва ежедневна медитация, зелени смутита, градинарство и разходки навън.

„Важно е обаче да се има предвид, че домашните лекарства не трябва да заменят лекарствата. И имате нужда от здравословен скептицизъм, когато решавате кои да се опитате да приложите “, казва д-р Дон Р. Мартин, доктор по медицина, ревматолог от Sentara RMH Rheumatology в Харисънбърг, Вирджиния. Много природни средства не се подкрепят от науката или изследванията са много ограничени или оскъдни. И дори за терапии, за които е доказано, че са ефективни, добавките и естествените терапии не се регулират по същия начин като лекарствата, отпускани по лекарско предписание, така че чистотата и качеството могат да варират значително.

Как да разберете дали домашните лекарства - като част от по-голям план за лечение на артрит - ще работят за вас? Поддържайте тесен контакт с лекарите си и се консултирайте с тях, преди да опитате каквото и да било, особено когато добавяте добавка. След това направете малко експерименти, за да видите какво ви помага най-много. Много от тях попадат в категорията „добре е да опитате“, а мнозина имат научни изследвания, които да ги подкрепят.

Тук изброяваме домашните лекарства, за които пациентите с артрит съобщават, че са ефективни за тях и за които лекарите се съгласяват, че си заслужава да се опитат. Не всички от тях ще бъдат подходящи за вас, но можете да помислите кои от тях могат да бъдат подходящи и да обсъдите дали да ги изпробвате с Вашия лекар.

Имайте предвид, че добавките могат да имат странични ефекти и да взаимодействат с лекарства, така че винаги информирайте Вашия лекар за всички витамини или добавки, които обмисляте да приемате.

Крем за капсаицин

„Капсаицинът, активната съставка в лютите чушки, е полезен не само за овкусяване на храната, но може да помогне и за облекчаване на симптомите на артрит“, казва д-р Мартин. Можете да втривате лосион или гел капсаицин върху симптоматични стави, за да облекчите болката и да намалите възпалението. Може да почувствате леко усещане за парене, но то трябва да изчезне след минута или две. Мета-анализ (който е проучване, което разглежда данни от множество отделни проучвания), публикуван в списанието Systematic Reviews, открива научни доказателства, показващи, че капсаицинът има аналгетични свойства при остеоартрит и ревматоиден артрит.

„Използвам на коленете и гърба си крем с капсаицин, наречен Hot Cream. Научих се да обичам усещането за парене, защото усещам как действа. Болката изчезва за минути. Понякога го слагам на стомаха си, след като получа моите [биологични] инфузии, той също помага за намаляване на гаденето ми “, каза ни пациент.

Ферментирали храни

„Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да контролирате възпалителния артрит, е да имате здрави черва“, казва д-р Блум. „Нуждаете се от микробиом на червата, който е здрав и разнообразен, което означава, че имате много добри бактерии, за да могат те да си свършат работата, защитавайки тялото ви. Можете да увеличите снабдяването на тялото с добри бактерии, като включите в диетата си повече пробиотични и култивирани храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, закваска и комбуча. Пробиотичните храни са изброени като едно от естествените лекарства, които имат значителен ефект върху симптомите на артрит в мета-анализ, публикуван в списание Frontiers in Nutrition.

„Следвам диета с противовъзпалителен протокол и се препоръчва да ям пробиотични храни. Киселото мляко е любимото ми, но трябва да внимавам да избера такова, което е без мляко и с ниско съдържание на захар, тъй като и двете могат да се считат за възпалителни. Обикновено ям кисело мляко с кокосово мляко със супена лъжица сладко “, каза ни друг пациент.

Пробиотична добавка

„Понякога е трудно да ядете достатъчно храни, съдържащи пробиотици, за да балансирате чревния си микробиом (особено ако не харесвате вкуса на ферментиралите храни), така че приемането на висококачествена ежедневна пробиотична добавка може да запълни тази хранителна празнина“, казва д-р. Блум. Ключът е да изберете такъв с повече от един щам бактерии; колкото по-разнообразни, толкова по-добре.

