Енергията, която изразходваме през деня и през нощта, зависи от нашите хормони. През деня тези, които разпределят енергията, са мозъкът, мускулите и органите. През нощта, или по-скоро, докато спим, кой поема по-голямата част от него е имунната система и всички нейни възстановителни и защитни процеси на тялото.

За да се събудите сутрин, първо трябва да активирате мозъка, поради което се активират хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос и симпатиковата нервна система.

харчим

Хормоните, които ни събуждат и които включват глюкагон, имат мисията да дават гориво на мозъка и мускулите. Те правят това чрез разграждане на триглицеридите (липолиза) β-окисляване на мастните киселини, превръщането на гликогена в глюкоза (гликогенолиза) и производството на глюкоза от остатъците от аминокиселини, които не се нуждаят от възстановяване на тъканите (глюконеогенеза).

Хормоните, които ни събуждат и ни държат будни през деня, инхибират някои аспекти на имунната система, с изключение на секрецията на антитела и левкоцити от кръвта.

Към вечерта/нощта или за тези, които работят на смени в края на деня, хормоналният спад пречи на мозъка и мускулите да изразходват твърде много калории, което води до активиране на имунната система, за да се възстанови и в случай на деца и юноши, растат.

Растежният хормон, който започва да работи скоро след като заспим, е това, което определя количеството глюкоза, от което се нуждае имунната система, и го прави чрез стимулиране на глюконеогенезата. Глюкозата се регулира, докато спим.

Като спи, мозъкът намалява консумацията на енергия под формата на глюкоза с около 25 до 30% (3)

Кетонните тела, свободните мастни киселини и глицеролът се увеличават от 20:00 ч. До приблизително 12:00 ч. В очакване на енергийните нужди на имунните клетки.

Циркадните ритми, управлявани от слънчевата светлина и невроендокринната и имунната системи, са тези, които решават енергийното снабдяване и къде се извлича.

* Калоричните данни в изображенията са резултат от проучвания при здрави мъже между 30 и 40 години.
Запазен циркаден ритъм на серумна концентрация на инсулин при ниска плазмена глюкоза по време на гладно при слаби и хора с наднормено тегло. Метаболизъм 2004; 53: 1449–53.

Препратки:
1.-Ефект на съня и циркадния цикъл върху енергийните разходи на периода на сън. J Appl Physiol (1985) 1989; 66: 830-6.

2.- Детерминанти на 24-часовия разход на енергия при човека. Методи и резултати с използване на дихателна камера. J Clin Invest 1986; 78: 1568-78.

3. - Намаленият метаболизъм на глюкозата в мозъка е важен фактор за намаляване на степента на системно използване на глюкозата по време на сън при нормални хора. J Clin Invest 1994; 93: 529–35.

4. Дневни вариации в концентрациите на ацетоацетат и 3-хидроксибутират в кръвта. Кетонното тяло достига връх около полунощ и връзката му със свободните мастни киселини, глицерол, инсулин, растежен хормон и глюкоза в серума и плазмата. Acta Med Scand 1974; 195: 25–8.

4 коментара

Ана ... и защо с възрастта е по-трудно да имаш качество на съня и съответните часове. ... Мисля, че съм се вманиачил да спя добре и резултатът е по-лош. В момента поглъщам мелатонин с триптофан и също опитвам онези типични цветни капки за сън. Аааа. и магнезиев карбонат. На 43 години съм.

Какво ви дават хормоните, хормоните ви отнемат и имаме по-лошо качество на съня (независимо от часовете), отчасти поради намаляването на половите хормони.
Да се ​​вманиачиш означава да се стресираш, а стресът да произвежда кортизол, точно обратното на спокойния сън.
Добрата хигиена на съня 2 започва с избягване на дразнители (светлини, мобилен екран, телевизор) и правене на рутина всяка вечер, която е предназначена да ни отпусне: почистваме зъбите си, обличаме пижамата си, затъмняваме светлините, четем известно време ... всеки от тях си рутина и се отпуснете, опитайте този метод и ми кажете http://www.msn.com/es-es/estilo/vida-inteligente/c%c3%b3mo-quedarte-dormido-en-60- segundos/ar-BBj9MWl? ocid = iehp

Току-що търся информация за циркадния ритъм и диета от няколко дни. Благодаря ти Ана.