Приготвянето на обяд често е досадно и сложно, поради количеството неща, които трябва да приготвим, и малкото време, което имаме най-много дни. Затова, мислейки за малкото време, което имате, ние избрахме за вас малко рецепти за питателни сандвичи и обвивки за да можете да приготвите вкусни обяди.

обяд

Тези обеди са балансирани, лесни за приготвяне, вкусни и най-добре нискокалорични, което ще ви помогне да решите обедите си по здравословен начин. Освен това те включват незадължителна здравословна закуска, която помага да поддържате стомаха си пълен следобед.

9 нискокалорични сандвичи и обвивки

1. Сандвич с домат и извара

Този вкусен сандвич е богат на протеини от изварата. Съдържа естествени мазнини с авокадо и има само 398 калории. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

1.1 Съставки

  • 1 английска кифла или хляб по ваш избор.
  • ¼ нискомаслено извара.
  • 2 филийки домат. и ¼ авокадо на филийки.
  • Супена лъжица пикантна кафява горчица.
  • 1 лист маруля.
  • Чаена лъжичка смлян див лук.
  • Чесън на прах на вкус.

1.2 Подготовка

  1. Нарежете английската кифла наполовина.
  2. Намажете пикантна кафява горчица от двете страни на кифлата.
  1. Добавете съставките една по една (маруля, извара, авокадо, резенчета домати, нарязан лук и чесън на прах)
  2. Покрийте с другия капак за мъфини и готови на вкус.

За да допълните обяда си, можете да добавите банан и тъмен шоколад.

2. Веге хавайски бургер

Този вкусен вегетариански бургер има само 380 калории. Той е здравословен и лесен за приготвяне. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

2.1 Съставки

  • 1 пълнозърнест хляб.
  • 1 парче месо от вегетариански бургер.
  • ¼ авокадо, пюре.
  • 1 филийка ананас.
  • 2 супени лъжици сос за барбекю.
  • 1 шепа кълнове от люцерна или маруля.

2.2 Подготовка

  1. Разрежете пълнозърнестия си пшеничен хляб по дължина и пригответе вегетарианското си бургерско месо.
  2. Запечете парче ананас на скара. (по избор)
  1. След като месото се сготви, поставете го във вашия пшеничен хляб, добавете пюрето авокадо, парче ананас, кълнове люцерна и се изкъпете с двете супени лъжици сос за барбекю.
  2. Покрийте и готова на вкус. Можете да го придружите с шепа сладки картофи.

3. Увиване на риба тон

Тази обвивка с риба тон съдържа гръцко кисело мляко, което добавя богата кремообразност към това ястие и има само 382 калории. Разберете как да се подготвите.

3.1 Съставки

  • 1 цяла пшенична обвивка.
  • 170 грама консерва тон.
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко без мазнини.
  • ½ стрък целина, нарязан.
  • 3 филийки печени червени чушки.
  • 1 шепа спанак.
  • 1 тире лимонов сок.

3.2 Подготовка

  1. Поставете консервата с риба тон в купа и я смесете с ¼ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко.
  1. Включете сместа в цялата пшенична обвивка и добавете равномерно останалите съставки (смляна целина, печен червен пипер, спанак и дъжд от лимонов сок).
  2. Увийте хляба си и готови на вкус.

Можете да допълните обяда си с 1 чаша череши.

4.1 Сандвич на сирене на скара и пилешки гърди

Тази вкусна рецепта е богата на протеини и има само около 395 калории. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

4.1 Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • ½ пилешки гърди.
  • 1 филия швейцарско сирене.
  • 2 чаени лъжички майонеза с ниско съдържание на мазнини.
  • 2 филийки домат.
  • 1 лист маслена салата.

4.2 Подготовка

  • Подправете пилешките гърди и ги сложете на скара.
  • Намажете майонезата върху филийката хляб и след това добавете всички съставки: пилешките гърди, швейцарското парче сирене, домата и марулята.
  • Поставете другия връх на хляба и готов за вкус.

За да допълните обяда си, можете да ядете ¼ краставица, нарязана с 2 супени лъжици хумус.

5. Обвиване с шунка и пуйка

Турската шунка е вкусен източник на протеини и много гъвкав за използване в кухнята. Открийте как се приготвя този вкусен обвивка от пуешка шунка.

5.1 Съставки

  • 1 цяла пшенична обвивка.
  • 3 филийки пуешка шунка.
  • 2 супени лъжици хумус (зеленчуков пастет) и 1 супена лъжица козе сирене.
  • 1 шепа спанак.

5.2 Подготовка

  1. Вземете обвивката си и разпределете хумуса равномерно.
  2. Поставете филийките шунка, козето сирене и шепата спанак.
  3. Увийте, като направите малко натиск.

6. Сандвич с топено сирене, домат и пуешка шунка

Тази рецепта е проста, вкусна и много здравословна версия, тъй като съдържа сирене на скара, не съдържа масло и добавя пуешка шунка за допълнителни протеини. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

6.1 Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 1 филия сирене проволон.
  • 1 малък спрей със спрей от зехтин.
  • 2 филийки домат.
  • 2 филийки пуешка шунка.

6.2 Подготовка

  1. Напръскайте тиган със спрея със зехтин и разтопете сиренето за няколко секунди.
  2. Поставете сиренето и двете резенчета домат.
  3. Покрийте го и го препечете по ваш вкус. Готов на вкус.

Като допълнение можете да изядете 1 малка ябълка.

7. Пикантен буррито от черен боб

Това бурито е богато на фибри от черния боб. Той съдържа 365 калории и е много лесен за приготвяне. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

7.1 Съставки

  • 1 цяла пшенична обвивка.
  • ¼ чаша варен черен боб.
  • ¼ авокадо на филийки.
  • ¼ червен лук, нарязан или смлян.
  • 1 чаена лъжичка лют сос.

7.2 Подготовка

  1. Поставете черния боб върху цялата пшенична обвивка, последван от филийките авокадо, каймата лук и лютия сос.
  2. Увийте и готова на вкус.

8. Сандвич с яйца, домати и авокадо

Този сандвич е вкусен по всяко време на деня. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

8.1 Съставки

  • 1 английски кифла.
  • 1 варено или пържено яйце.
  • 1 чаена лъжичка зехтин.
  • ¼ авокадо на филийки.
  • 2 филийки домат.

8.2 Подготовка

  1. Разрежете кифлата си наполовина.
  2. Запържете яйцето в срока, който ви харесва. След това го поставете в средата на кифлата и добавете нарязаните резенчета авокадо и домати.
  3. Покрийте го с другата част на кифлата и е готово на вкус.

За да завършите обяда си, можете да изядете 1 средна ябълка.

9. Сандвич с печено говеждо месо

Този вкусен обяд е пълен с калций и протеини. Следвайте тези стъпки, за да се подготвите.

9.1 Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 2 филийки печено говеждо.
  • 1 дебела филия прясно сирене моцарела.
  • 1 супена лъжица сос от хрян.
  • 1 лист маруля ромен.
  • 2 филийки домат (по желание).

9.2 Подготовка

  1. Вземете филия пълнозърнест хляб и поставете домата, печеното говеждо месо, сиренето моцарела, марулята и супена лъжица сос от хрян отгоре.
  2. Покрийте с другата половина хляб и готови на вкус.

Можете да допълните този вкусен обяд с 1 голяма праскова.