„Пия пробиотични хапчета всеки ден. Биологичното ми лекарство помага да контролирам повечето от симптомите си, но мисля, че пробиотиците помагат и за предотвратяване на болка “, каза ни пациент с ревматоиден артрит от Сиатъл, Вашингтон. „Въпреки че преди тялото ми да свикне с тях, прекарах няколко дни на подуване и диария“ (Не забравяйте, че когато това се случи, е много важно да останете хидратирани, като пиете много вода).

Добавка към глюкозамин/хондроитин

„Глюкозаминът е естествено вещество в тялото ви, което помага да се поддържа здравето на вашия хрущял, тъканта, която омекотява и предпазва ставите ви. Известна е като „съвместна храна“, защото може да помогне за намаляване на симптомите на остеоартрит, като забавя влошаването на хрущяла, смазва ставите и подобрява подвижността “, обяснява д-р Мартин. Глюкозаминът също се използва често с хондроитин, което е друго вещество, естествено намиращо се в съединителната тъкан на хора и животни.

Въпреки това, добавките с глюкозамин и хондроитин не са бързо решение за симптомите на артрит. Всъщност изследванията за неговата полезност са разнопосочни. Изследване в New England Journal of Medicine установи, че „степента на облекчение, което човек получава, зависи от тежестта на болката при артрит“, съобщава Harvard Healthbeat. „Тези с лека болка не виждат голяма полза [в сравнение с плацебо]. Хората с най-силна болка изпитват умерено облекчение от комбинацията на глюкозамин и хондроитин ".

„Взимам добавка с глюкозамин, хондроитин и куркума. Мисля, че ми помага. Това може да е плацебо ефектът, но не ме интересува “, каза ни пациент с остеоартрит от Колумб, Охайо. "Жена ми също започна да го приема и също се чувства по-добре."

Куркума

„Куркумата е мощен противовъзпалителен вид, който е показан в някои проучвания, за да помогне за намаляване на възпалението и болката при артрит“, казва д-р Мартин. Вкусен начин да ядете куркума е да я превърнете в „златно мляко“, традиционна гореща индийска напитка, направена от всякакъв вид мляко, куркума, джинджифил, канела, черен пипер и щипка кленов сироп. Куркума също може да се добавя към храната, която често се използва като част от индийската кухня, вероятно е необходимо да приемате добавка, за да ядете достатъчно, за да има ефект върху симптомите на артрит. Куркума показа подобрения в симптомите на артрит в мета-анализ, публикуван в Frontiers in Nutrition.

„Първото нещо, което правя, когато се събуждам всеки ден, е да изпия чаша топло златисто мляко. Правя го в големи количества и го държа в кана в хладилника си “, каза ни пациент с лупус от Сан Франциско, Калифорния. „Това се превърна в една от любимите ми части на деня. Задържането на горещата чаша ми помага при сковаността на ръцете ми ".

Рибено масло

Добавките с рибено масло съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на болките и сковаността на ставите. Можете да консумирате омега-3 във вашата диета - те се намират естествено в риби като сьомга, ядки и семена и в някои растителни масла като ленено семе - и те все повече се намират в обогатени храни като яйца или кисело мляко. Но добавките могат да осигурят много по-високи дози.

„Ако сте опитвали рибено масло в миналото и то не е помогнало, проблемът може да е, че не сте получили достатъчно от него“, казва д-р Блум. Посъветвайте се с Вашия лекар за правилната доза, която да приемете.

„Имам дегенеративно заболяване на ставите и остеоартрит от години спортуване, особено футбол. Преди няколко месеца, след като намерих статия онлайн, започнах да приемам две рибени масла всяка сутрин и се събудих с по-малко скованост и подуване “, каза ни пациент с остеоартрит и подагра.

