Страната ни е утроила максимално препоръчителния дневен прием на захар и е водещият потребител на безалкохолни напитки в света. Консумацията на захар в диетата ни дори надвишава тази на говеждото.

консумира

Много от храна Какво консумираме ежедневно съдържат повече захар отколкото си представяме. Това вещество ли е използва се като подсладител и консервант в хранителната индустрия, какво прави трудно да контролираме порциите, които ядем.

Чаша сода е еквивалентна на 6 чаени лъжички захар, близалка на 4 и дъвчащ бонбон на 3. The сокове в плик или тези, които се предлагат в кутия, сладоледите, бисквитките, тестото, тортите и сметките съдържат много захар добавен. Той дори присъства в доматено пюре, бял хляб и сладки зърнени храни че много момчета закусват. Също така в кисело мляко, намазано сирене и кетчуп, да назовем няколко примера.

У нас дневният прием на захар утроява препоръчаното количество от Световната здравна организация, което не трябва да надвишава 10% от дневни калории консумирани. Излишъкът от това вещество в нашето тяло може генерира:

  • кухини
  • Затлъстяване или наднормено тегло
  • хипертония
  • диабет тип 2
  • сърдечни заболявания
  • някои видове рак

Как се отразява на децата?

Кога детето консумира големи количества захар за кратки периоди от време става по-активно от обикновено. Това е свързано с факта, че давате на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима.

За предотвратяване на кухини важно е да си миете зъбите много добре веднага след ядене на сладки храни. За предотвратяване на наддаване на тегло, Ще е необходимо да се контролира приемът на захари бъдете умерени и увеличете консумацията на плодове и зеленчуци в диетата.

Препоръки за намаляване на дневния прием на захар

  • Прочетете етикетите на храните, преди да купите, знаейки, че захарта често се крие зад други имена.
  • Ограничете храни и напитки с високо съдържание на захар
  • Контролирайте количеството бонбони, които децата ядат
  • Включете здравословни алтернативи в закуската и закуската.
  • Избягвайте да хапвате слабо питателни сладки продукти
  • Заменете го със стевия, тъй като е по-естествен и здравословен вариант.
  • Не забравяйте, че трапезната захар осигурява само празни калории, поради липсата на витамини и минерали.

Източник: Salta Baby със съвета на Aída Riera, бакалавър по хранене