Канабидиол (CBD) продукти

CBD, канабиноид, получен от растението коноп - вид растение канабис - и става все по-популярен сред хората с артрит и други форми на хронична болка. „CBD не е опияняващ като THC, друг канабиноид, открит в растенията марихуана. CBD се предлага в много форми, включително локални капки, лосиони и кремове, писалки, капсули и годни за консумация. Изглежда, че тези продукти имат някои положителни ефекти “, каза д-р Елис Рубинщайн, доктор по медицина, ревматолог от здравния център на Провиденс Сейнт Джонс в Санта Моника, Калифорния. „Няма много добри проучвания, които показват, че CBD действа при артрит, но съм имал пациенти, които са го намерили за много полезно. Не съм видял никакви щети, така че може да си струва да се опита. "

„Болката в ръцете ми беше толкова силна, че ме държеше будна през нощта и след като най-накрая заспах, се събудих толкова схванат, че ако някой ме удари с пръсти, ще изкрещя“, казва пациент с остеоартрит. „Тъй като имам само един бъбрек, не мога да приемам много от лекарствата за болка. Опитах CBD лосион с малко количество THC. Облекчението беше незабавно. За първи път почувствах, че има истинска надежда за мен ".

Безглутенова диета

„Храненето с безглутенова диета може да намали признаците и симптомите на възпалителен артрит дори при хора, които нямат целиакия“, казва д-р Анка Асканасе, д-р, ревматолог и директор на клинични изпитвания по ревматология в Медицинския център на Колумбийския университет. Въпреки че са необходими повече изследвания, глутенът може да причини възпаление при някои хора; премахването му може да помогне за намаляване на болката и сковаността и увеличаване на мобилността за някои хора с артрит.

„Мислех, че всичко това без глутен е глупава мода, но приятелят ми ме убеди да взема теста, след като бях диагностициран с артрит. Болките в коляното и лактите ми бяха толкова лоши, че ме държаха буден през нощта и накрая реших, че съм готов да опитам всичко. Седмица след като не консумирах глутен, болката ми в лакътя беше изчезнала и коляното беше много по-добро “, каза ни пациент с възпалителен артрит и фибромиалгия. „След това отидох на почивка и ядох каквото си поискам, включително вафли и хляб. Когато се прибрах у дома, едвам ходех, но това ме убеди, че проблемът е в глутена. Сега съм „онзи човек“, който купува всички специални неща без глутен. И коляното вече не ме боли. "

Намалете захарта

Храненето с противовъзпалителна диета беше най-естествената препоръка на всички наши интервюирани лекари и една от най-възпалителните храни е захарта, особено когато се консумира в излишък и в преработени храни. „Най-простият подход към противовъзпалителната диета е да се яде много малко количество рафинирана захар, която обикновено се съдържа в газирани напитки, сокове, бонбони, сладолед и печени продукти като торти, бисквитки и бял хляб“, казва д-р. Блум. Също така е важно да се търсят източници на добавени захари, като захар, добавена към неща, които не са сладки на вкус, като дресинг за салата или фъстъчено масло. От друга страна се препоръчва захарта, намираща се естествено в здравословни пълноценни храни, като плодове и зеленчуци.

Ергономични инструменти

„Като ръчен хирург аз се справям непрекъснато с артрит на палеца и пръстите“, казва д-р А. Лий Остерман, д-р, професор по ортопедична и хирургия на ръцете в университета „Томас Джеферсън“ във Филаделфия, Пенсилвания, и президент на Филаделфия. Център за ръце. Ето защо е толкова важно да защитите ръцете си и да запазите функцията на ставите, като използвате инструменти, предназначени да намалят ставите на ръцете ви при изпълнение на ежедневни задачи. Той предлага да се използват ергономични помощни устройства като монтирани отварачки, назъбени ножове с дръжки вместо плоски дръжки, ключове, монтирани на ключодържатели, пружинно заредени ножици и по-широки писалки. Всеки начин за намаляване на натиска върху ставите на ръцете, дори и да изглежда малък, си струва инвестицията.

„Загубата на пълна употреба на ръцете ми е най-опустошителната част от артрита ми“, казва пациент, който страда от артроза. „Трябваше много рано да се науча да не насилвам болката и да използвам каквато и помощ да получа, било то чрез помощни инструменти или от други хора. Трябва да сведем до минимум износването на ставите си ".

Шини за китки, ръце или пръсти

„Ако страдате от силна артритна болка, носенето на„ шини за почивка “може да помогне за успокояване на активното възпаление и да ви даде известно облекчение. Те са устройства, обикновено изработени от пластмаса и закрепени с велкро, които временно обездвижват ставата, което ви дава време за почивка ”, казва д-р Остерман.

„Някои от пръстите ми вече са силно свити и слети. Шините са полезни при болка и помагат да ги държите прави, така че се надявам да не се навеждат по-нататък “, каза ни пациент с ревматоиден артрит. „Любимите ми са пръстеновидни шини, тъй като изглеждат по-скоро като бижута, отколкото като медицински изделия.“

Накиснете в горещ парафин

„Парафинът е вид восък, който се топи при относително ниска температура, което ви позволява да потопите в него ръцете, предмишниците, стъпалата и подбедриците си, без да се изгаряте. Това може да звучи малко странно, но наистина може да помогне за намаляване на болката и възпалението при артрит “, казва д-р Остерман. Восъкът покрива кожата ви и докато изсъхва, той остава топъл за по-дълго, отколкото например традиционна баня за крака или топъл компрес, въпреки че те също могат да бъдат много полезни. "Терапиите, които използват топлина, могат да помогнат за намаляване на сковаността и болката." Ето и други специфични лечения за артрит на ръцете, които също можете да опитате.

„Много е лесно, просто пускам блокче восък в тенджерата - моето изглежда като малко глинено гърне - след това покривам ръцете си, увивам ги в пластмаса и сядам 20 минути. Много е горещо, но не е неудобно “, каза ни пациент с лупус от Боузман, Монтана. „Наистина помага за болката и сковаността, освен това чувствам, че получавам мини спа лечение.“

Самомасаж

„Масажирането на мускулите около възпалените стави може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на болезнените спазми“, казва д-р Остерман. Въпреки че професионалният масаж ще свърши работа, той не винаги е практичен или икономичен. Вместо това можете да научите някои прости техники за самомасаж, които могат да се правят у дома. Можете също така да говорите с физиотерапевт, специалист по артрит, за да ви покаже някои техники, насочени към специфичните стави, които ви причиняват болка.

„Моят лекар ми показа някои точки на натиск. Когато им правя масажи, това помага за намаляване на болката “, каза ни пациент с ревматоиден артрит от Лас Вегас, Невада. „Съпругът ми дори се е научил да масажира, за да може да ми помогне с тези, които са трудно достъпни, като бедрата ми. Бях притеснен, че ставите ми ще болят, но всъщност не оказва натиск върху самата става, а повече около нея. Може да е болезнено да изчакате точката, която кара болката да се отпусне, но това е добра болка, тъй като ви помага да се чувствате по-добре след това “.

Нежни упражнения

„Движението е лечение“ е фраза, използвана в артритната общност и с основателна причина - едно от най-добрите неща, които можете да направите за болките в ставите, е да продължите да се движите, дори когато имате болка “, казва д-р Асканасе. Упражненията, които включват сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, като ходене или колоездене, заедно с нежни разтягания, са идеални за тренировки у дома. Помислете за нежни движения и разтягания, които са взаимствани от йога, пилатес или тай чи.

„Практикувам тай чи в стил Ян от почти пет години и това ми помогна да облекча болките в гърба повече от всичко друго. Наистина помогна на живота ми по толкова много начини “, каза ни пациент с анкилозиращ спондилит от Чандлър, Аризона. „Подобрих силата и баланса си. Също така помогна за намаляване на тревожното ми разстройство, което ме затвори в порочен кръг, тъй като артритът ме кара да се тревожа, но тревожността може да предизвика болка при артрит. ".

В допълнение към тези домашни средства за лечение е важно да се отбележи, че много други промени в начина на живот са важни при управлението на симптомите на артрит. Те включват отслабване, ако имате наднормено тегло, подобряване на съня, топлинна терапия и ледена терапия, облекчаване на стреса, водни упражнения и др.